20 Minutters HIIT workout for fedttab

1. Jump squat med pulsgang

1. Begynd at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Hop fremad og land i en squat position.
3. Hold fast i squatten, og gå baglæns til startpositionen, mens du skaber en lille puls, mens du gør det.
4. Hop fremad for at gentage bevægelsen, men start fra holdet i squat.

For at gøre denne bevægelse nemmere kan du rejse dig op og gå tilbage til startpositionen.

2. Prisoner Walk

1. Start med fødderne i skulderbreddes afstand, og sæt hænderne bag hovedet.
2. Fald ned i en squat position.
3. Sænk knæene ned til gulvet med ét ben ad gangen.
4. Vend tilbage til den stående squat position, og hold squat positionen, mens du gentager bevægelsen.

Udfør en stående squat med kropsvægt og hold hænderne bag hovedet hele vejen igennem.

3. Skyggeboksning - udadvendt

1. Begynd med at holde en stand med den ene fod fremad
2. Begynd at slå fremad
3. Bliv på tæerne under hele forløbet

4. Side Lunges

1. Start med at stå oprejst med fødderne parallelle og skulderbredde fra hinanden.
2. Ryggen skal være lige og vægten skal ligge på hælene.
3. Tag et stort skridt til siden og hold din torso så oprejst som muligt, sænk dig ned, indtil knæet på dit forreste ben er bøjet omkring 90°, mens du holder dit bageste ben lige.
4. Pres op igen, og vend tilbage til udgangspositionen, før du gentager den modsatte side.
5. For begyndere: Hold en bred stilling, og gå langsomt fra side til side i et sidelæns udfald.

5. Høje knæ

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Løft dit venstre knæ op til brystet.
3. Skift til at løfte dit højre knæ op til brystet.
4. Fortsæt bevægelsen, idet du skifter ben og bevæger dig i et sprint- eller løbetempo.

6. Jump Squats

1. Stå med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
2. Bøj knæene og sæt dig i fuld squat position.
3. Engager ved hjælp af quads, glutes og hamstrings, og stræk ud gennem benene.
4. Hop opad fra gulvet.
5. Land blødt i et squat og gentag det næste spring.

7. Skyggeboksning - Opad

1. Begynd med at holde en stand med den ene fod fremad
2. Begynd at slå opad mod himlen
3. Bliv på tæerne hele vejen igennem

8. Jumping Jacks

1. Stå oprejst med samlede ben og armene i siden.
2. Bøj let i knæene, og hop op i luften.
3. Når du hopper, spreder du benene, så de er lige bredere end skulderbreddes afstand.
4. Stræk armene ud og over hovedet.
5. Hop tilbage til startpositionen, og gentag det hele.

Udfør bevægelsen i gangtempo med 1 sekunds pause mellem hvert spring.

9. Burpee Tuck Jump

1. Begynd at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Hæng ned i hoften og placer hænderne på gulvet.
3. Spark fødderne ud for at skabe en høj presset position.
4. Sænk brystet ned til gulvet og vend tilbage op til fuldt press up-hold.
5. Før benene tilbage ind til brystet og rejs dig op igen.
6. På vej op, følg igennem i et hop og træk benene op mod brystet, når du er på toppen af den opadgående bevægelse
7. Udånder under denne opadgående bevægelse
8. Placer benene helt tilbage i landingspositionen og absorber stød fra springet

Lad ikke brystet falde ned mod gulvet i burpee Udfør et normalt opadgående spring i stedet for et tuck jump