At skabe sunde vaner er en af de bedste måder at sikre succes i fitnesscentret, men det kan tage tid at gøre dem til faste vaner. Så hvis du ønsker at nå dine langsigtede mål, skal du have en smule disciplin og tålmodighed.
Det er helt normalt at mærke, at din motivation daler efter et par uger, men bare rolig. Her er et par nyttige tips, der kan hjælpe dig med at holde den i gang og få dine vaner til at holde fast.
Vigtigheden af at udvikle sunde vaner i din træning
Når man går i fitnesscenteret, er der ingen, der ønsker at gå halvhjertet ind eller ikke at nå sine mål inden for den ønskede tidsramme. Ved at tilføje sunde vaner til din træning kan du sikre, at hver eneste bid af dit hårde arbejde tæller, og at du går med fuld damp i retning af at nå dine mål.
Ved at fastlægge klare vaner kan du også hjælpe dig med at holde dig på sporet, motiveret og sikre, at du yder den størst mulige indsats hver gang du træner.
10 vaner til at forbedre din træning
Vi har samlet 10 vaner, der kan være med til at forbedre din træning. Husk, at det kan tage tid at danne nye vaner, men hvis du holder dig til disse tips, vil det betale sig i det lange løb.
1. Vær fleksibel
Nogle gange sker der ting, og du er nødt til at justere din træningsplan. Det er helt i orden at flytte din træning til et andet tidspunkt eller en anden dag. Hvis du er i tidsnød, kan du prøve at dele dit træningspas op på tværs af dagen eller endda på forskellige ugedage.
2. Træn med en træningspartner eller i en gruppe
Der er intet bedre end at bruge tid sammen med en god ven. Så hvorfor ikke træne, mens du gør det? Træning med en ven eller en gruppe af venner kan hjælpe dig med at forpligte dig og gøre træningen til en langvarig vane. Desuden kan tilføjelsen af et socialt element til din træning være med til at øge dit mentale velbefindende.
3. Vælg sjove træningspas
At arbejde hårdt betyder ikke, at du ikke kan have det sjovt. Jo mere du nyder din træning, jo mere sandsynligt er det, at du vil gøre den til en fast del af dit liv. Hvis du ikke nyder en ny øvelse, så skift den ud med noget andet.
Du kan også blande tidspunktet for din træning. Hvis du ikke er et morgenmenneske, kan du træne om aftenen. Og hvis du er tidligt oppe, kan du træne, når du vågner. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig og gør dig glad.
4. Sæt realistiske mål
Udfordr dig selv, men sørg for, at dine mål er opnåelige. Du vil måske gerne løbe et maraton på et tidspunkt, men det kan tage lidt længere tid end tre måneder, hvis du lige er startet.
Få råd fra en ven eller en personlig træner i et fitnesscenter til at hjælpe dig med at sætte realistiske mål og styre dine forventninger.
5. Start småt og gør fremskridt senere
Det er nemt at lade sig rive med, når man starter, men det kan føre til skader. Vurder dit fitnessniveau og opbyg gradvist.
Sæt mindre mål og kortere træningspas og tilføj derefter mere komplekse øvelser og yderligere sessioner, efterhånden som du får mere selvtillid. Ved at træne gradvist på denne måde vil du se resultater, der er både holdbare og varige.
6. Altid føle sig godt tilpas
Hvis du har behageligt træningstøj og sko på, kan det gøre en stor forskel for, hvordan du har det under og efter din træning. Hvis du føler dig godt tilpas i det, du har på, kan det være med til at øge din selvtillid og motivation.
Har du brug for at anskaffe dig noget selvtillidsskabende træningstøj? Tjek MP Activewear.
Og hvis du vil have flere tips til selvtillid, kan du kigge vores guide om træningstimidering igennem.
7. Glem aldrig din hviledag
Hviledage er lige så vigtige som træningsdage. De giver din krop mulighed for at restituere og reparere, så du kan komme stærkere tilbage til dit næste træningspas. Hvis du springer hviledage over, kan det føre til langsomme resultater og skader.
God søvn er også afgørende for mental og fysisk restitution. Sørg for, at du får nok, så du kan komme tilbage til dit næste træningspas hårdere og bedre.
8. Skift din træning ud
De bedste træningsprogrammer ændrer på tingene hver 4-6 uge. Hvis du er ved at kede dig af den samme rutine, kan du prøve en ny bevægelse eller tage på et kursus for at tilføje lidt spænding.
På den måde udfordrer du hele tiden dig selv med nye ting, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i dit engagement.
9. Beløn dig selv
At sætte kortsigtede mål, der fører til dit langsigtede mål, er en god måde at holde sig på sporet på. Beløn dig selv for at nå små, hyppige mål for at holde dig selv motiveret. Det kan være alt fra et yndlingsmåltid, noget nyt træningsudstyr eller endda en spadag. Det er vigtigt ikke at fokusere på slutmålet, men at fejre de små sejre på vejen dertil.
10. Usunde træningsvaner, du bør undgå
Vi falder alle ind i dårlige vaner fra tid til anden, men det er vigtigt at undgå visse af dem så meget som muligt, når det kommer til træning. Nogle vaner kan nemlig have en negativ indvirkning på din træning i det lange løb.
For at sikre, at du får mest muligt ud af din træning, skal du forsøge at undgå:
- At springe hviledage over
- Ikke at varme op eller køle ned
- Ikke at give kroppen tilstrækkeligt med brændstof - det kan betyde, at du skærer for få kalorier ned eller undgår visse fødevaregrupper
- At sætte urealistiske forventninger og mål
- Overtræning
- For mange cheat meals - ingen mad er forbudt, men prøv at sikre dig, at du spiser inden for dine makroer
- Ikke at få nok søvn mellem træningspassene
Kort fortalt
Det tager tid at skabe nye vaner. Så vær tålmodig med dig selv og giv dig selv tid til at lære og tilpasse dig.
Sæt realistiske mål for dig selv, fejr de små sejre, og bliv ved med at presse dig selv til at lære og forbedre dig, mens du har det sjovt. Før du ved af det, har du fået sunde vaner og er på vej til at nå dine mål.
20 Minutters HIIT workout for fedttab
Spræng kalorierne i luften, mens du presser dig selv til dine grænser.
