Træningscentre er stadig lukket, og du er tilbage til det trofaste løb rundt om blokken, når du har en ekstra halv time efter at have siddet ved dit skrivebord (der måske er blevet din sofa) hele dagen. Så meget som vi elsker et godt løb, og de helt sikkert har en plads i din fitness rutine, kan det begynde at blive lidt kedeligt efter et stykke tid.
Ja, spring over nogle løb her og der, men prøv noget nyt ind imellem, det sørger for at du udfordrer din krop og kan helt sikkert hjælpe dig med at nyde din kondition lidt mere. Så hvis du leder efter noget lidt anderledes, kan du få inspiration nedenfor.
1. Dans
Selvom du ikke er særlig god til det, er dans en strålende konditionstræning og ofte engagerer din core og andre muskler også. Uanset om du bare vil sætte en playliste på og danse rundt i dit køkken i en halv time, eller du surfer online for at finde en dansetræning, vil det helt sikkert efterlade dig svedig og vil garanteret også sætte et smil på dit ansigt på samme tid.
Vi har også playlister klar til at få din dans i gang.
Leder du efter mere info om hvorfor dans er så godt? Læs denne artikel.
2. HIIT
HIIT er ingen hemmelighed, det vil helt sikkert have dig liggende svedende på gulvet i slutningen. Hurtige udbrud af intens cardio er ideelle for dem af os, der virkelig ikke orker at løbe ture. Det holder dit sind lidt mere engageret i alle de forskellige øvelser i et kredsløb og arbejder også på hele kroppen.
Det kan være svært at få motivationen til at få dette gjort, fordi HIIT bestemt er en hård træning. Men for alle, der ønsker en ny udfordring i deres træning, vil inkorporering af et par HIIT-sessioner hver uge virkelig hjælpe dig med at komme videre.
Prøv denne HIIT-træning i hjemmet næste gang du har 20 minutter tilovers.
https://youtu.be/9itVi7FCf0Y
3. Sjipning
Et par minutters sjip vil virkelig få dig til at tænke tilbage på, hvordan du som 10 år gammel var i stand til at gøre det så problemfrit, og i hvad der virkede som timer. Men en hård træning er altid god, ikke?
Du kan prøve at sjippe i forskellige kredsløb, for eksempel 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile, eller du kan bare sjippe så længe du kan og virkelig sætte dig selv på prøve.
Men vær forberedt på nogle alvorlige DOMS i dine lægge den næste dag.’
4. Cykling
Hvis du har en gammel cykel, stående i dit skur, trist og alene, skal du tage den ud og give den en hurtig rens. Cykling er en af de bedste former for cardio, det arbejder også på din udholdenhed, stamina og dine ben.
Udfordre dig selv til en ny afstand eller en ny rute hver uge for at notere dine fremskridt for at sikre, at du udfordrer dig selv uge efter uge.
Så hvad enten det er en rigtig cykel eller bare en motionscykel, der er smidt hen i hjørnet, der har samlet støv, så spring op på den. Du finder måske ud af, at den nye udfordring tilskynder dig til at holde trit med din træning mere og mere.
5. Boksning
En af de mere undervurderede cardio-træningsprogrammer er boksning. Du behøver ikke at være Anthony Joshua eller Tyson Fury, da selv en begynder-session helt sikkert vil efterlade dig svedig.
Alle bokseklokker og fløjt samt boksesække og handsker er ikke nødvendige, så gå ikke ned og køb dig fattig på et ton af udstyr, før du først har prøvet det.
Men hvis du keder dig ihjel af din sædvanlige cardio, vil boksning garantere dig en helt ny udfordring at arbejde på og en ny færdighed til at udvikle.
Kort fortalt
Der er så mange måder, du kan udskifte din sædvanlige cardio-rutine på (AKA ikke løb!) og gøre det til en udfordrende træning. Uanset om du er i humør til en god dans, eller hvis du leder efter en lidt hårdere udfordring som HIIT, behøver du ikke være begrænset til at løbe rundt om din blok.
