Dumbbell øvelser til din næste bentræning

Træningen

Dumbbell Squats

• Tag en håndvægt

• Hold den under hagen med begge hænder

• Hold fødderne i skulderbreddes afstand

• Bøj i knæene og squat så lavt som du komfortabelt kan

• Rejs dig op igen til udgangspositionen

Dumbbell RDL

• Tag en dumbbell i hver hånd

• Hold fødderne i skulderbreddes afstand

• Hinge i hofterne, skub bagdelen ud og hold armene strakte, indtil de er lige under knæene

• Kør hofterne fremad, når du kommer op igen gennem bevægelsen

• Hold ryggen ret og din core stram

Dumbbell Reverse Lunges

• Tag en dumbbell i hver hånd

• Start med hænderne ved siden af dig og fødderne samlet

• Flyt det ene ben tilbage i en behagelig afstand, og hvil på tæerne

• Bøj begge knæ, indtil du er så lavt, som du kan komme ned

• Dit forreste knæ skal være over tæerne på gulvet - du bør ikke gå længere end dette

• Hold ryggen ret og pres op igen gennem det forreste ben, indtil du står op igen

Dumbbell Split Squats

• For at sætte dig op tag en håndvægt i hver hånd og hvil den ene fod på en bænk

• Skub fremad på din forreste fod, indtil du er i en behagelig afstand fra bænken

• Bøj dit forreste ben, og hold hele din vægt på dette ben

• Skub dig derefter op igen gennem bevægelsen, indtil du er i udgangsposition

Kort fortalt

Hvis du ikke er i humør til at vandre rundt i fitnesscentret for at finde de maskiner, du skal bruge for at komme i gang med dit træningspas, er der ikke noget bedre tidspunkt at prøve en træning kun med dumbbells. Og hvis du ikke kan skille dig helt af med squat racket, kan du blot inkorporere nogle af disse bevægelser i din næste bentræning bare for at spice tingene lidt op.