Aktivitetsmåler kan bekæmpe influenza & “less is more” vægtløftning | Studierne siger…

Ny uge, nye undersøgelser at dele. Det er igen tid til at tænke over, hvad vi ved om vores træning og ernæring. Vi udforsker tre af de mest interessante undersøgelser i sundheds- og fitnessverdenen.

Denne uge ser vi på, om din aktivitetsmåler ved, at du har influenza, før du selv gør det. Ligeledes hvorfor mindre muligvis er mere, når det kommer til at løfte vægte.

Ved din aktivitetsmåler, at du har influenza, før du selv ved det?

For at gøre dit sind roligt har en ny undersøgelse, der kiggede på data fra 200.000 Fitbit-brugere vist, at den praktiske hjertefrekvensmonitor muligvis kunne give dig et heads up, så du kan få et forspring med at kæmpe tilbage mod sygdom.¹ Forskerne kiggede på Fitbit-brugere fra fem stater over hele USA med en gennemsnitlig alder på 43 med 60% kvinder.

De kiggede udelukkende på den gennemsnitlige hvilepuls og søvnvarighed. De sammenlignede dataene med antallet af influenza rapporteret af Centers for Disease Control (CDC). Forudsigelser af influenzaudbrud blev kraftigt forbedret. Dette ved blot at se på en gennemsnitlig stigning i hjerterytmen - mens alle har en anden hvilepuls, begynder frekvensen at klatre, når du har en infektion.

I øjeblikket kan rapportering om influenza tage op til tre uger. Det betyder, at der ofte indbringes foranstaltninger for at stoppe spredningen. Mens studiet i øjeblikket ser på den gennemsnitlige stigning i hjerterytmen / søvnvarigheden i en hel befolkning, kan du muligvis også registrere en stigning i din egen hvilepuls og en dukkert i søvnkvalitet, der antyder, at influenza er på vej.

Løft mindre, bliv stærkere

Det er drømmen, ikke? Mens nogle mennesker er i det for de voldsomme lange træningssessioner, ønsker de fleste af os bare at blive stærke og se godt ud. Nå, en ny undersøgelse, foretaget af forskere i London, har fundet, at vægtløftere kunne lave mindre og stadig blive stærke. Dette ved blot at ændre den vægt, de løfter i hver session.²

Undersøgelsen sammenlignede den traditionelle metode til at løfte 1 rep max (maksimal vægt, du kan løfte for en gentagelse) med en belastningshastighedsprofil. Det er her vægten ændres, så løfteren bruger den optimale vægt til dem på den bestemte dag. Deres ydeevne blev først målt ved den hastighed, hvormed de løftede vægten i opvarmningen.

At vide, hvornår man skal tage det lettere, eller hvornår man kan stable op på vægten, kan hjælpe med at forhindre skader og få mest muligt ud af gode dage.

Kort fortalt

Mens vi alle er bange for, hvad influenzaen kan have af påvirkninger på vores fitness-regime sammen med alt andet, er det interessant at vide, at vi kan få mere ud af vores aktivitetsmåler og smarte fitnessure end blot antal daglige skridt.

Ved at lytte til sin krop og løfte mindre eller mere, når du føler dig op for det, virker til at være en fornuftig ide. Se og mærk hvad der fungerer for dig.