Bryst & rygtræning for ultimativ muskelopbyggelse

At opbygge muskler behøver ikke at være kompliceret. Faktisk er denne bryst og rygtræning den perfekte måde at komme i gang på. Designet af kvalificeret personlig træner, Stuart Niven, har vi gennemskåret al støj for at give dig den bedst mulige muskelsprængning af bryst og rygtræning.

Bryst & Rygtræning

Bænkpres

1. Lig fladt på ryggen på en bænk.

2. Tag fat i stangen med dine hænder lige bredere end skulderbredden fra hinanden

3. Løft stangen ved at rette dine arme og før baren langsomt ned til dit bryst

4. Tryk på stangen opad, indtil dine arme er lige

Barbell Bent-Over Row

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, med vægtstangen på gulvet foran.

2. Bøj knæene og læn dig frem fra taljen og hold ryggen lige.

3. Grib stangen, dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og lad den hænge med dine arme lige.

4. Afstiv din core og klem dine skuldre, før vægten op mod brystbenet.

5. Sænk vægten tilbage til starten.

Chest-Supported Dumbbell Row

1. Sæt en hældningsbænk på ca. 45 grader

2. Grib dine håndvægte og læg dig på bænken. Dine fødder skal være på gulvet, og dine arme hænger lige ned.

3. Klem dine skulderblad sammen, og kør albuerne mod loftet.

4. Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.

Dumbbell Pullover

1. Start med at holde en håndvægt og lig med ryggen flad på en bænk.

2. Når fødderne er plantet på jorden og med coren i afstivet, strækker du armene ud mod loftet, mens du holder vægten med begge hænder over dit bryst.

3. Med ryggen presset ned i bænken, sænk armene over hovedet, indtil dine biceps når dine ører.

4. Før langsomt dine arme tilbage over brystet og gentag.

Incline Dumbbell Bænkpres

1. Læg dig tilbage på en hældningsbænk med en håndvægt, der hviler på lårene.

2. Brug lårene som hjælp til at skubbe håndvægterne op, så dine arme er direkte over dine skuldre.

3. Øverst på bevægelsen skal håndvægte næsten røre ved hinanden.

4. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til toppen af dit bryst.

Incline Dumbbell Flyes

1. Lig på en hældningsbænk med fødderne fladt på gulvet.

2. Hold håndvægte direkte over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.

3. Sænk håndvægtene i en bue ud til siderne. Hold en lille bøjning i albuerne under hele bevægelsen.

4. Brug dine pecs, vend bevægelsen tilbage til startposition.