Dedikerede løbere ved, at funktionel træning er vigtig. Andre aktiviteter, såsom svømning, cykling og styrketræning gør, at du bruger andre muskler end du gør ved løb, og det holder din krop i balance.
Men, har du overvejet at bruge yoga som en del af din funktionel træning?Yoga er fantastisk for løbere, idet den øger fleksibiliteten, balancen og core-styrken. Yoga hjælper med at reducere risikoen for skader, lindrer stress og gør dig afslappet, når du ikke hamrer af sted på fortovet. Yoga kan også hjælpe med din mentale forberedelse og dit fokus, når du skal forberede dig til et hårdt løb, samt forbedre din vejrtrækningsteknik.
Her er 5 yogastillinger, som alle løbere burde prøve. Det gælder for alle yogastillinger, at du skal passe på din krop – du må aldrig forcere noget, hvis det føles ubehageligt. Målet er fremskridt – ikke perfektion! Og hvis du mangler noget nyt tøj til yoga, så kan du finde det lige her.
Hunden
Designed by nikitabuida / Freepik Hunden strækker dine haser og lægge, som kan blive meget spændt i forbindelse med løb. Den udstrækker ligeledes din overkrop og ryg.
Stå med hænderne og knæene på gulvet med tæerne stoppet ind under. Løft hofterne og løft dine knæ væk fra gulvet, idet du strækker dine ben.
Prøv også at presse dine hæle i gulvet, så meget som du kan, og træk dine hofter tilbage, så din torso forlænges.
Stræk de forreste lårmuskler ved at trække knæene opad. Hold stillingen i 10 dybe åndedrag, før du langsomt sænker dig ned på gulvet igen.
Kobraen
Læg dig på maven med bøjede albuer og dine hænder ved ribbenene. Skub hænderne nedad, stræk albuerne og løft brystkassen væk fra gulvet og op mod loftet og kig opad.
Dine hofter og lår vil sikkert løfte sig fra gulvet til at begynde med, men forsøg at holde dem så lavt som muligt uden at påføre din ryg for meget pres.
Hold stilling i 5 dybe åndedrag og rul langsomt tilbage på gulvet.
Sommerfuglen
Sid på gulvet og saml fodsålerne, således at dine knæ falder ud til siden. Flet dine fingre sammen og tryk dine tæer mod hinanden.
Stræk din ryg så meget som du kan. Hvis du ønsker en mere intens udstrækning, kan du læne dig forover, mens du holder ryggen ret.
Du kan også bruge dine albuer til at presse på dine knæ, så du åbner mere op, hvilket giver en mere intens udstrækning. Hvis du er meget ufleksibel, kan du prøve at placere et par yoga-blokke under dine knæ for at holde dem væk fra gulvet.
Salamanderen
Fald fremover og placer begge hænder på indersiden af din ene fod. Dine albuer skal være i gulvet.
Sænk dine haser så meget som muligt (det bliver lettere, efterhånden som din fleksibilitet øges). Kig fremad og pres så meget som muligt.
Varier salamanderen ved at lade dine knæ falde, så de rører gulvet.
Siddende rygradstwist
Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Bøj dit højre ben over dit venstre ben, så det er ud for din venstre hofte.
Bøj forsigtigt dit venstre knæ og flyt din fod henimod din højre hofte. Begyndere kan holde benet strakt. Vrid din krop forsigtigt og placer din højre hånd på gulvet bagved halebenet.
Ånd ind og løft din venstre hånd i luften for at strække din ryg. Mens du ånder ud, skal du vride og føre din venstre albue ud på ydersiden af dit højre knæ. Kig over skulderen og fokuser på at strække ryggen, hvorefter du roterer.
Gode råd
Hvis yoga udføres korrekt, kan den være fantastisk for løbere. Den hjælper med at modvirke de gentagne bevægelser og det pres, der påføres leddene i forbindelse med løb.
Disse stillinger er et godt udgangspunkt for alle løbere til at mærke fordelene ved yoga som udstrækningsøvelser efter løb og for at åbne hofterne og modvirke spændinger i lænden.
