Mens træningscentret stadig er lukket, prøver mange af os at få mest muligt ud af vores træning og ernæring i hjemmet for at holde vores mål på sporet. Hvilken bedre måde at gøre dette på, end med det nyeste inden for sport og ernæringsvidenskab?
Denne uge ser vi på proteiner, der rydder op i dine muskler efter træning, og om din distance til fastfood restauranter kan påvirke din vægt. Lad os komme i gang ...
For det første tænker du måske "stop lige engang, hjælper alt protein ikke med at opbygge muskler?". Mens du har ret, har forskere fundet et bestemt protein, der hjælper med at målrette gamle, udslidte muskler, så de kan erstattes med det nye.
Vi ved, at motion hjælper os med at opbygge muskler, men dette lille protein, Ubiquitin, har vist os en del af, hvordan dette faktisk sker. Denne nye undersøgelse har vist, at der under intens træning er en markant stigning i aktiviteten af Ubiquitin.
Dette protein bruges i kroppen til at markere muskelprotein, der er gammelt og udslidt ved at binde sig til aminosyren, Lysin, i disse proteiner. Dette fører til, at proteinet transporteres og nedbrydes tilbage til aminosyrer, så de igen kan bruges til at opbygge nye proteiner (og ny muskel).
Indtil denne undersøgelse har man ikke kendt meget til disse proteiner, der i det væsentlige “rydder op” i de gamle, udslidte muskelproteiner. Nu ved vi lidt mere bag de processer, der fører til muskelopbyggende fordele ved træning.
Der er stadig meget at lære her, da dette eksperiment fokuserede kun på intens cykling. Hvordan adskiller Ubiquitin-produktionen sig i forskellige træningsregimer, en større prøve af deltagere eller forskellige køn? Vi bliver nødt til at vente på flere beviser for at finde ud af det.
Vi mener, selvfølgelig bør du først og fremmest træne for at se en forskel, men har du større sandsynlighed for at holde dig i form, eller på den anden side spise dårligt, hvis du bor i nærheden af et motionscenter vs. en fastfood restaurant?
I henhold til en ny undersøgelse bør du ikke bekymre dig, da en ny undersøgelse ikke har fundet noget forhold mellem din vægt, og hvor tæt du bor på en fastfood restaurant eller træningscentret.
Vi ved, at flere faktorer kan påvirke vores helbred og vores kondition, fra socioøkonomiske forskelle, til de job, vi udfører, så det er ingen overraskelse, at mange mennesker har antaget, at dit lokale miljø også kan påvirke dit helbred.
Denne undersøgelse af 1,5 millioner voksne i Sverige fandt imidlertid ingen statistisk signifikante forbindelser mellem nærhed til et gym eller en fastfood restaurant og vores vægt. Selvom dette kunne være kulturbestemt - måske har svenskerne mere selvkontrol end os, når de dufter den takeaway lugt, er det bestemt interessant.
Det virkelige spørgsmål opstår - hvad gør os mere sandsynlige for at vælge træningscentret frem for en takeaway?
Vi håber, at du elskede at lære lidt mere om, hvordan muskler fremstilles lige så meget, som vi gjorde - og vi ser frem til nogle større undersøgelser af dette.
Sidder du lidt for meget ned? Så er dette for dig.
Findes der en diæt, som er bedst til vægttab? Find ud af dette og mere ...
1. Parker, B. L., Kiens, B., Wojtaszewski, J. F., Richter, E. A., & James, D. E. (2020). Quantification of exercise‐regulated ubiquitin signaling in human skeletal muscle identifies protein modification cross talk via NEDDylation. The FASEB Journal, 34(4), 5906-5916.
2. Okuyama, K., Li, X., Abe, T. et al. Fast food outlets, physical activity facilities, and obesity among adults: a nationwide longitudinal study from Sweden. Int J Obes (2020).
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
