Overalt, hvor du scroller, ser der ud til at være endnu en lækker opskrift til din air fryer.
Det kan næsten være overvældende, når man prøver at beslutte, hvad man skal lave næste gang, ikke? Det er derfor, jeg har samlet et par favoritter, som du kan arbejde dig igennem. Uanset om du er på udkig efter en velsmagende fakeaway-middag eller en spændende ny morgenmadsidé, er der noget for dig her.
Og det bedste er, at disse opskrifter alle er super makrovenlige, og næsten alle har et højt proteinindhold.
Scroll ned for at se de salte opskrifter først, eller klik her for at springe direkte til de søde sager.
Krydrede Air Fryer Opskrifter
1. Buffalo kyllingevinger
Den perfekte weekend-snack, disse overbærende smagende vinger, lyder måske som om de vil gøre et indhug i dine daglige makroer, men hver portion indeholder faktisk under 250 kalorier og giver hele 20 g protein. Resultat.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 243 | 20g | 7g | 16g |
Buffalo hot wings i air fryer
Lige den rette snack til en super aften.
2. Quesadilla med sød chili og kylling
Prøv denne hurtige og nemme frokost, der fylder dig op med hele 64 g protein. Den er fyldt med smeltet ost og mør kylling og er en smagssensation, der kan få den lille sult til at forsvinde.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 470 | 64g | 10g | 15g |
Quesadillas med sweet chili kylling i air-fryer
De oser af smeltet ost.
3. Popcorn kylling
Glem alt om takeaway fredag aften - prøv i stedet dette sunde spin på en fastfood-favorit. Overraskende enkel og uden behov for friturestegning - hvad mere kan man ønske sig?
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 347 | 43g | 21g | 9.7g |
Air fryer popcorn kylling
Altid fristet af friturestegt kylling? Prøv denne fakeaway i stedet.
4. Pizza med højt proteinindhold
Jep, du kan virkelig lave en pizza i din frituregryde. Hvem skulle have troet det? Med kun tre enkle ingredienser kan du også piske din helt egen bund sammen på få minutter. Tro mig, selv en nybegynder kan imponere med denne.
| Kalolrier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 404 | 24g | 70g | 2g |
3 sunde pizzaer du kan lave i din air fryer
Tre ingredienser, fem minutter, og ingen ovn er nødvendig.
5. Chicken nuggets med højt proteinindhold
Har du lyst til takeaway, men er du ikke sikker på, at det passer til dine makroer? Med denne hjemmelavede opskrift på kyllingenuggets kan du få stillet din trang uden at gå på kompromis med næringsindholdet. Med 32 g protein og kun 250 kalorier pr. portion kan du gøre denne vinderopskrift til en fast del af din hverdag.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 250 | 32g | 11g | 8g |
Protein chicken nuggets | Fakeaway opskrift
Vi elsker nuggets, og disse er endda proteinrige og makrovenlige.
6. Gyoza med svinekød
Den perfekte tilføjelse til enhver fakeaway-fest fredag aften - sprøde gyoza-godbidder. Og med 24 g protein er de den slags makroer, du ikke engang kunne drømme om i køen til din lokale takeaway.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 300 | 24g | 24g | 14g |
Air-Fried Gyozas med svinekød
Gør din fredag aften til et fakeaway.
7. Kyllingespyd
Ingen grill, intet problem. Smid dine kyllingespyd i airfryeren i 20 minutter, og ikke alene har du reduceret risikoen for, at din dyrebare kylling falder lige ned i ilden på din grill, men din kylling bliver også meget mere saftig. Og det bedste er, at du kan forberede den på forhånd til en frokost på kontoret.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 356 | 35g | 47g | 4g |
Marinerede kyllingespyd i air fryer
Du vil med garanti se frem til frokost.
8. Pulled BBQ kyllingeburger
Takeaway-burgere ser og dufter altid meget bedre, end de smager, men det er heldigvis ikke et problem her. Saftig strimlet kylling, smeltet ost og syrlig bbq-sauce - denne burger vil helt sikkert blive en tilbagevendende snack midt på ugen.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 302 | 28g | 29g | 9g |
Pulled BBQ kyllingeburger
Drop de kedelige middagsretter midt på ugen.
Søde Air Fryer Opskrifter
1. Baked oats med æbler
Glem alt om endnu en skål grød eller en blød Weetabix - disse bagte havreæbler er et frisk pust til din morgenmad. Og så er de også veganervenlige.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 327 | 3.7g | 50g | 14g |
Baked oats æbler i air-fryer
Endnu en sund air-fryer-opskrift til dit repertoire.
2. Bagte French toast kanelsnegle
Kanelsnegl møder arme riddere ... der er meget at tage fat på her. Men vi lover, at selve opskriften er overraskende nem at smadre, og du vil helt sikkert komme tilbage efter flere.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 350 | 37g | 37g | 7g |
8 Veganske mug cake opskrifter | Protein desserter
Har du også altid lige lidt plads til at få en dessert efter aftensmaden? Her er 8 løsninger.
Kort fortalt
Lige som man troede, at man havde set det hele, kommer der endnu en fantastisk idé, som man kan afprøve i sin air fryer. Det er svært at vælge en favorit, så jeg vil varmt anbefale at prøve dem alle for en sikkerheds skyld.
Baked oats gulerodskage | Grab & go morgenmad
Alt, hvad der smager som kage til morgenmad, får vores stemme.
10 opskrifter til en proteinrig morgenmad
Ikke mere kedelig morgenmad. Du fortjener bedre.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
