Et af de mest almindelige mål, som folk har, er at tabe kropsfedt og opbygge muskler på samme tid. Men er det muligt?
Kort sagt: ja.
Sådan er det. Det er artiklen. Medmindre du vil vide, hvordan du gør det ... Myprotein PT Calvin Crooks er her for at bryde det ned for dig, så det er nemt at få styr på videnskaben. Men det hele er faktisk ret simpelt. Alt du skal gøre er at blive hængende, se videoen og kom i gang med din fedtforbrændings- og muskelopbygningsrejse.
https://youtu.be/4ujiVguTxTw
Sådan gør du
Kalorieunderskud
Du har sikkert hørt det før. Nøglen til vægttab er et kalorieunderskud. Så enkelt er det. Du skal sænke dine vedligeholdelseskalorier med ca. 100-500 kalorier afhængigt af din fedtprocent. Hvis du har en høj kropsfedtprocent, skal du måske reducere dine kalorier lidt mere end denne anbefaling.
Og hvis du skulle have overset det tidligere, er dine vedligeholdelseskalorier det antal kalorier, du har brug for hver dag for at holde dig på den samme kropsvægt.
Ikke enhver træning behøver at være vanskelig - læs, hvordan du beregner et kalorieunderskud i tre nemme trin:
3 trin til at beregne dit kalorieunderskud
Afmystificering af makroer.
Proteinrig kost
Du skal være forsigtig med, hvad du indtager i din krop, selv når du har et kalorieunderskud. Din krop har brug for brændstof, og det skal være i form af næringsrige fødevarer. Især fødevarer med et højt indhold af protein. For at opbygge muskler med succes skal du spise 2 g protein pr. kg kropsvægt. Det lyder af meget - og det er det også - men en nem måde at øge dit indtag på er med protein snacks og whey proteinpulver.
En proteinfattig kost plus et kalorieunderskud vil ikke kun være lig med sult, men også med dårlig muskelvækst.
Sådan træner du
For at opbygge muskler skal du styrketræne et par gange om ugen. Dette bør omfatte compound løft fordelt på overkrop og underkrop.
Fordele ved compound øvelser | Mere masse, mindre fedt
Alle de bedste compound bevægelser.
Og hvis du vil fokusere på at tabe dig, vil HIIT-træning være din bedste ven. HIIT og cardio. Hvis dette ikke er det, du er vant til, er her alt, hvad du skal vide:
Cardio split
Denne opdeling vil være med til at sikre, at når dit kropsfedt først er nede, så forbliver det nede.
- I uge et og tre af din plan skal du lave tre cardio-dage om ugen
- I uge to og fire af din plan skal du lave to cardio-dage om ugen
Kan man tabe fedt og opbygge muskler på samme tid?
Selvom dette råd er perfekt til begyndere og folk, der ønsker at komme i form efter at have holdt en pause, kan det fungere for alle, og i forskellige tempi.
Kort fortalt
Husk: Alle er forskellige. Du skal ikke dømme dig selv i forhold til andre. Din evne til at opbygge muskler og tabe fedt i et bestemt tempo skyldes bl.a. genetik og andre faktorer. Så hvis du ikke gør fremskridt så hurtigt, som du gerne vil, skal du ikke slå dig selv i hovedet. Giv i stedet dine forældre skylden.
Bedste træningssplit til muskelopbygning | Ekspert afslører alt
Er du en "bro" split eller en push, pull, legs?
De fem bedste dødløft variationer | Myprotein Masterclass
De vil helt sikkert målrette sig mod dine balder. Make them burn!
