Fem øvelser der vil give større glutes

Forfatter og ekspert3 år Siden

Myprotein Masterclass er en serie, der er dedikeret til at hjælpe dig med at mestre dine bevægelser i fitnesscenteret ved hjælp af ekspertrådgivning fra de professionelle.

I denne episode gennemgår Calvin Crooks de bedste øvelser til at dyrke dine glutes, og Simone Farrington demonstrerer dem. De taler alt om teknik, form og hvor mange reps og sæt du skal lave afhængigt af dine mål. Der er én ting vi ved med sikkerhed, indarbejd disse øvelser i din næste bendag, og du vil mærke dine glutes.

https://youtu.be/F_geGfClmVY

Træningen

Lying hamstring curl

Lig på bænken
Placer brystet solidt på bænken
Hold fast i styret
Sørg for, at puden hviler lige over din ankel
For at opbygge muskler skal du fokusere på ét ben ad gangen

Tip: Tempoet er meget vigtigt for muskelopbygning og toning

Benpres

Kravl op og sæt dig ned
Placer ryggen solidt mod stolen
Sørg for, at dine fødder står i skulderbreddes afstand midt på platformen
Lås sikkerhedslåsen op, og bøj i knæene
Pres dig op gennem hælene
Før knæene ind til brystet og stræk dem derefter ud igen

Sumo squats

Placer dine fødder bredere end skulderbreddes afstand fra hinanden
Drej dem lidt udad
Hold brystet oppe og skuldrene afslappede
Udfør et squat og kør op gennem hælene
Træk vejret ud på vej op

Split squat

Placer dit ben på en bænk i en 90 graders vinkel
Sæt hænderne sammen, og lunge ned for at udføre en rep
Hvis du vil udfordre dig selv, så hold stillingen i bunden af bevægelsen

Tip: Dette kan udføres med kun kropsvægt eller med en vægt eller et booty band, hvis du kan lide en udfordring.

Step up

Alt du behøver er en bænk eller en platform
Placer det ene ben på platformen
Træd op, idet du kører det modsatte knæ fremad

Tip: Sørg for et stabilt tempo for at opnå maksimal engagement - hvis du sætter for meget fart på, kan du ikke ramme de muskler, du ønsker

Kort fortalt

De professionelle har talt. Vores glute dag er klar. Bare husk tempo, pres, engager dig, og så er du klar til at køre.

Husk at abonnere på vores YouTube-kanal, så du ikke går glip af nogen episoder af Masterclass.

Træning

Få dine balder og ben til at vokse med disse 5 squat-variationer | Myprotein Masterclass

Få styr på ben-dagen med hjælp fra vores professionelle.

3 år SidenI Monica Green

Træning

Sådan laver du en pull up: Korrekt form og teknik | Myprotein Masterclass

Med denne enkle øvelse kan du målrette din ryg, dine skuldre og dine arme.

3 år SidenI Emily Wilcock

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.