Da vi alle har gennemgået det underligste år i 2020, er der mange ting, vi har lært om os selv.
Uanset om det er, at du laver et rigtig godt bananbrød, eller om du indså, hvor meget du kan lide at gå til frisørerne (selvom vi tror, det var alle).
Men der er et par ting, som du måske ikke har overvejet, at vi alle har skulle tage væk fra 3 lockdowns og pandemien; ting, vi skal huske, selv når alt dette ligger bag os.
Så vi har samlet 10 af de vigtigste ting, som gym addicts kan tage med fra de sidste 10 måneder.
1. Vigtigheden af motion for mental sundhed
I løbet af den første nedlukning har mange af os måske indset den positive indvirkning, som træningscentret har på din mentale sundhed, hvilket sætter dig i et meget bedre humør med endorfinens vidundere og ser dine konstante fremskridt. At blive tvunget i lockdown fik satte dette i perspektiv hos rigtig mange - den vigtige forbindelse mellem motion og mental sundhed.
Efter at have haft en smagsprøve på at vende tilbage til træningscentret sidste år, er vi sikre på, at du går glip af det endnu mere lige nu, når kølige træningsprogrammer ikke føles lige så tiltalende.
Selvom det bare er en hurtig vintertur, er vi dog sikre på, at du har følt forskellen.
At indse denne direkte sammenhæng giver mange mennesker praktiske værktøjer til at tackle stress og angst og få dit hjerte til at pumpe selv i kun 15 minutter om dagen.
2. At sætte farten ned
Hvis din daglige rutinemæssige pre-lockdown bestod af at stå op, tage en hurtig morgenmad på vej ud af døren, skynde dig til fitness i spidsbelastning efter arbejde, spise og derefter gå tilbage i seng, før du starter det hele igen, så er denne sandsynligvis for dig.
Fitnesscentre, der lukker såvel som mange kontorer, har fået alle til at trække vejret og bremse vores travle livsstil lidt op. Vi byttede overskriften til fitness ud hver aften for lidt yoga og en masse tv. Og for nogle var det måske lige det, de havde brug for: at gå glip af et par træninger.
Slap af med en god begyndere Yoga-session nedenfor for at slappe af.
3. Der er mere i livet end fitness centret
Når det kommer fra os, så lyder det måske lidt underligt, men det er sandt. Så meget som vi elsker fitness centret og alle dets mentale og fysiske fordele, lærte pandemien os, hvad der virkelig er vigtigt. At være sammen med familien (i din husstand eller tætte omgangskreds selvfølgelig!) viste sig at være endnu vigtigere. Det giver også mere tid til at gøre andre hobbyer som at læse, gå gåture eller lave mere god mad.
Og det er måske ikke så slemt at erstatte bendagen med en familieaften.
4. Du behøver ikke et fitness medlemskab for at holde dig i form
Alle har været super kreative med deres træning under lockdowns, og mange af jer har fundet træning, som du aldrig engang ville have overvejet at foretage pre-lockdown.
Dansetræning eller løb? Hvem havde troet, at de ville være så sjove (og så udmattende)?!
Uanset om det var løb, sjipning, tabata, yoga eller bare at gå, er der så mange måder at holde sig i form uden at skulle træde ind i et motionscenter. Så næste gang du ikke kan nå at køre til fitness, er der så mange flere træningsprogrammer for at få dit hjerte til at pumpe uden at skulle forlade dit hus.
Hjemmetræning | 20 Minutters HIIT Træning
Brug for en omgang HIIT træning? Prøv denne på 20 minutter.
5. De gains forsvinder ikke efter nogle manglende træninger i fitness
Ah ja, den velkendte panik i starten af lockdown med tanker om, at dine måneder eller år med fremskridt vil forsvinde inden for de første par uger efter at være uden en vægtstang.
Men vi lærte hurtigt, at dette simpelthen ikke er tilfældet, og når du tænker på alt det hårde arbejde, det krævede for at få den muskel, er det klart, at den ikke forsvinder inden for en uge.
For ikke at nævne, hvor mange lærte, at genopbygning af muskler er meget hurtigere og lettere end at bygge det fra bunden, så selvom du mistede nogle muskler, er det ikke svært at opbygge det.
Her er videnskaben bag, hvorfor du ikke mister dine gains sådan lige.
6. At du faktisk kan lide cardio
For alle dem, der er vant til at hænge blandt vægtskiver og dumbbells i fitness og ikke engang er sikre på, hvor løbebåndene er, var cardio sandsynligvis den sidste ting i tankerne, da lockdown ramte. Men da desperation efter endorfiner blev mere og mere uundgåelig, blev løb sandsynligvis din tur til det.
Og mange gym-bunnies har fundet en kærlighed til cardio gennem lockdown, hvad enten det er at sjippe, løbe eller lave HIIT, og et par cardio-sessioner ind imellem burde bestemt være en vane, der holder fast efter lockdown.
7. At tørre hver maskine før og efter du bruger den, bør helt sikkert forblive
Det er svært at forestille sig en tid, hvor vi ikke gjorde det i fitnesscentre. Når du tørrer hver maskine af, har tanken måske ramt dig, hvor mange bakterier der er rundt blandt træningsudstyr. Og nu, tanken om aldrig at tørre noget træningsudstyr af, før du bruger det, får dig til at føle dig lidt syg.
Vi opbevarer håndrenseren i vores træningstasker.
8. Vigtigheden af gym buddies
Selvom du ikke er typen til at chatte gennem dine træningssessioner, er det nogle gange den komfort, du har brug for til at se de velkendte ansigter, du sender det lidt akavede smil til hver uge i fitness. Disse lockdowns har bevist, hvor vigtige disse interaktioner med velkendte ansigter i fitness virkelig er.
Især når du arbejder hjemmefra, kan det være noget af den eneste sociale interaktion, du har udover for ensidige chats, du kan have med din hund, hvis du går i fitness efter en lang dag.
Vi ser helt frem til at spørge, "kører du her?", når vi gerne vil til et squat rack.
9. Vigtigheden af selvkærlighed og egenomsorg
Hvis du er en person, der træner af æstetiske grunde, kunne det have været ret udfordrende at være afskåret fra fitness centret. Men det kunne også have været en selvkærlig opvågning til dig selv, som du havde brug for. At værdsætte din krop, selvom den måske ikke ser ud som, når du træner og løfter tungt 5 gange om ugen, er så vigtigt for din selvkærlighed og selvtillid.
Selvpleje er en stor del af denne rejse og viste sig at være et vigtigt redskab til at komme igennem lockdown. Regelmæssige self-care-sessioner bør helt sikkert forblive .
Her er blot et par små måder, du kan stresse ned med og give dig selv noget nødvendigt selvpleje.
8 små måder af afstresse og koble af
Travlt sind? Vi har nogle små tips til at løsne et stresset hoved lidt op.
10. Vigtigheden af ernæring
Selvom vi er sikre på, at I alle allerede vidste, hvor vigtig ernæring var, har det vist sig endnu vigtigere under pandemien.
Ikke kun er det vigtigt at få alle dine mikronæringsstoffer ind for at undgå at blive syge, men det er så vigtigt at holde dine makronæringsstoffer oppe, især protein, for at opretholde muskler.
At tage en protein shake hver dag, selv når du ikke træner, er nøglen til at undgå så meget muskeltab som muligt, og dette blev vigtigere information end nogensinde før i 2020.
Her er nogle af vores foretrukne protein shakes, og hvordan du kan lave dem.
10 Fitness talenter du kan lære på 2 uger
Fantastiske måder at krydre din hjemmetræning op og lære nye færdigheder.
Kort fortalt
2020 har mildt sagt være en rutsjebane, men der er så mange ting at lære og være taknemmelig for.
Så næste gang du føler dig lidt nede, skal du tænke på alle de erfaringer, du har lært af denne oplevelse, og du vil snart være taknemmelig for alt, hvad du har.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
