Shake din sædvanlige rutine lidt op med en særlig treat. For hvis du ikke kan gøre noget ekstra for dig selv fra tid til anden, hvornår kan du så? Og hvis du også vil uppe dit insta-game, så er den blåstemplet til at være instagrammable.
Disse pandekager er overraskende nemme at lave og indeholder 20 g protein pr. portion, hvilket gør dem til en lækker måde at støtte dine træningsmål på. Det kan man ikke sige nej til.
Ingredienser
- 1 banan
- 1 æg
- 190 ml mælk
- 150 g havregryn
- 1 scoop Impact Whey Protein (Naturlig Chokolade)
- 25 g kakao
- 1 tsk. bagepulver
- 100 g light flødeost
- 8-10 g Impact Whey Protein (Hvid Chokolade - til glasuren)
- 1-2 spsk. mælk (til glasuren)
- Dråber rød og blå madfarve
- Spiseligt glitter (valgfrit)
- Flødeskum (valgfrit)
Fremgangsmåde
- Kom først alle ingredienserne til pandekagen i en blender, og blend, til det er glat.
- Forvarm derefter en non-stick stegepande, tilsæt lidt fedtfattig madlavningsspray eller olie, og hæld derefter ca. 1/6 af pandekagedejen i panden. Steg i 1,5 minut på den ene side, vend den, og steg derefter i ca. et minut på den anden side.
- Gentag med den resterende dej.
- For at lave glasuren skal du komme flødeosten i en skål sammen med White Chocolate Impact Whey Protein og blande det, indtil det er helt glat. Del derefter blandingen i 2 mindre skåle - lad den ene frosting være hvid, men tilsæt et par dråber rød og blå madfarve til den anden. Rør rundt, indtil du får en lilla farve, og tilsæt en smule mælk, hvis du har brug for at løsne konsistensen.
- Byg nu din pandekagestak - læg pandekagerne i lag med den hvide glasur mellem hver, og kom så den lilla glasur på toppen.
- Spray til sidst med spiseligt guldglitter, og kom en klat flødeskum på. Magisk.
21 protein pandekager | Sunde proteinopskrifter
Stil den søde tand og boost dine gains med vores favorit sunde protein pandekager.
Protein overnight oats med karamelæbler
Søde godbidder som denne gør det meget nemmere at sige farvel til sommeren.
6 baked oats opskrifter til din morgenmad
Disse er ikke bare almindelige havregryn...
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 379 |
|---|---|
| Total fedt | 12g |
| Kulhydrater i alt | 44g |
| Protein | 20g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
