Tror du ikke, at du kan få en effektiv træning på blot 10 minutter? Altså, så har du tydeligvis ikke prøvet denne 10 minute AMRAP fra @samanthalouisebrown
Det lyder måske nemt, men du finder hurtigt ud af, at du er gået i gang med en rigtig udfordring.
Men bare rolig, det går stærkt (tror vi).
Sams 10 minute AMRAP træning
https://youtu.be/PcaRmutA3Rw
Til dem der er ukendte med AMRAP, er det en forkortelse af “as many rounds as possible.” Dette fordi, du har nok gættet det, du udfører så mange omgange af øvelsen som overhovedet muligt indenfor et givent tidsinterval.
For dette kredsløb laver du 20 dumbbell snatches og 10 dumbbell facing burpees. Når du har afsluttet disse reps, vil du vende tilbage til starten af cirkeltræningen og begynde igen - det er én runde.
Du skal sigte mod at udføre så mange runder som muligt. Held og lykke.
Sådan udfører du dumbbell snatches
https://youtu.be/eEfE32b4-0w
Start med en håndvægt lige under dig, så du står over fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
Kom ned svarende til en dødløft, med brystet og hovedet op og skuldrene lidt højere end hofterne
Løft håndvægten med dine ben og ryg, kom lige op med håndvægten, og sørg for at du ikke bøjer din arm for tidligt.
Når du er rejst op med håndvægten understøttet over hovedet, skal du bringe den ned på lignende måde og gentage med din alternative arm.
Sådan udfører du dumbbell overhead burpees
https://youtu.be/GI7YHwHWC2Y
Start med at hoppe fødderne tilbage og tryk brystet ned på gulvet.
Skub dig op fra jorden, mens du kører fødderne fremad mod dine hænder.
Spring op over din håndvægt og gentag på den modsatte side.
Den gode ting ved denne version er, at du ikke behøver at forlænge helt på springet
Kort fortalt
Se hvor mange gange du kan komme igennem disse øvelser på 10 minutter. Skriv din score ned, og prøv at slå din rekord hver gang.
