Dette er det ultimative tidsbesparende morgenmads-hack, som betyder, at du kan nyde en stak frisklavede pandekager uden at bruge halvdelen af din morgen på at lave dem.
Det eneste, du skal bruge, er din yndlingssmag af den lækre Protein Pandekage Mix nogle bær eller hakket frugt og en stor isterningbakke. Med disse kan du lave individuelle frosne portioner af pandekagemix, som kan tilsættes en pande, når du har lyst.
Glem alt om at veje ingredienser af eller at skulle smide det hele sammen, når tiden er knap. Work smart not hard, right?
Ingredienser
- 2 scoops Protein pandekagemix
- 100-150 ml mælk eller vand
- 1 banan (hakket)
- En håndfuld jordbær
- En håndfuld hindbær
- En håndfuld blåbær
Fremgangsmåde
- Lav først protein pandekage mix ved at tilsætte 2 store skefulde (50 g) til 100-150 ml vand eller mælk, alt efter hvad du foretrækker. Bland godt for at sikre, at du har en klumpefri konsistens, og sæt til side.
- Klargør nu en stor isterningbakke ved at lægge hakket frugt og bær i bunden af hver form. Lad være med at overfylde dem - et par stykker i hver burde være rigeligt.
- Hæld pandekageblandingen oven på frugten, så hver form er næsten fuld. Tilsæt mere frugt og bær, hvis der er plads. Når hver form er fyldt, sættes bakken i fryseren.
- Nu har du frosne pandekager klar til brug, når du har lyst. Bare tag dem ud af fryseren, læg dem på en opvarmet pande med lidt olie eller smør, og så er du klar til at forvandle din morgenrutine på få minutter.
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 416 |
|---|---|
| Total fedt | 6g |
| Kulhydrater i alt | 51g |
| Protein | 41g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
