Når det drejer sig om at indføre bedre vaner i din hverdag, er der ofte ikke overensstemmelse mellem handling og intention. Du starter godt nok ud - slukker din telefon før sengetid, dyrker daglig motion - men inden længe har du haft travlt, haft andre planer, glemt det i et par dage, og så er du tilbage ved det gamle. Så hvis du vil have det til at holde, skal du prøve habit stacking.
Hop direkte til:Hvad er habit stacking?
Med rødder i adfærdspsykologien er habit stacking en enkel og nem måde at integrere en ny vane i din eksisterende rutine ved at "stable" den på en allerede eksisterende vane, hvilket giver dig den bedste chance for at sikre, at vanen bliver hængende for altid.
Forestil dig dette scenarie ... du vil gerne drikke mere vand, men du føler dig ikke tørstig, så du bliver ved med at glemme det i løbet af dagen.
For at få det til at sidde fast skal du bygge det ind i din rutine ved at gøre det sammen med noget, du allerede gør. Så mens du venter på, at din morgenkaffe skal brygge, kan du drikke et glas vand. Du skal måske bevidst minde dig selv om det de første par gange, men snart vil det blive en selvfølge.
Hvor nyttig er habit stacking?
Habit stacking er en virkelig nyttig teknik, fordi du i stedet for at skabe en ny rutine fra bunden tilføjer allerede etableret adfærd, hvilket gør det lettere at integrere positive ændringer i dit daglige liv. Det handler i høj grad om at arbejde smartere, ikke hårdere.
Sådan mestrer du habit stacking
Begynd i det små
Begynd din habit stacking rejse med små skridt i stedet for et stort spring, og indfør gradvist ny adfærd i stedet for mange på én gang.
Identificer nemme opfordringer
Se på din eksisterende rutine, og find ud af, hvilke vaner der er bedst egnet til at fungere som stikord for nye vaner. Jo mere de to vaner ligner hinanden, jo bedre egner de sig til hinanden.
Find inspiration til vaner her:
50 sunde vaner, der gør dit liv lettere
Alt sammen for at gøre dit liv lettere.
Vær specifik
Præcise mål er bedre end vage intentioner. Så i stedet for generelt at sigte mod at træne mere, så gå en tur på 20 minutter efter frokost.
Hold styr på dine vaner
Hold styr på alle de vaner, du integrerer i din rutine, så du kan overvåge dine fremskridt og holde dig ansvarlig.
Bliv ved med at være konsekvent
For at få vanen til at sidde fast, skal du følge den samme rutine. Hold fast i vanen dag ud og dag ind, så skulle den gerne vare ved.
Blokering af tid
Habit stacking er en effektiv metode til din daglige rutine. Ved at knytte nye vaner til ting, du allerede gør, forenkler du processen og giver dig selv den bedste chance for varig succes.
Men selv din eksisterende rutine kan gå i vasken, når du har en særlig travl dag, uge eller måned. Det er her, tidsblokering kan være praktisk. Martin Wikfalk, grundlægger af The Mindfulness App, forklarer det nærmere.
"Tidsblokering er en produktivitetsteknik, hvor du opdeler din dag i forskellige tidsblokke, som hver især er dedikeret til en bestemt opgave eller aktivitet. Denne metode hjælper dig med at styre din tidsplan mere effektivt ved at tildele klare tidsrammer til dine ikke-negotiable ting, de ting, der betyder mest for dig."Det betyder, at du kan arbejde på at opnå alt det, du gerne vil, både personligt og professionelt. Og når du har fået styr på din tidsblokering, kan du indarbejde habit stacking. For at få hjælp til tidsblokering og endda sundhedssporing anbefaler vi at bruge et digitalt værktøj som The Mindfulness App."Kort fortalt
Tidsblokering og habit stacking er et perfekt match, hvis du ønsker at prioritere dine vaner og din rutine - selv når livet har andre idéer.
Der er ingen, der siger, at det er enkelt ... det kan tage tid at udvikle nye vaner og implementere tidsblokering, så vær konsekvent og engageret, så skal du nok nå det.
10 bedste snacks for mere energi
+ protein snacks, du skal prøve.
Forbedr dit mentale helbred med disse 4 øvelser | Mindfulness & meditation
Få lidt zen ind i din ugentlige rutine.
Nå dine mål med SMART-modellen
Kom smart i mål med SMART-modellen.
