Alt du behøver at vide om HYROX

Hvad er HYROX?

HYROX er mere end din typiske træning. Det er et event, et konkurrencepræget fitnessløb, der kombinerer løb og funktionel fitness, hvor deltagerne løber en række ture på 1 km afbrudt af stationer, der tester styrke eller udholdenhed ... eller begge dele.

HYROX-events blev lanceret i Hamborg i 2017 og finder sted i store indendørs rum, hvor tilskuere kan følge med i al action. Nu finder det sted i lande så langt fra hinanden som USA og Sydkorea, og det er virkelig ved at etablere sig som en sport for alle. Deltagerne har alle det samme vekslende format, men konkurrerer på tværs af forskellige divisioner og kategorier, hvilket gør det velegnet til nogen, der bare leder efter noget sjovt og udfordrende lige så meget som en seriøs fitnesspro, der ønsker at vinde.

Hvad står HYROX for?

Interessant nok står ordet HYROX ikke for noget. Det er simpelthen en kombination af ordene "hybrid" og "rockstar".

Hvad er HYROX-træning?

Selvom HYROX er designet til, at alle kan konkurrere, betyder det ikke, at du ikke bliver testet. Hvis du vil have mest muligt ud af et HYROX-event, er du nødt til at træne, både til løbeudfordringen og til færdighedsstationerne.

Først og fremmest skal du prioritere ordentligt. Arrangementet består af 50% løb, så afsæt masser af tid til at opbygge din kondition. I løbet skal du gennemføre otte separate omgange på 1 km, så sørg for, at din træning omfatter masser af mellem- og langdistanceløb. Du må bare ikke splitte din træning helt ad. Det er vigtigt, at du gengiver oplevelsen af at løbe efter at have arbejdet med arme og ben, så du er forberedt på løbet.

De andre 50%, du skal fokusere på, er bevægelsesudfordringerne. Hver station har sin egen dedikerede funktionelle færdighedstest - herunder burpees, wall balls og slæde skub og træk - så det er vigtigt at lære disse på forhånd, ikke kun for at udføre dem så godt som muligt, men også for at hjælpe med at forhindre skader.

Hvad består en HYROX-workout af?

Jeg har allerede været inde på løbets generelle format, men du undrer dig sikkert over, hvad de præcise træningspas er. Hvert event har otte 1 km-løb, som hver især efterfølges af et unikt træningspas, der tester en anden form for kondition.

• 1 km SkiErg
• 50 m slædeskub (vægten varierer efter kategori)
• 50 m slædetræk (vægten varierer efter kategori)
• 80 m burpee brede hop
• 1 km roning
• 200 m farmer's carry (vægt varierer efter kategori)
• Lunges med sandsæk (vægten varierer efter kategori)
• 75/100 wall balls (reps varierer efter kategori)

Hvad er en HYROX-konkurrence?

Selvom HYROX er en inkluderende begivenhed, der er designet til, at folk på alle fitnessniveauer kan deltage, kan de øverste divisioner være virkelig konkurrenceprægede.

I slutningen af hver sæson kæmper de bedste af de bedste fra årets events ved HYROX-verdensmesterskaberne. Tidligere events har fundet sted i Oberhausen, Leipzig, Las Vegas og Manchester, og dette års event skal afholdes i Nice.

Hvordan er HYROX-events?

En af de ting, der virkelig adskiller Hyrox fra lignende multifunktionelle fitnessevents, er den livlige atmosfære på løbsdagen. Hyrox finder sted i ekspansive omgivelser og er en tilskuersport lige så meget som en konkurrencesport.

Hver begivenhed har så meget at byde på, men det er nemt at følge med i alt, hvad der sker, med tilskuerbaner og leaderboards, der tydeligt viser placeringerne for hver begivenhed. Der er også en DJ, der pumper masser af motiverende musik ud, og masser af sjove stande til at holde dig beskæftiget.

Hvor afholdes HYROX-events?

Det, der startede i Tyskland, er blevet et globalt hit. HYROX-events finder sted over hele verden, både i Europa, Amerika og Asien. Her er den fulde liste over steder til dato:

• Australien
• Canada
• Frankrig
• Tyskland
• Hong Kong
• Irland
• Italien
• Mellemøsten
• Holland
• Norden
• Polen
• Singapore
• Sydkorea
• Spanien
• Taiwan
• UK
• USA

Hvordan skal du spise til HYROX?

God ernæring er afgørende for succes i HYROX, både til træning og på konkurrencedagen. Hvis du fylder din krop med de rigtige næringsstoffer, vil det hjælpe med at øge præstationen og understøtte restitutionen.

Protein, kulhydrater og fedt er alle vigtige for den generelle sundhed. Spis masser af magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og andre næringsrige fødevarer som brændstof til din træning. Før træning skal du fokusere på kulhydrater med 1 g pr. kg mager kropsmasse for at sikre, at dine glykogendepoter er fyldt godt op, og spis masser af kvalitetsprotein til muskelreparation og -vækst.

Her er nogle næringsrige opskrifter, som du kan bruge som brændstof til din træning:

10 opskrifter på en proteinrig morgenmad

Få et forspring i forhold til dagens makroer med en proteinfyldt morgenmad. Alt fra pandekager til morgenmadstacos; inspirationen venter herinde...