Derfor får du det så godt af at træne

Det bliver vigtigere og vigtigere, at vi tager os tid til at tage os af vores mentale sundhed, samtidig med at vi tager os af vores fysiske sundhed. Motion er en fantastisk måde at kombinere både mental og fysisk velvære på, og suset af endorfiner efter træningen er noget, som ingen kan nægte at nyde.

Motion har mange fordele, når det gælder om at forbedre din kondition, styrke og udholdenhed, men det kan også spille en afgørende rolle for at forbedre det generelle humør, frigive endorfiner, booste hjernens sundhed, øge dit selvværd og forbedre livskvaliteten.

Der kan også være en stor følelse af fællesskab i fitnesscentret, og det kan også være med til at opbygge en kilde til social støtte, som også kan være med til at styrke din mentale sundhed.

Hvorfor er motion forbundet med mental sundhed?

En undersøgelse fra University of Nebraska Medical Centre sagde, at "motion forbedrer den mentale sundhed ved at reducere angst, depression og negativt humør og ved at forbedre selvværd og kognitiv funktion.2 Motion har også vist sig at lindre symptomer som lavt selvværd og social tilbagetrækning."

Mange undersøgelser viser, at de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion bør fremmes inden for mental sundhed, da det hjælper med at forbedre søvn, stress, humør, energi, mental årvågenhed og andre fysiske aspekter.

Hvordan påvirker motion sindet?

Motion eller fysisk aktivitet er også blevet kædet sammen med hjernens evne til at tænke, lære eller løse problemer og til at fremme en bedre følelsesmæssig balance. Der er også en sammenhæng mellem motion og en forbedring af hukommelsen og en reduktion af risikoen for kognitiv svækkelse, f.eks. demens.

En undersøgelse foretaget af Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Centre for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Centres for Disease Control and Prevention viste, at kognitiv tilbagegang er dobbelt så almindelig hos voksne, der er inaktive, end hos dem, der er aktive.

Der er også beviser for, at regelmæssig motion hjælper dig med at sove og restituere bedre, kan reducere risikoen for visse kræftformer og bidrage til et længere liv.

Hvad er endorfiner?

Endorfiner er et kemikalie, der frigives i hjernen og er almindeligt kendt som "feel good"-kemikaliet. De er naturlige smerte- og stressdæmpere, som frigives, når man udfører fornøjelige aktiviteter som f.eks. motion.

Endorfiner er et neuropeptid eller et kemisk signal, som hjernen frigiver for at blokere opfattelsen af smerte. De frigives af hjernen under fornøjelige begivenheder, men også i forbindelse med følelser som latter og kærlighed, men kan også knyttes til fornøjelige fødevarer og smertebehandling.

Øgede endorfinniveauer kan være med til at øge humøret, selvværdet, støtte den kognitive funktion og immunforsvaret, men også reducere stress, angst og depression samt regulere appetitten og reducere inflammation.

Hvad er de mentale sundhedsfordele ved motion?

Der er mange fordele ved at dyrke motion, og vi har samlet de største fordele for den mentale sundhed:

Forbedrer humøret

En af de største ting, som motion kan gøre, er at forbedre dit humør. De kemiske feel good-stoffer kan hjælpe dig med at få det bedre. Vi kender alle den rus, man får efter træning, og det skyldes disse kemikalier. Jo mere vi stimulerer dem, jo højere niveauer kan vi opbygge, og på sigt kan disse kemikalier hjælpe med at forbedre dit humør, reducere angst og depression og stimulere en følelse af ro.

Forbedrer søvnen

Hvis du sørger for at træne regelmæssigt, kan det være med til at forbedre din søvn og kvaliteten af den, og en god nats søvn kan være med til at støtte din hjernefunktion. Træning hjælper kroppen med at frigive velværekemikalier som endorfiner, der reducerer angst før søvnen, og kan hjælpe med at forbedre nogle almindelige søvnproblemer som restless leg syndrome, søvnløshed og søvnapnø.

Øget energiniveau

Regelmæssig motion er en god måde at øge det generelle energiniveau på, igen på grund af de fantastiske feelgood-kemikalier, der kan hjælpe med at blokere smerteopfattelse og give dig en bedre følelse, så du føler dig mere energisk og kan bevæge dig.

Regelmæssig motion hjælper også hjerte-kar-sundheden og den generelle kondition, hvilket gør det lettere at udføre daglige aktiviteter og efterlader dig med mere energi sidst på dagen.

Reducerer fysiske helbredsproblemer

Hvis du sørger for at træne regelmæssigt, kan det også hjælpe dig med at håndtere dit fysiske helbred, hvilket også kan booste dit mentale helbred. Fra at hjælpe med vægtkontrol, forbedre knogle- og muskelstyrke samt kardiovaskulær sundhed kan det hjælpe dig med at udføre hverdagsaktiviteter.

Mange undersøgelser har vist, at de, der træner regelmæssigt, har mindre risiko for at lide af helbredsproblemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk eller diabetes samt psykiske sygdomme som demens.

Forbedrer din selvtillid

Hvordan du har det med dig selv, kan påvirke dit mentale helbred betydeligt. At have et godt selvværd er en god måde at booste vores mentale helbred på, og det har vist sig, at regelmæssig motion kan hjælpe betydeligt med at forbedre selvværdet og dermed booste det mentale helbred.

Motion får os til at føle os mentalt og fysisk stærkere, hvilket er med til at øge selvværdet både i forhold til vores evne til at præstere, men også øger en positiv holdning til vores krop.

Forbedrer den kognitive funktion

Motion er en god måde at forsinke de kognitive virkninger af aldring og visse kognitive sygdomme som f.eks. demens.

Undersøgelser har vist, at koncentration og kognitiv funktion forbedres efter træning, og over en længere periode med regelmæssig træning hjælper det med at forbedre blodgennemstrømningen og øge proteinniveauet i hjernen, hvilket hjælper med den kognitive funktion.

Tips til at komme i gang med motion for din mentale sundhed

Hvis du har lyst til at komme i gang, men ikke er sikker på hvordan, så er der ingen grund til bekymring, for her er vores bedste tips til at komme i gang med din fitnessrejse for bedre fysisk og mental sundhed:

Start langsomt og byg gradvist op

Tag dig tid til at opbygge nye vaner, og lad din krop og dit sind vænne sig til nye bevægelser og en træningsplan. Når du er kommet i gang og føler dig mere komfortabel og selvsikker, kan du begynde at øge længden, hyppigheden og intensiteten af din træning.

Træn med en ven

Det kan være skræmmende at begynde i et fitnesscenter eller på et program alene, så hvorfor ikke få en ven, et familiemedlem eller en kollega med og træne sammen. Det er en god måde at opbygge selvtillid på, og du har nogen til at motivere og opmuntre dig, samtidig med at du bliver holdt ansvarlig.

Hvis du ikke har nogen at træne sammen med, er det ikke noget problem. At deltage i et hold eller prøve et holdbaseret fitnesscenter er gode måder at finde et støttende fællesskab af ligesindede, der kan holde dig motiveret og have det sjovt.

Vær fleksibel med din rutine

Husk, når du starter, at livet sker, og det er vigtigt ikke at bekymre sig eller bebrejde dig selv, hvis du er nødt til at ændre dine planer eller træningspas en uge. Tag dig tid til at planlægge din træning for den kommende uge, og vær fleksibel med din rutine, hvis du har brug for det.

Vi kan ikke forudsige livet, men ved at være fleksible med vores træning sikrer vi, at du ikke føler dig overvældet eller for presset.

Find et program, du kan lide

Når du starter, er det en god måde at forblive engageret og motiveret til at fortsætte på at sørge for, at du kan lide dit program. Træning behøver ikke at være lang og kedelig, der er mange forskellige træningsstile, du kan prøve.

At holde tingene friske kan også være en god måde at få din krop til at gætte og spise eventuelle træningsplateauer, men også holde dig på sporet for at nå dit endelige mål.

Kort fortalt

Er du klar til at forbedre dit fysiske og mentale helbred? Ja, det tænkte vi nok! Der er mange undersøgelser, der viser de uendelige fordele, som motion kan have på din mentale sundhed, fra at reducere angst, stress og depression til forbedret kognitiv funktion, der hjælper med at afværge kognitive sygdomme.

Der er ikke noget som følelsen af at være høj efter træning, og regelmæssig motion kan hjælpe kroppen med at omsætte dette til selvtillid og forbedret selvværd. Som om det ikke var nok, kan de fysiske fordele som vægtkontrol og forbedret styrke også få dig til at føle dig bedre tilpas både fysisk og mentalt.

Husk, at du ikke behøver at gå amok, selv 30 minutters motion om dagen kan gøre en forskel, fra at gå en tur til en svedig træningssession, det kan få dig til at føle dig bedre tilpas, der er så mange forskellige måder at være aktiv på, at alle kan nyde godt af fordelene.