HYROX-hypen bliver bare ved med at vokse, og det er første gang i år, at det kommer til Danmark.
Hvis du ikke ved det, er HYROX både et udholdenhedsløb og et funktionelt træningsløb med deltagere, der spænder fra tidligere professionelle atleter til almindelige fitnessentusiaster, der konkurrerer i fire forskellige kategorier.
Her fortæller Erin om sin oplevelse:"Jeg deltog for nylig i mine to første events, hvor jeg blev nummer to i double og nummer et i single en uge senere. Selvom jeg var meget glad for min placering, var der et par ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst, før jeg stillede op."
"Jeg begik fejl og lærte, hvad der virker, og hvad der ikke gør, så jeg vil dele dem med dig, så du kan deltage og vide præcis, hvad du kan forvente. Tro mig, et par af disse tips er potentielle game-changers."
1. Kør dit eget løb
Dette råd gælder, så snart buzzeren lyder. Jeg blev chokeret (og en smule skræmt) over det tempo, mange af deltagerne startede i. Jeg gik i panik og forsøgte uklogt nok at holde trit med de forreste på første omgang. Heldigvis indså jeg hurtigt min fejl og vendte tilbage til min plan.
Så først skal du vide dette: Du behøver ikke at jage. Lyt til din krop, og følg den plan, du allerede har lagt. Du kan sagtens bruge spændingen ved begivenheden til din fordel, men du er stadig nødt til at styre din energi effektivt, så du ikke topper for tidligt. Løbet kommer alligevel ikke rigtig i gang, før slæderne er færdige (efter min mening), så glem alt om, hvad alle andre laver i det mindste indtil da.
2. Lær reglerne
Der er ingen, der vil forklare dig reglerne på dagen, så sæt dig godt ind i dem og lær banens layout i god tid.
Du vil modtage alle de oplysninger, du har brug for, herunder videoer, der demonstrerer øvelserne og overgangene, så brug dem.
3. Tæl dine omgange
Løbene på 1 km mellem hver station kræver lidt mere omtanke, end du måske er klar over. Hver bane er forskellig, så du får at vide på forhånd, hvor mange omgange du skal løbe, før du kan gå videre til den næste øvelse. Det kan betyde, at du skal løbe tre omgange på den første bane, men to omgange på de resterende syv.
Det kan være svært at holde tællingen, når man presser hårdt på. Der er skærme rundt omkring på banen, som minder dig om, hvilken omgang du er i gang med, men de fungerede ikke så godt for mig, så jeg fulgte to af mine egne strategier.
Når jeg løb dobbelt, råbte jeg omgangsnummeret til min makker og holdt det samme antal fingre op. Det gjorde det meget nemmere for os begge at holde styr på, hvor vi var.
Under singleløbet brugte jeg hårbobletaktikken. Hver gang jeg havde gennemført en omgang, flyttede jeg et hårbånd fra det ene håndled til det andet.
4. Vid, hvornår det skal tælle
At presse hårdt på i en udholdenhedsbegivenhed kræver selvbevidsthed. Det er vigtigt at vide, hvornår man skal presse hårdt på, og hvornår man skal slappe lidt af. At give den hele armen på ski- og romaskinerne er måske ikke den bedste idé, især ikke i de individuelle discipliner.
Den indsats, der kræves for at blive færdig et par sekunder tidligere på maskinen, er sjældent det værd. En bedre strategi er at komme ud med en følelse af, at du kan løbe lidt hurtigere på løbeturen. For at få succes er du nødt til at arbejde smart og hårdt.
5. Transitions are key
Hvis du stiller op i double, skal du sørge for, at du og din makker har en plan, når I går i gang med træningen. Beslut jer for, hvordan øvelserne skal deles op. Overvej, hvor lang tid det vil tage for dig at skifte mellem skimaskinen og romaskinen.
Min personlige erfaring er, at man kan tillade sig at køre hårdere på maskinerne i dobbelt, så der er ikke så stort behov for at holde igen. Skiskiftet tager minimal tid, så hvis du vil presse på, kan en kortere sprint (f.eks. 150m/200m) være bedre. På roeren kan det være en god idé at gå lidt længere, ca. 250 m.
Vær opmærksom på, at du kan blive straffet for dårlige overgange og for at stå de forkerte steder. Du kan justere dæmperen på maskinerne én gang, før du starter en runde, og ikke igen. Og hold dig langt væk fra at røre ved udstyret, når det er din makkers tur.
Men det betyder ikke, at du ikke kan være deres øre. Kommunikation og støtte vil være afgørende for at forbedre jeres fælles præstation, så vær højlydte og opildn hinanden.
6. Straffe betyder noget
Du kan træne og forberede dig nok så meget, men hvis du får en straf for et forkert træk, er det tre minutter ekstra til din sluttid.
Jeg prøver ikke at skræmme dig, jeg vil bare være sikker på, at du er klar over det, hvis du er opsat på at få en bestemt tid. For at minimere chancerne for at få en straf skal du være opmærksom på antallet af omgange, være omhyggelig med træningsformen (især ved burpees) og blive hos din partner, mens du løber.
7. Hold dig til det, der virker
Når begivenheden nærmer sig, er det ikke usædvanligt at blive usikker på, hvordan man bedst giver sin krop brændstof. Mit råd er at blive ved med at gøre det, der virker. Hvis du allerede ved, hvad der giver dig energi før træningen, hvorfor så ændre på det?
Aftenen før kan du fylde dig med ekstra kulhydrater, gerne i form af en stor portion pasta. På løbsdagen skal du starte morgenen med havregryn, og i timerne op til løbet skal du holde dig til hurtigtoptagelige kulhydrater som bananer og indtage masser af elektrolytter.
8. Kom før menneskemængderne
En anden ting, der overraskede mig kort efter løbets start - der er ret mange mennesker derude. Hvis du vil have en hurtig tid, kan du med fordel løbe i yderbanen. Desværre betyder det, at du kommer til at løbe lidt længere.
Kort fortalt
Et sidste råd: Nyd det. HYROX føles som mere end bare et løb. Arrangementet og atmosfæren er utrolig, og der er så mange ting at lave, så nyd det hele.
Selvfølgelig er det rart at gøre det godt (og helst vinde), men brug tid på at se de andre løb og tale med andre deltagere. Så mød op, vis, hvad du er i stand til, men nyd det mest af alt. Held og lykke med det!
Alt du behøver at vide om HYROX
Føler du dig klar til din første udfordring?
De bedste og værste HYROX-stationer, ifølge jer
Det vil aldrig ende godt for burpees.
Erin McElvogue
Forfatter og Ekspert
Erin er mindset- og wellness-konsulent og crossfit-træner, født og bosat i Nordirland. Hun arbejder inden for virksomheds-, uddannelses- og fitnesssektoren og leverer 1-1 coaching og gruppesessioner om velvære. Hendes passion ligger i at gøre velvære mere tilgængeligt og forståeligt for alle. Kernen i hendes arbejde er at fremhæve sammenhængen mellem mental sundhed og fysisk velvære, så folk kan finde, føle og give brændstof til deres bedste jeg. Erin bruger det meste af sin fritid på at træne med høj intensitet – hun er britisk guldmedaljevinder i indendørs mixed relay og rekordholder i 100 km tandemroning indendørs – hun kan godt lide at presse sig selv. At uddanne andre gennem sit forfatterskab har været kernen i hendes forretning i mange år, og hendes kærlighed til dette fortsætter bare med at vokse.
