Med tonsvis af data om sundhed og fitness, der er let tilgængelige i dag, tager mange deres sundhed i egne hænder. Folk finder på deres egne fitnessrutiner, tracker deres ernæring og makroer og bruger strategier til at forbedre deres fitness, sundhed og generelle velbefindende. En måde, du kan gøre det på, er gennem biohacking. Lad os se, hvad denne metode er, fordelene, og hvordan du kan deltage for at tage dit helbred til det næste niveau.
Hvad er biohacking?
I bund og grund er biohacking en måde at optimere sundhed og ydeevne på ved at forstå din biologi og ændre din krop, ernæring og livsstil i overensstemmelse hermed. Det handler om at tage kontrol over din krops systemer for at nå dit potentiale.
Der er en masse forskellige måder at gå til biohacking på. Lad os tjekke dem ud.
Bærbar teknologi
Målet med sundhed og fitness er altid at forbedre sig selv og fortsætte med at vokse, ikke? Det er meget lettere, når du kan følge dine fremskridt. Det er her, wearable-teknologi kommer ind i billedet.
Enheder som smartwatches og deres kompatible smartphone-apps giver dig mulighed for at spore ting som søvn, ernæring, hydrering og fysisk aktivitet - alt sammen afgørende for at føle og præstere dit bedste. Nogle af de mest populære wearable tech-enheder i dag er Apple Watch og FitBit.
Disse enheder giver dig målinger for dagen og fortæller dig, hvor mange skridt du har taget, hvor langt du har rejst, eller hvor godt du har sovet natten før. Disse konstante data giver dig mulighed for at se, hvilke områder du trives på, og hvilke du skal fokusere på. Enheder som disse gør det også nemt at sætte mål for sig selv. For eksempel har mange et mål om at gå 10.000 skridt om dagen.
De kan også hjælpe med at holde dig ansvarlig ved at sende dig notifikationer og minde dig om, at det er tid til at bevæge dig eller drikke vand. Wearable tech er et godt sted at starte med biohacking, da det vil give dig en masse information om dine nuværende vaner, så du kan se, hvilke mål du skal sætte dig i første omgang.
Intermittent fasting
En anden metode, folk bruger til at forbedre deres helbred, er periodisk faste. intermittent fasting indebærer, at man begrænser det tidsvindue, man har til at spise, og går i lange perioder uden at spise eller drikke noget med kalorier - man kan drikke vand. Formålet med periodisk faste er at give dit fordøjelsessystem en pause fra det konstante arbejde, så din krop kan fungere bedre.
Periodisk faste er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder at styrke hukommelsen, forbedre blodtrykket og hvilepulsen og øge den fysiske ydeevne.
Disse fordele kommer fra metabolisk switching - kroppen skifter sin energikilde fra glukose (sukker), der er lagret i leveren, til ketoner, der er lagret i fedt. Metabolisk switching giver mulighed for øget fedtforbrænding, for når kroppen løber tør for brændstof fra den mad, du har spist, skifter den over til at forbrænde fedt.
Med periodisk faste er der en række muligheder at vælge imellem. En almindelig metode er at have et spisevindue på otte timer hver dag og så faste i de resterende 16 timer - det inkluderer dine søvntimer. Dette er kendt som daglig periodisk faste.
Du kan også prøve ugentlig faste. En metode til ugentlig faste er at spise normalt fem dage om ugen og så de resterende to dage kun spise et måltid på 500-600 kalorier.
Derudover kan timingen af den periodiske faste gøre en forskel for dit helbred. En undersøgelse viser, at hvis du planlægger dit spisevindue tidligere på dagen, f.eks. fra kl. 7.00 til 15.00, vil du opleve lavere insulinniveauer, blodtryk og nedsat appetit.
Det er vigtigt at huske, at selvom periodisk faste kan gavne dit helbred, kan det være farligt, hvis det gøres på en ekstrem måde. Med denne biohacking-strategi skal du starte langsomt og se, hvordan du har det, og så bygge op derfra.
Eksponering for kulde og varmeterapi
Kontrolleret udsættelse for både kolde og varme temperaturer er almindelige metoder, der har været brugt i tusinder af år til at forbedre sundhed og velvære.
I dag praktiserer man kuldeeksponering ved at bruge helkrops-kryoterapi eller isbade. Kryoterapi er en behandling, der ofte bruges af atleter til at komme sig efter sportsrelaterede skader. Både kryoterapi og isbade kan have antiinflammatoriske og smertelindrende effekter.
Ud over kuldeterapi er varmeterapi gennem saunaer en god måde at give dit helbred et ekstra boost. Saunaer har vist sig at reducere kroniske smerter og forbedre den generelle livskvalitet.
Både kulde- og varmeterapi er gode måder at hjælpe din krop med at føle sig godt tilpas og hjælpe dig med at komme dig hurtigere, så du kan yde dit bedste.
Nootropiske midler
Nootropics er en anden måde, hvorpå folk kan få deres krop og sind i optimal form. Disse stoffer, også kendt som "smart drugs", er kosttilskud, der er designet til at stimulere hjernen og forbedre ydeevnen.
Nootropics øger kognitive funktioner som hukommelse, kreativitet, motivation og opmærksomhed. Tilskuddene er endda blevet brugt til at behandle hukommelsessygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom. De kommer traditionelt i pulverform og blandes med vand.
Nutrigenomics
En sidste strategi til biohacking er nutrigenomics. Det er dybest set, hvad det lyder som - ernæring og gener. Nutrigenomics går ud på at skræddersy din kost baseret på dine gener. Gener kan påvirke meget - de spiller endda en rolle i, hvilke fødevarer du kan lide at spise. Mennesker behandler næringsstoffer forskelligt, og en persons DNA kan afgøre, hvilke fødevarer du behandler godt, og hvilke der er problematiske.
De, der brænder for at optimere deres ernæring, kan få foretaget tests for at lære, hvilke fødevarer der er bedst for deres specifikke kroppe. Det er en unik ny måde at træffe mere informerede kostvalg på og skabe en ernæringsplan, der er skræddersyet til din specifikke sammensætning.
Hvordan biohacking hjælper dig med at præstere
Alt i alt er der mange måder, hvorpå biohacking kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din sundheds- og fitnessrutine og præstere bedre.
- Ved at holde styr på dine fremskridt med bærbar teknologi kan du nemt se, hvor du udmærker dig, og hvilke områder du skal arbejde på.
- Periodisk faste kan forbedre din præstation og hjælpe dig med at forbrænde fedt lettere.
- Med kosttilskud som Nootropics kan du booste din energi og dit fokus, så du kan få mest muligt ud af din træning og koncentrere dig, så du kan opbygge muskler.
- Kulde- og varmeterapi forbedrer dit generelle velbefindende og hjælper dig med at restituere hurtigere efter træning, så du kan komme tilbage til arbejdet.
- Nutrigenomics kan hjælpe dig med at tilpasse din kost til dine unikke gener, så du kan få mest muligt ud af din ernæring.
Kort fortalt
Biohacking er en stigende trend inden for sundhed og velvære og hjælper folk med at tage kontrol over deres sundhed og fitness. Du kan bruge disse strategier til at forbedre din fysiske ydeevne, mentale klarhed og generelle velbefindende.
Husk, at alle er unikke, og at det, der virker for dig, måske ikke virker for andre. Det er altid en god idé at rådføre sig med sundhedspersonale, personlige trænere og ernæringseksperter, før du implementerer en masse ændringer i din rutine. Hvis du vil præstere bedre ved hjælp af videnskabeligt underbyggede strategier og optimere din rutine, så du kan yde dit bedste, så prøv biohacking. Du har styr på det.
Fordele ved compound øvelser | Mere masse, mindre fedt
Alle de bedste compound bevægelser.
20 fedtforbrændende fødevarer der fremskynder dit fedttab
Her er hvad du skal tilføje til din næste indkøbsliste.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
Ian Roden er uddannet fra Fordham Univeristy med en kandidat i kommunikation og medier med et fokus i journalistik og en bachelor i antropologi. Her har han skrevet for universitetsavisen, som er blevet rangeret top 10 i nationen.
En konkurrencedrevet atlet det meste af sit liv, har Ian brugt næsten et årti som livredder ved havet i New Jersey. I den rolle har han konkurreret i udholdenhedssports konkurrencer imod andre livreddere de sidste 8 år.
Som en livslang surfer, har Ian bruger det meste af sin fritid på havet hele året rundt. Han nyder også distanceløb, fotografering og at bruge alt for mange penge på koncertbilletter.
