10-Minutters udendørs HIIT træning for alle

Nogle gange er vi forhindret i at træne i et træningscenter, men bare rolig. Det er slet ikke lig med, at du slet ikke kan få trænet, for selvfølgelig er der enormt gode alternativer. Vi giver dig her 10-minutters udendørs HIIT træning, der virkelig kan få pulsen op og sveden frem.

Lav denne WOD med dine trænings buddies og udfordre dem eller lav denne udendørs HIIT træning alene.

Fordele ved HIIT træning

Okay, vi antager, at når du ser ordet ´burpees´ på listen, har du muligvis brug for at blive overbevist, hvorfor denne træning er smerten værd. Her kommer nogle af fordelene ved HIIT træning.

• Du kan forbrænde en masse kalorier på kort tid
• Dit stofskifte er højere i timerne efter selve træningen
• Det kan hjælpe med at forbrænde fedt og bygge muskler
• Det er en effektivt fullbody træning, da man bruger de store muskelgrupper
• Du har ikke behov for udstyr eller et fitnessmedlemskab

Læs meget mere om HIIT træning i denne artikel.

10-Minutters udendørs HIIT træning

Start med en kort opvarmning (dette kan være udstrækning eller stille og rolig løb på stedet). Dette for at få vækket og forberedt krop og muskler. Derefter prøv med så mange repetitioner som muligt i 45 sekunder for hver af øvelserne nedenfor. Hold derefter 15 sekunders hvile. Når du har afsluttet en runde af hver øvelse, skal du gentage sæt igen.

1. Burpees 

1. Start stående med fødderne I hoftebredde. Bøj i knæene og put hænderne på jorden I en foroverbøjet position.
2. Herfra spark dine ben tilbage, så du ender i en push-up position.
3. Hop tilbage i den foroverbøjet position. Hold brystet oppe og kig fremad og hop op med strakte hænder over hovedet.
4. Gentag så mange gange du kan i 45 sekunder. 

2. Squat Jumps

 Start stående med skulderbredde og lav en squat.

1. Brug dine armes bevægelse til at hjælpe dig med hoppe op med strakte ben og med afsæt fra trædepuderne.
2. Land på fødderne med en smule bøjet knæ og fald ned i en squat position som fra start.
3. Gentag så mange gange du kan i 45 sekunder.

 3. Mountain Climbers

1. Begynd i en push-up position. Hold kroppen parallel med gulvet med hænderne solidt plantet på jorden og benene udstrakt bag dig.
2. Spænd op i maven og hold rygsøjlen rank. Bøj først det ene ben op mod brystet.
3. Spark dette ben tilbage i udgangsstillingen og bøj nu modsatte ben op mod brystet.
4. Gentag dette kontinuerligt i et hurtigt tempo i 45 sekunder.

 4. Jumping Lunge

1. Start i en lunge position med dit venstre ben foran og dit højre bag dig. Dit venstre knæ skal være i 90 grader. Dit højre knæ skal være hævet lige op over jorden.
2. Herfra hopper du op og bytter ben benenes position i luften, så du lander med dit højre ben foran og venstre bagudrettet.
3. Gentag så mange gange du kan i 45 sekunder.

 5. Bicycle Crunch

1. Begynd ved at lægge dig på ryggen med dine fingre ved tindingerne. Løft benene fra jorden og bøj omkring knæet, så dine lægge er parallelle med jorden.
2. Løft opad så dit hoved og skuldre er væk fra jorden.
3. Træk dit højre knæ ind mod dit bryst og twist overkroppen, så din venstre albue rører dit knæ. Stræk dit venstre ven, imens du gør dette.
4. Kom tilbage til startpositionen og gentag til anden side.
5. Gentag dette i hurtigt tempo i 45 sekunder.

Så nu kan du altså ikke længere bruge undskyldningen, at du ikke har tid nok eller ikke kan nå i fitness. Hvad venter du på? Hit it