Disse protein bananpandekager består kun af 4 ingredienser og kræver ingen michelin skills for at lave.
Bananpandekager kan være med til at give dig en rigtig sund og god start på en hvilken som helst dag. Mandag, onsdag, søndag. You name it.
Bananpandekager er ligeledes blevet til lidt af en favorit blandt fitness entusiaster, der ønsker en sundere udgave af alles yndlings pandekager. Men er vi ikke enige om, at vi alle kender til det med, at den første pandekage altid bliver dårlig?
Men med denne nemme og skudsikre pandekage opskrift vil du straks føle dig som en vaskeægte pandekager-chef. Spis dine bananpandekager til morgen, frokost og hvorfor ikke også til aften?
- Er pandekager en god proteinkilde?
- Bedste proteinpulver til pandekager
- Er proteinpandekager sunde?
- Sådan meal prepper du proteinpandekager
- Kan jeg fryse proteinpandekager?
- Nødvendigt udstyr
- Opskrift på banan proteinpandekager
- Variationer og tilføjelser
- Andre opskrifter på pandekager
- FAQ
Er pandekager en god proteinkilde?
Selv om almindelige pandekager smager godt, har de ikke et særligt højt proteinindhold. Proteinpandekager er dog en fremragende kilde til protein. Denne særlige stak hjælper dig med at få 15 g protein uden den store indsats. Og det er før du overhovedet har overvejet toppings.
Bedste proteinpulver til pandekager
Impact Whey Protein
Med op til 23 g protein pr. portion kan du ikke gå galt i byen med en skefuld Impact Whey. Du kan bruge den smag, du har liggende, men vanilje er langt den bedste løsning.
Impact Vegan Protein
Tilsæt en skefuld Impact Vegan Protein til din pandekageblanding for at få 21 g ekstra plantedrevet protein til at kickstarte din dag. Det er en morgenmad for mestre.
Protein Pandekage Mix
Protein Pandekage Mix er den nemmeste måde at lave en stak proteinpandekager på. To skefulde plus vand, og så er du klar. Og hvis du er vild med pandekager eller bare gerne vil være sikker på, at du aldrig mangler dine yndlingsproteiner, så tjek vores Subscribe & Gain-funktion.
Og endnu bedre: Tjek pandekagepakken, hvis du vil have det helt rigtige pandekagepålæg. Fyld på med sukkerfri sirup og nøddesmør.
Er proteinpandekager sunde?
Protein Pandekage Mix indeholder både hurtigt og langsomt fordøjelige næringsstoffer, hvilket gør dem til et førsteklasses valg til en morgenmad, der ikke får dig til at tænke på mad før frokosttid.
Desuden indeholder denne opskrift banan, protein og havre - så du får en velafbalanceret morgenmad, der passer til alle behov.
Sådan meal prepper du pandekager
Bare fordi du er tidligt ude af huset for at arbejde, betyder det ikke, at din morgenmad skal være kedelig. Du kan få noget bedre end et stykke ristet brød, når du skynder dig ud af døren, og det behøver ikke at tage for meget af din tid.
Du kan nemlig meal preppe pandekager. Og det er ret nemt.
Når du pisker en portion proteinpandekagedej sammen en søndag morgen, kan du fordoble opskriften eller endda tredoble den. Lav pandekagerne, som du plejer, og lad de andre køle af, mens du sætter tænderne i din morgenmadsportion.
Når de er afkølet, pakker du dem i en lufttæt beholder og opbevarer dem i køleskabet.
Når du skal opvarme dem igen, kan du enten sætte dem i mikrobølgeovnen eller, for at få det bedste resultat, sætte dem i brødristeren i et par minutter. Så får du sprødheden "frisk fra panden" uden besværet.
Kan jeg fryse proteinpandekager ned?
Når man elsker at forberede måltider, er der ikke meget bedre end en portion af noget, man kan fryse ned. Og disse pandekager er ingen undtagelse. Så længe de er helt afkølede, før du lægger dem i fryseren, burde de være helt fine.
Bare tag dem ud af fryseren og sæt dem direkte i brødristeren - intet besvær, intet rod og en nærende, lækker morgenmad.
Eller prøv disse frosne protein pandekager:
Frosne protein pandekager meal prep
Et virkelig velsmagende, stressfrit morgen-hack.
Nødvendigt udstyr
- Blender
- Træske
- Skål
- Stegepande
- Spatel
Opskrift på banan proteinpandekager
Portioner: 4 pandekagerForberedelsestid: 5 minutterTilberedningstid: 5 minutter
Ingredienser
- 1 stor moden banan
- 2 store æg (eller 4 æggehvider, hvis du går efter en kaloriefattig udgave)
- 1 scoop (35 g) Impact Whey med vanilje eller banan
- 1 scoop (35 g) Havregryn
Fremgangsmåde
- Først, Brug en non-stick stegepande og varm op på middel varme og lad stå til den varmes op. Bemærk at en middel varme er nøglen til gode pandekager, hvis panden begynder at ryge, så er den for varm.
- Hernæst, kom banan og æg i en blender eller food processor. Blend indtil konsistensen bliver glat.
- Tilsæt proteinpulver og havregryn og blend indtil helt glat konsistens. Vær helt sikker på at komme proteinpulver og havregryn i efter banan og æg for at undgå at pulveret sætter sig fast i bunden.
- Hæld en fjerdedel af dejen i en forvarmet stegepande med en diameter på ca. 12 cm. Du kan også sagtens lave dine bananpandekager lidt tykkere - så vent blot 20 sekunder efter at have hældt første portion ud og dryp nu lidt ekstra dej ovenpå.
- Vent i ca. 30 sekunder (eller indtil de bliver gyldne i bunden), brug en paletkniv for at vende pandekagerne og lad stå i yderligere 30 sekunder. Gentag indtil alt dejen er opbrugt.
- Top med din yndlings topping (Vi tænker blåbær + ahornsirup = DÉN bedste proteinpandekage topping i verden)
Næringsindhold per servering
| Kalorier | 115 |
|---|---|
| Total Fedt | 1g |
| Total Kulhydrat | 14g |
| Protein | 15g |
Variationer og tilføjelser
Nu hvor vi har vores basisopskrift på plads, kan du give den din egen drejning - sød, velsmagende eller begge dele. Bare husk, at hvis du holder øje med dine makroer, vil enhver ændring i opskriften ændre næringsværdien.
Gør dem veganske
Ønsker du at foretage nogle ændringer for at tilpasse dig din plantebaserede livsstil? Det er ikke noget problem.
Skift først Impact Whey Protein ud med Impact Vegan Protein - stadig med et højt proteinindhold, men helt plantebaseret.
Brug derefter dit foretrukne mælkealternativ i stedet for æg. Vi anbefaler, at du tilsætter lidt efter lidt, så du kan måle konsistensen til den perfekte pandekage. For at få et ekstra proteinboost og en ekstra nøddeagtig smag kan du også tilsætte 4 spiseskefulde nøddesmør og et skvæt mælkealternativ for at løsne op.
Bland dine smagsvarianter
En af fordelene ved at tilsætte proteinpulver til dine pandekager er, at du nemt kan blande dine smagsvarianter. Trænger du til noget sødt - så skal det være chokolade. Føler du dig frugtagtig - banan, blåbær eller jordbær er alle gode muligheder. Hvis du vil holde det enkelt, kan du ikke gå galt i byen med vanilje eller uden smag.
Og det er, før vi overhovedet er begyndt på FlavDrops - smagsdråber uden kalorier. En fremragende måde at give dine pandekager en ekstra dybde i smagen.
Bland dine toppings
Jeg kunne blive ved i dagevis, når det gælder toppings. Men vi har alle vores favoritter...
Citron og sukker, ahornsirup og bacon, frugt og sirup, skinke og ost, chokoladepålæg, jordnøddesmør, æg, marmelade, smør. Som sagt, jeg kunne blive ved i en evighed.
Andre pandekageopskrifter
Pandekage morgenmadsprodukt
Selv om det ikke kræver noget ekstra, er det en nyhed, vi er her for. Alt, hvad du skal gøre, er at tilføje små teskefulde af dejen til en stegepande, så du får bittesmå pandekager.
Pandekage protein morgenmadsprodukt | #breakfastgoals
Sådan her ser #breakfastgoals ud.
Pandekagespyd
At putte toppings på toppen af dine pandekager er så meget sidste år. Nu handler det om små spyd.
Det er enkelt, som ovenfor, lav din pandekagecereal, men i stedet for at servere den i en skål, kan du servere den på et spyd sammen med dit yndlingstilbehør.
Protein pandekager på spyd med frugt og chokolade
Netop som du troede, at pandekager ikke kunne blive bedre...
Fyldte pandekager
Igen er opskriften stort set den samme, bortset fra at du skal bruge et par ekstra ingredienser til dit fyld.
Hæld et tyndt lag pandekageblanding på panden, og top med fyldet - tænk på chokoladepålæg, nøddesmør, marmelade eller endda skinke og ost. Læg derefter endnu et tyndt lag pandekageblanding ovenpå. Steg som normalt, og vend dem halvvejs igennem.
Pandekager med skinke og ost | Ville du prøve denne toastie-pandekage?
Toastie-lovers, vil I prøve dette?
Pandekage-dipper
Et opsigtsvækkende twist på en pandekage med ahornsirup og bacon - pandekagedip. Det er lidt uortodokst, men det er også ret sejt.
Først steger du dit baconstykke, indtil det er dejligt sprødt. Fordel derefter pandekageblandingen rundt om og oven på baconen, indtil den er helt dækket. Steg i to minutter, før du vender dem og steger dem i yderligere to minutter. Dyp dem direkte i sirup, og nyd dem.
Protein Pandekage Dippers | Klar til en game-changing opskrift?
Klar til en game-changing opskrift af dine pandekager?
FAQ
Hvor meget protein er der i disse pandekager?
Hver portion af disse pandekager indeholder 15 g protein, hvilket er den perfekte måde at komme godt i gang med dagen på.
Kan man bruge vegansk proteinpulver?
Ja, helt sikkert. Hvis du foretrækker vegansk proteinpulver, eller hvis du ønsker at skifte til plantebaseret protein, så fungerer vegansk proteinpulver lige så godt som whey.
Hvad skal jeg toppe mine protein bananpandekager med?
Når det kommer til topping, er det op til hver enkelt - personligt går man ikke galt i byen med frugt og sirup eller peanut butter.
Kan disse proteinpandekager laves i blenderen?
For at gøre dit liv lettere kan du smide alle ingredienserne i en blender, og så er du klar.
