Kan du ikke ramme din squat PR eller gå videre med din bænkpres på grund af lockdown? Vi har nogle nye fitness challenges og mål, som du kan prøve for at få dig selv til det næste niveau.
Mål er drivkraften for progression, så hvis du sætter nogle gode, holder du dig på sporet for nye niveauer af styrke, æstetik og fleksibilitet. De vil dog være i forhold til din kropstype og form, så tilpas dem så de passer til dig. Uanset hvad dine mål er, skal du gøre dem målbare, specifikke og med en tidsfrist, og gør dig klar til at afkrydse nogle mål med disse seje fitness challenges.
1. Vær i stand til at lave Bakasana: The crow pose
At sætte sig for yoga kan forbedre din fælles sundhed og reducere stressniveauer, og the crow pose er en interessant, udfordrende et at sigte mod. Det er en armbalance pose, der skubber dine stabilisatorer og balance til det maksimale.
The crow pose udgør, som navnet antyder, at du ser ud som en krage: du går i balance på dine arme og løfter din overkrop i luften med knæene gemt til albuerne.
Dette er en mellemliggende stilling, som bør gøres som en del af en yoga-rutine derhjemme, så sørg for at opbygge dig selv hen mod den. Det rammer hårdt på dine triceps og core og tager også en vis håndledsstyrke og fleksibilitet.
Men med lidt øvelse kommer du derhen. Husk bare at bruge nogle puder til at redde dig, når du uundgåeligt falder. Bare rolig, det sker for de bedste af os.
2. Løb 10k på under en time
Denne afhænger af dit nuværende fitnessniveau, men at løbe 10 km på under en time er et godt, solidt og opnåeligt mål. Få mest muligt ud af din tilladte daglige dosis af træning ved at løbe hele vejen igennem det og se, om du kan nå 10k-mærket.
Du kan markere din rute med onlinekort: 5k fra dit hjem og derefter 5k tilbage. Følg ruten og tid, indtil du når dit hus. Få nogle tips til at løbe en 10k, og hvis du normalt ikke er i løbeform, skal du tage det langsomt og begynde med kortere afstande, for at skade dig selv er bestemt ikke et fitness mål.
3. 25-30 push-ups i ét sæt
Den ydmyge push-up er en stor equalizer: den minder alle om, at de ikke er for gode til det. Du kommer altid til at nå et punkt, hvor det bliver for svært at skubbe din krop væk fra gulvet, uanset hvor stærk du er. Jo tungere du er, jo sværere er det. Vi glemmer også, hvor effektiv denne er til at få volumen på brystet.
25-30 reps i et enkelt sæt er et godt, moderat mål for enhver, der normalt ikke er specialiseret i push-ups, men hvis du kan gøre det, skal du lave endnu flere. Det er skønheden ved push-ups: de kan justeres.
4. Fuldfør en muscle-up
Muscle-up: muligvis det fedeste og vanskeligste træningsmønster. Alle vil gerne kunne mestre det, men få klarer det. Hvis du ikke er i tvivl om, hvordan du laver en muscle-up, eller hvordan du opbygger styrken for at komme dertil, skal du lære nogle muscle-up-øvelsesteknikker. Det vil tage styrke, tid og timing. Du har brug for rygstyrke under stangen og skulder- og armstyrken over den.
Det er dog et meget fedt fest trick, så kom i gang.
5. Få en sixpack i slutningen af lockdown
Det er det æstetiske mål for enhver person, der træner, men hvor mange af os får en six-pack, vi er stolte af?
Som alt sammen kommer det ned på de store tre: træning, ernæring og søvn. Stadig er den vigtigste faktor dit kropsfedtniveau; hvis dit kropsfedt er for højt, vises dine abs ikke.
Så hvad er grunden til, at du kan få en six-pack nu?
Altså, hvis du er hjemme, vil der ikke være nogen uforudsigelighed med den mad, du spiser. Ingen overraskelse pizzaer med venner eller take-outs på en aften. Nu mere end nogensinde før kan du have forudsigelige, målbare spisevaner. Du kan måle dit madindtag: alt, hvad der kommer ud af dit køleskab og ind i munden, kan kendes og vejes, så dette er et godt tidspunkt at gå på en cut
Hvis du opholder dig derhjemme, er det nemt at få lavet nogle ab-øvelser.
Dette er en fantastisk mulighed for at nå dette universelle mål. Gør dette til dit hovedfokus for selvisolering og få dig selv en sixpack.
Kort fortalt
Når du ikke kan nå dine normale fitness mål, er du nødt til at finde andre måder. Sæt nye fitness mål og prøv med lige forskellige fitness challenges for at mixe det lidt op. Det kan være færdigheder, du måske aldrig nogensinde har nået med din normale rutine. Det vil give dig fornyet motivation, så du kan finde nye succeser i disse tider.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
