Virker testosteron boostere til mænd? 5 populære tilskud

Testosteron er et stærkt anabolsk (muskelopbyggende) hormon, og når det indtages i store nok doser, kan det forvandle din fysik. At tage muskler på og samtidig fjerne fedt er den hellige gral for de fleste løftere. Læg dertil fordelene ved et boost i libido, og du begynder at se, hvorfor nogle mennesker ønsker at øge deres testosteron.

Så virker testosteron boostere, bør du tage dem, og hvad er den bedste testosteron booster for dig?

• Hvad er testosteron boostere?
• Har du brug for at booste dit testosteron?
• De 5 mest populære testosteron boostere
• Virker testosteron boostere?
• Bivirkninger

Hvad er testosteron boostere?

Testosteron boostere er kosttilskud, der netop gør det; øger dit testosteronniveau. De er ofte naturlige forbindelser som f.eks. urteekstrakter og er blevet brugt i gammel medicin.1

Der findes også mere traditionelle kosttilskud, som på grund af deres mange holistiske fordele kan hjælpe med at opretholde testosteronproduktionen. Eksempler på disse er D-vitamin og ZMA.

Har du brug for at øge dit testosteron?

Testosteronforhøjelse har vist sig at øge muskelmassen, forbedre styrken og reducere kropsfedt.2 Jo højere testosteronniveauet er, jo mere udtalte bliver disse virkninger.3 Hos raske mænd med testosteronniveauer i et "normalt" område er beviserne for at øge testosteron, der stadig falder inden for dette "normale" område, i øjeblikket uklare.4

Der er dog en række faktorer, der kan påvirke produktionen og få dit testosteron til at falde under det, der betragtes som 'normalt'. I dette tilfælde er der opmuntrende resultater, der viser, at nogle kosttilskud kan bidrage til at genoplive testosteron til et normalt niveau.1 Dette er normalt relevant for aldrende mænd, da testosteron naturligt falder, når man bliver ældre.5

Derudover kan overtræning6, perioder med kronisk stress7, søvnmangel8, ekstremt vægttab (især hvis man følger en fedtfattig diæt)9 og langvarig sygdom10 alt sammen sænke testosteron. Tegn på, at dit testosteron kan være lavt, er manglende forbedring eller tab af styrke og muskelmasse, øget kropsfedt, manglende vitalitet, manglende libido og et fald i humøret.2

I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at søge lægehjælp. Mange kosttilskud kan hævde at være naturlige testosteron boostere, men mange produkter hjælper blot med at opretholde normale niveauer af testosteron i stedet for at have en faktisk forstærkende effekt. De mest effektive testosteron boostere hjælper med at hæve testosteronniveauet over det normale.

Fem af de mest populære testosteron boostere

1. D-asparaginsyre

D-asparaginsyre (DAA) er en aminosyre, der findes i reproduktivt væv, som spiller en rolle i hormonregulering.11

Din krops testosteron reguleres af hypothalamus-hypofyse-gonadal-aksen (HPG), et netværk, hvor kroppens neurale og reproduktive systemer kommunikerer.12 Det er blevet vist, at en forøgelse af mængden af DAA på centrale steder som hypothalamus, hypofyse og testikler øger testosteronproduktionen.11

I en undersøgelse, hvor mænd med lavt testosteronniveau og uden træningserfaring supplerede med 3 g DAA i 12 dage, blev testosteronniveauet øget med 42 %.11

Hos mænd med normale testosteronniveauer og med to års træningserfaring har d-aspartic dog ikke vist nogen stigning i muskelvækst eller styrke.13

Faktisk har d-aspartic hos dem med træningserfaring, påvist ved kropsvægt bænkpres, faktisk vist negative virkninger. Ved indtagelse af en dosis på 6 g om dagen blev de neurale tilpasninger, der var nødvendige for at øge styrken, afstumpet.13

2. Tribulus terrestris

Tribulus Terrestris (TT) har været en populær naturlig testosteronforstærker i nogen tid. TT er et urteekstrakt, som har været brugt i gammel græsk, kinesisk og indisk medicin. Påstandene om dets potentiale til at øge libido kan være en del af forklaringen på dets popularitet.14

Den måde, hvorpå TT menes at øge testosteron, er ved at øge aktiviteten af androgenreceptorer (et protein, der binder sig til testosteron) i hjernen. Dette får så hjernen til at frigive mere luteiniserende hormon (LH). Til gengæld vil LH stimulere en større produktion af testosteron i testiklerne og dermed øge testosteronniveauet i serum.14

Det er i hvert fald teorien. De fleste af de beviser, der kan være opmuntrende for brugen af TT, er dog blevet udført i dyreforsøg, f.eks. rotter og primater. Selv da er dataene noget ufyldestgørende.14

I kliniske forsøg udført på mennesker er der indtil videre meget lidt beviser for, at TT vil øge testosteron på nogen meningsfuld måde.14

3. Ginseng (Eurycomalongifolia Jack)

Ginseng har en række forskellige navne afhængigt af regionen (malaysisk ginseng, Tongkat ali og Tung Saw) og er en populær lægeplante.15

Det kan potentielt øge dit testosteronniveau ved at øge den hastighed, hvormed frit testosteron frigives fra dets bindingshormon, sex-hormon-bindings-globulin.15

I en undersøgelse udført på aldrende mænd med lavt testosteronniveau hjalp 200 mg ginseng hver dag i en måned med at øge det lave testosteronniveau tilbage til det normale niveau.15

Der er også beviser for, at ginseng kan forbedre din stresshormonprofil - for eksempel forholdet mellem kortisol og testosteron.16 I det væsentlige reduceres kortisol, som er kroppens stresshormon, og testosteron øges. Disse virkninger blev fundet i en undersøgelse, der undersøgte effekten af 200 mg ginseng på stress og humør hos moderat stressede mænd og kvinder.

Interessant nok viste undersøgelsen også, at Ginseng reducerede spændinger, forvirring og vrede.

Tilskud med Ginseng kan derfor være med til at mindske risikoen for, at dit testosteron falder på grund af psykologisk stress.

4. D-vitamin

D-vitamin giver en lang række fordele for kroppen, da det betragtes som en nødvendighed for normale kropsfunktioner snarere end blot som et supplement til testosteronniveauet. D-vitamin spiller en rolle i muskelfunktionen, opretholder knoglesundheden og reducerer risikoen for infektioner ved at øge dit immunforsvar.17

Da D-vitamin dannende enzymer findes i testiklerne, er det blevet foreslået, at D-vitamin kan spille en rolle i produktionen af mandlige reproduktionshormoner såsom testosteron.18

Der er fundet beviser for, at hos overvægtige mænd, der forsøgte at tabe sig over en 12-måneders periode, har langvarig tilskud af D-vitamin bidraget til at øge testosteronniveauet.19

Senere undersøgelser skal dog stadig understøtte dette, og beviserne for, at D-vitamin øger testosteronniveauet hos raske mænd, er ret svage.20

Når det er sagt, er en potentiel måde, hvorpå D-vitamin kan bidrage til at opretholde testosteron, at det reducerer risikoen for infektioner. Perioder med sygdom har vist sig at sænke testosteronniveauerne9, og der er beviser for, at et dagligt indtag på 1000 IE (internationale enheder anvendes som mål for fedtopløselige vitaminer som D, E og K) af D-vitamin kan forbedre immuniteten21.

Selv om der findes en lille mængde D-vitamin i kosten, kommer størstedelen af vores D-vitamin fra eksponering for sollys.21 Når vi bor i Danmark, kan vores indtag af D-vitamin selv i sommermånederne være begrænset.21 Det betyder, at det kan betale sig at supplere med D-vitamin, uanset dets virkning på testosteronproduktionen.

Få vores fulde guide til D-vitamin og alle dets fordele her...

5. ZMA

ZMA består af zinkmonomethioninaspartat, magnesiumaspartat og B6-vitamin. Da et lavt niveau af zink og magnesium resulterer i et fald i kroppens testosteronproduktion, er teorien, at et tilskud af ZMA kan hjælpe med at øge dit testosteronniveau.22

Zink og magnesium går også tabt i sved, så hvis du træner regelmæssigt med høj intensitet, kan du muligvis lide af lave niveauer af zink og magnesium og potentielt et efterfølgende fald i testosteronproduktionen.23

Beviserne for dette er dog stadig ikke entydige. Den eneste undersøgelse, der har vist, at ZMA øger testosteronniveauet, blev udført på unge amerikanske fodboldspillere på universitetsniveau.24 De fandt, at 8 ugers tilskud af ZMA i løbet af pre-season øgede det frie og samlede testosteronniveau. Yderligere undersøgelser har dog ikke understøttet dette.22

En mindre direkte måde, hvorpå ZMA kan hjælpe med testosteron, er gennem den indvirkning det kan have på din søvn. Zink, en komponent i ZMA, har vist sig potentielt at kunne forbedre søvnens varighed og kvalitet på grund af sin rolle i centralnervesystemet.25

Dette kan være vigtigt, da mangel på søvn kan reducere dit testosteron.8 En undersøgelse, der så på sammenligning mellem 8 timers og 5 timers søvn, viste, at 5 timers søvn om natten reducerede testosteronniveauet med 10-15%.8

Tilskud af ZMA kan derfor være med til at øge dit testosteronniveau, hvis du lider af søvnmangel.

Virker Testosteron Boostere?

På trods af den lokkende appel af et urteekstrakt som mirakel for hurtige gains, er der lidt beviser for at vise, at naturlige testosteron booster tilskud har en sådan effekt.

En langt mere potent måde at øge dit testosteron på er at følge en sund kost, få masser af søvn af god kvalitet og konsekvent udføre styrketræning i en lang periode.

Bivirkninger

På trods af at testosteron boostere har en lille indvirkning på dit testosteron, kan overdrevne mængder stadig være farlige. Der har været adskillige tilfælde af nyre- og leverskader og mavesmerter.26

Kort fortalt

Så, virker testosteron boostere? Selv om det er usandsynligt, at de vil forvandle din fysik, hvis du har et sundt testosteronniveau, kan der være visse omstændigheder, hvor naturlige testosteron boostere kan hjælpe med at opretholde produktionen og endda genoprette lave niveauer tilbage til et normalt niveau.

Testosteron boostere og andre holistiske kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dit stressniveau, så det kan være særligt gavnligt på tidspunkter, hvor stressniveauet er højt.

Indtagelse af ekstreme doser af testosteron boostere kan være farligt, og der er rapporter om, at for store mængder forårsager nyre- og leverskader.

Den bedste måde at øge dit testosteron på er ved regelmæssig langvarig styrketræning kombineret med en sund kost og en god nats søvn, og derfor er de bedste testosteron boostere måske dem, der hjælper med at opretholde en sund livsstil.