5×5 styrketræningsøvelser | Bænkpres, dødløft, chin ups og back squats

Vi tilstræber ofte at holde antallet af gentagelser på et minimum for at undgå, at kroppen udtrættes. Når man laver sammensatte styrketræningsøvelser såsom dødløft, squat, bænkpres eller chin up, vil det lave antal af gentagelser sikre, at du kan bibeholde stor vægt og samtidigt udføre øvelserne sikkert og holde muskelspændingen.

Effektiv styrketræning vil helt sikkert øge muskelmassen og forbedre kroppens daglige funktion.

Styrketræningsøvelser

Du skaber ikke progression i dit 5x5 styrketræningsprogram ved at være den, der er “mest pumpet” eller at have muskler, der er så udtrættede, at du knapt kan bevæge dig. Progression skabes ved at tilføre mere vægt til hvert løft over en 6-ugers periode.

Du starter med et stort løft og følger op med øvelser, der komplimenterer lige nøjagtigt den bevægelse. En øvelse som Back Squat kan efterfølges af en split squat med vægtstang og forreste fod løftet og derefter benpres med højtløftede fødder.

Du bør træne efter følgende mønster: 2 dages træning, 1 hviledag; 2 dages træning, 2 hviledage. Du bør derfor fokusere på at forbedre følgende løft:

På hviledagene bør du sørge for at forøge det kalorieindtag, der stammer fra kulhydrater og holde en kost, der er rig på proteiner. Det vil være ideelt for restitueringen.

Træningsprogram

Hvis du mangler inspiration til hvilke kosttilskuds-produkter du kan anvende i forbindelse med et ønske om øget muskelmasse, så tjek vores udvalg ud her.