Myprotein
Forfatter og ekspert7 år Siden
En delikat, velsmagende og nem vegansk meal prep opskrift til 3 dage. Få opskriften på sød paprika ristet kikærter og tofu med søde kartoffel pomfritter, asparges og avocado creme. En super frisk og ikke mindst proteinrig ret. Prøv at holde flere kød-fri dage og hjælp vores planet og høst alle fordelene ved vegansk og vegetarisk mad. Den stigende befolkning forventes at øges med 30% over de næste 30 år, og selve efterspørgslen på kød kan blive en udfordring at udbyde.
Vidste du, at hvis du undgår kød i et enkelt måltid, så sparer du:
- Nok kulstofudslip til at koge en kedel 388 gange
- Det daglige vandforbrug for 9 mennesker
- Op til 11 g fedt
- Op til 90 kalorier
Antal: 3
Forberedelsestid: 5 minTilberedningstid: 45 minTotal tid: 50 min
Ingredienser
- 2 x 400 g fast tofu
- 400 g kikærter fra dåse
- 1 spsk. Kokosolie
- 1 spsk. paprika
- 200 g asparges
- Havsalt og peber
- 1 stor sød kartoffel
- 1 spsk. mel
- 1 spsk. Økologisk Macapulver
Til avocado creme
- 2 små avocadoer
- 2 spsk. Æblecider eddike
- 2 spsk. ekstra jomfruolivenolie
- 1-2 spsk. koldt vand
- Havsalt og peber
Fremgangsmåde
- Opvarm ovnen på 200°C eller 180°C ved varmluft
- Skræl den søde kartoffel og skær i tynde stave som pomfritter og kog i 10 minutter. Hæld vandet fra og lad stå i et par minutter for at dampe af. Strø lidt mel og 1 spsk. macapulver henover. Bag i 20-25 minutter på øverste rist i ovnen.
- Imens du venter, opvarm en stor pande på medium til høj varme og tilføj kokosolie, kikærter og asparges. Steg i 7-8 minutter og tilføj nu fin tofu. Steg i yderligere 3 minutter med jævnlig omrøring og tilføj paprika, salt og peber. Steg i yderligere 2 minutter.
Avocado creme
- Tilføj alle ingredienser i en blender og blend indtil konsistensen bliver cremet og uden klumper. Hæld over i en lille lufttætbeholder og tilføj til dine meal preps, når de er blevet opvarmet igen.
Næringsindholdpr. portion
Ernæringsmæssige oplysninger
Kalorier | 454 |
---|---|
Total fedt | 31g |
Kulhydrater i alt | 27g |
Protein | 26g |
Myprotein
Forfatter og ekspert
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die
Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein
Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für
Sporternährung beanspruchen konnten.
In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder
das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine
Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO.
Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie,
damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir
Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten,
die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben.
Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich
interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig
beantworten können.