Angst påvirker mange af os af en lang række unikke årsager og har ofte en negativ indvirkning på vores daglige liv og den måde vi føler os selv på. Håndtering af symptomer på angst gennem et positivt outlet kan alvorligt forbedre din dag, her er hvordan:
Hvad er angst?
Angst er en generel følelse af ubehag, som at være bekymret eller bange. Symptomerne manifesterer sig ikke kun psykologisk, men også fysiologisk, hvilket resulterer i ting som sved eller rysten, og symptomerne varierer fra milde til alvorlige, afhængigt af situationen og den enkelte.
I sportssituationer kan moderate niveauer af angst (kendt som arousal) være en fordel for præstationen, men folk oplever ofte, at symptomerne er forstyrrende og problematiske, når de forekommer i hverdagen.
5 måder, hvorpå løb hjælper til at bekæmpe angst
1. D-vitamin
Dette kræver selvfølgelig, at du kommer ud på vejen i stedet for på et løbebånd. Der er dokumenterede forbindelser mellem D-vitamin og depression, og selv nogle resultater tyder på, at D-vitaminmangel kan påvirke angstlidelser. Mangel på D-vitamin kan også føre til en stigning i kortisol, et stresshormon, som i sidste ende kan bidrage til at øge symptomerne på angst.
At få nok D-vitamin, både fra kosten og fra sollys, er et godt sted at starte, når man leder efter strategier til fysiologisk at reducere symptomer på angst.
2. Reduceret stress
Endorfiner som dopamin, serotonin og noradrenalin er kemiske neurotransmittere, der resulterer i positive følelser og i nogle tilfælde euforiske følelser (som løbernes high). Disse positive følelser, kombineret med deres tendens til at reducere kortisol, kan hjælpe dig i dine bestræbelser på at håndtere symptomer på angst.
Det skal bemærkes, at kortisol blokerer de receptorer i kroppen, der er nødvendige for effektiv udnyttelse af D-vitamin - hvilket betyder, at hvis du har et højt stressniveau, er din krop heller ikke i stand til at udnytte kilder til D-vitamin korrekt, hvilket yderligere bidrager til de negative symptomer, der opleves.
3. Forbedret søvn
Løb kan forbedre kvaliteten og kvantiteten af den søvn, du får, ved at fremkalde større træthed og ved at stimulere frigivelsen af neurotransmittere, såsom serotonin, som er ansvarlig for at lette de vigtige REM-faser af søvnen. At få nok søvn af god kvalitet bidrager til en mere stabil hormonbalance i kroppen, hvilket igen kan bidrage til håndtering og reduktion af symptomer på angst.
At-Home Athletes | Denne ekspert forklarer, hvorfor søvn er så vigtig
Undgå ikke at få din søvn i hus.
4. Fællesskab
Det er veldokumenteret, at socialisering kan bidrage til at reducere symptomer på angst og også bidrage til at øge vores selvtillid. En af de bedste måder at socialisere sig, når man løber, er at deltage i et fællesskab, hvad enten det er en lokal løbegruppe eller ved at finde ligesindede løbere på apps som Strava, der hjælper dig med at forbinde dig med andre, der bruger de samme ruter som dig.
5. Kamp eller flugt
Angst er i bund og grund at sindet forbereder kroppen på en kamp- eller flugt-situation, men problemet er, at de situationer, der gør os ængstelige, ofte ikke er egnede til denne type tilgang. Motion generelt aktiverer de regioner i din hjerne, der er ansvarlige for den eksekutive funktion, som hjælper med at kontrollere det system i hjernen, der registrerer reelle eller indbildte trusler mod overlevelsen, som stimulerer kamp- eller flugtreaktionen.
Løb er derfor en effektiv metode til at hjælpe vores hjerne med at behandle denne type information mere effektivt, hvilket reducerer forekomsten af angst og disse typer af symptomer, når de præsenteres for normale situationer i dagligdagen.
Sådan kommer du i gang
Bare ved at tænke på det, er du allerede begyndt. Nu er det på tide at udnytte det og tage dit skridt. Her er hvordan:
Sæt realistiske forventninger
Der er intet værre end ikke at nå sine mål. Det er meget demotiverende. Ved at sætte dig selv et realistisk mål er du sikker på at undgå skuffelse, hvis du ikke skulle nå dit mål, der er uden for din rækkevidde. Forvent ikke at du skal slå rekord med 5 km løb efter 5 dage. Tag det langsomt og nyd dine fremskridt. Det vil få dig til at føle dig godt tilpas.
Begynd langsomt
Du skal ikke gå ud af døren og slå en rekord på 10 km. Du vil simpelthen arbejde dig selv for meget og sandsynligvis ikke fuldføre det. Start med at gå, hvis du er nødt til det, og opbyg afstanden og tempoet hver dag, men forsøm ikke dine hviledage.
Opvarmning
Forbered din krop og reducer skader ved at varme op. Dette er vigtigt, før du laver de fleste øvelser for at mindske risikoen for at blive skadet og eftervirkningerne af træningen. Det kan anbefales at køle ned bagefter af samme årsager.
Husk at strække ud
Det anbefales at strække ud, uanset hvilken øvelse du dyrker. Hvis du har tid, kan yoga anbefales. Udstrækning til træning vil hjælpe din fleksibilitet, dit generelle velbefindende og mindske stivhed i hverdagen. Hvis du oplever DOMS, vil udstrækning reducere dette, hvilket betyder, at du kan komme meget lettere op og ned ad trapperne.
Opvarmning for at undgå skade og få mere ud af dine træninger
Derfor er opvarming vigtigt.
Find det bedste sted for dig
Løb kan være forskelligt for alle. Nogle vil måske nyde at hoppe på et løbebånd og zone ind i noget musik, mens de spiser kilometerne, mens det at komme udenfor i den friske luft vil have en fantastisk effekt på dit mentale velbefindende, når du tænker på udsigten og det naturlige solskin, og du kan også smide dine hovedtelefoner ind.
Kort fortalt
Løb giver en positiv metode, der gør det muligt for dig at håndtere symptomer på angst på en sund måde. Selv om det på ingen måde er en kur, kan håndtering af symptomerne ofte have en betydelig indvirkning på den daglige tilværelse, så det er bestemt et forsøg værd!
Tracker du dine løbeture på Strava? Tilmeld dig Myprotein Running Club i dag.
