De nyeste fitness trends i 2024

Når det kommer til træning, er kedsomhed en af de største barrierer for fremskridt. Heldigvis er fitnessverdenen i konstant udvikling og tilpasning, hvilket betyder, at der altid er en ny træningstrend at afprøve.

Så hvilke fitness- og ernæringstrends kommer til at feje hen over landet i år? Sidste år var det naturen, der var i højsædet. Vil vandring fortsætte sin stadige opstigning til toppen af weekendens to-do-liste? Vil bungee-træning måske opleve et fald i popularitet? Lad os finde ud af det.

Hvordan kommer vi til at træne i 2024?

Holistisk fitness

Først og fremmest holistisk fitness. Denne trend handler om at se på det generelle velbefindende i stedet for blot fysisk sundhed.

Den omfatter stort set alle aspekter af livsstilen og tager højde for ernæring, socialt liv, mental sundhed, mindfulness og stort set alt andet, der bidrager til, hvordan du har det med dig selv.

Pilates, tai-chi og yoga med deres fokus på krop og sind er alle træningsformer, der passer til en holistisk fitnessplan.

Longevity træning

Jeg kan se et mønster her ... ligesom holistisk fitness er langtidstræning en anden stigende træningstrend, der ikke primært handler om atletisk præstation.

Men i dette tilfælde er målet ikke at leve et mere afrundet liv, men at bevare livskvaliteten.

Naturligvis kan ingen form for træning garantere, at du forbliver stærk og i form, når du bliver gammel, men du kan give dig selv en bedre chance ved at være aktiv og spise sundt.

Longevity vil typisk omfatte en række funktionelle øvelser af forskellig intensitet for at støtte hjertesundheden og vedligeholde muskelmassen.

Så rask gang for moderat intensitet, løb eller jogging for høj intensitet og en stor dosis vægt- eller styrketræning.

Bæredygtig fitness

Den tredje trend på listen fortsætter det klare ønske om træning, der ikke handler om at tabe sig eller tage på i muskler.

Men denne gang handler det mindre om selvforbedring og mere om simpelthen at holde sig til planen.

Hvor mange mennesker beslutter ikke, at de den 1. januar vil løbe hver dag, gå i fitnesscenter, droppe alle godbidder, for så at opgive det hele to eller tre uger senere, fordi livet kom i vejen.

Problemet er, at deres beslutning om at ændre deres rutine totalt og omfattende aldrig ville fungere.

Bæredygtig fitness handler om at være realistisk. Fornuftige træningsforventninger og fornuftige kostplaner betyder, at motivationen kan opretholdes, indtil de nye vaner holder, og at det hele ikke går i vasken på én gang.

Virtuel træning

Jeg får flashbacks til 2020 ... lukkede fitnesscentre, streaming af træningstimer hjemme i stuen. Var det hele en drøm?

Sandheden er, at virtuel træning aldrig rigtig har mistet sin popularitet, sandsynligvis fordi det er så praktisk.

Alt, hvad der kan gøres i dit eget hjem, er helt sikkert et hit.

Typiske fitnesshold som HIIT, yoga og pilates kan alle nemt ændres til en digital session. Og der er så mange sjove, tilgængelige muligheder for folk, der ellers ville have svært ved at holde sig aktive, at det slet ikke er nogen dårlig ting.

Personlige trænere

En af de mest almindelige grunde til, at folk ikke begynder at dyrke motion, er, at de simpelthen ikke ved, hvor de skal begynde. For den uindviede er fitnesscentret med dets mange skræmmende maskiner et skræmmende sted.

Det er her, en personlig træner kan være nyttig. En god PT kan vise dig vej (bogstaveligt talt, i nogle tilfælde), lære dig alt fra ernæring til form, og kan hjælpe dig med at sætte og holde fast i langsigtede mål. Skriv mig op.

Forbedret inklusivitet

Du elsker at se det. Som vi var inde på ovenfor, kan angst være en rigtig dealbreaker for nogle. Hvis et sted ikke føles indbydende, kan de let blive modløse og helt opgive.

Så 2024 er året, hvor vi skal sørge for, at alle, uanset baggrund, føler, at de hører til og er frie til at føle sig som sig selv. Uanset om det drejer sig om tilgængelige faciliteter, særlige hold eller sikre rum, er der mange ting, fitnesscentre kan gøre for at forbedre deres følelse af inklusion.

Og der er også små ting, vi kan gøre. Det er ikke at stirre, respektere det personlige rum og være høflig. Det hele handler faktisk om respekt.

HIIT, LIT og styrketræning

Hvis du er på udkig efter mere intensitet i din træningsrutine, så kan High Intensity Interval Training være svaret.

HIIT har været populært i årevis, men onlinedata tyder på en genopblomstring.

Hvis du ikke har så meget tid, men er meget ambitiøs, kan HIIT være det, du leder efter. Korte, skarpe og meget effektive træningssessioner, så du kan bevæge dig med fuld effekt mod dit mål.

Måske har du lyst til at blive LIT i stedet?

Det har ikke noget at gøre med at gå på barer, pubber og klubber i dit område. LIT er lavintensitetstræning, hvor din puls skal toppe omkring 60-75% af det maksimale. LIT reducerer også påvirkningen af din krop og kan tage form af gang, svømning eller en blid cykeltur.

Styrketræning er også på vej frem igen med brugere af sociale medier, der vender sig mod bodybuilding og styrketræning.

Det burde ikke være et chok. Det har masser af fordele, lige fra styrke og muskeludvikling til støtte for den mentale sundhed.

Fitness restitution

Restitution er uden tvivl lige så vigtigt som træning, så det er ingen overraskelse, at folk fristes af ideen.

I modsætning til hvad mange tror, handler det ikke om at lægge fødderne op og bruge dagen på at se fjernsyn. Selvom det kunne være det, hvis det er det, du føler for.

I stedet kan du fokusere på lavintensiv aktiv restitution som gåture eller svømning, eller du kan investere i en dybvævsmassagepistol for at lindre ømme muskler efter en hård træning. Arbejd hårdt, men hvil endnu hårdere.

Udendørs motion

Det ser ud til, at dette år er tiden til at komme ud og bevæge sig i det fri... og gøre lige, hvad du har lyst til.

Løb, cykling, vandreture og endda gåture med hunden er alt sammen noget, du kan gøre med næsten fuld frihed til at gå, hvorhen du vil, og uden at melde dig ind i et fitnesscenter.

Nogle gange er der ikke noget, der slår følelsen af at træne i frisk luft.

Fitness-snacks

Hvad er det, spørger du? Til det svarer jeg: Fitness snacking er den hotte nye træningstrend, der deler træningen op i små bidder, som du nemt kan passe ind i en travl hverdag.

Ikke underligt, at det bliver mere og mere populært. Der er altid appetit på nye måder at bevæge sig på.

Meget af tiltrækningskraften ligger i fleksibiliteten, men en typisk dag med fitness-snacking vil sandsynligvis omfatte mellem tre og fem korte træningspas som en kort joggetur, gå op ad trappen eller endda en blanding af hjemmeøvelser.

Fitness-udfordringer

En anden trend i 2024 er fitnessudfordringer, som kan være en god måde at holde sig motiveret til at fortsætte sin rejse på. Disse udfordringer kan være så enkle som udfordringer med at spise sundt.

At tage fitnessudfordringer op kan have mange fordele, såsom at skabe sunde vaner, forbedret mental sundhed, bedre nattesøvn og meget mere.

Ernæringstendenser i 2024

Træning er kun halvdelen af ligningen, når det gælder om at nå sine mål, og det er nok en af grundene til, at folk altid er på udkig efter noget, der kan give dem det ekstra.

Med det i tankerne, lad os tage et kig på 2024's hotteste ernæringstrends.

Superfoods

Superfoods er ikke noget nyt.

Før i tiden var avocado kongen, men 2024 bliver svampens år. Løvemanke, østers, reishi og tremella har været på alles læber på TikTok på grund af deres formodede fordele, lige fra at fremme afslapning og dulme angst til at støtte hjernens funktion.

Andre steder får fermenterede fødevarer som sauerkraut, kimchi og kefir stadig folk til at sprudle af begejstring over deres tarmforstærkende fordele, og fisk på dåse bevarer sin plads på indkøbslisterne på grund af dens overkommelige pris, bekvemmelighed og overflod af hjertesunde omega-3-fedtsyrer.

Mad til huden

Huden er det største organ i menneskekroppen, så det er ikke underligt, at det er en af årets største trends.

Det er ikke overraskende, at det virkelig er det indre, der tæller for en sund hud. Det vil sige, at det, du putter i din krop, vil have en massiv effekt på den.

Så spis en varieret kost med masser af mikronæringsstoffer som vitamin B, C, D og E. (Det kan være en god idé at tage et tilskud af D-vitamin i vintermånederne).

Du skal også have masser af protein, især kollagen. Og selvfølgelig skal du holde dig godt hydreret.

Mad til hjernen

Ligesom huden har hjernen generelt en tendens til at stå højt på folks dagsorden. Det forklarer sandsynligvis det nylige boom i hjernemad.

For at holde de mange neuroner i gang skal du holde dig aktiv, få masser af god søvn og spise en varieret og nærende kost med fokus på fed fisk, sunde fedtstoffer og uforarbejdede vegetabilske fødevarer.

Årstidens opskrifter

Skåle med varmende vinterrodfrugtstuvning, kurve med friskplukkede asparges fra april, bakker med saftige sensommerjordbær.

En af de bedste og mest velsmagende måder at sikre sig en varieret kost på er ved at spise efter årstiderne. Her er ernæringsekspert Jamie for at forklare lidt mere.

Fødevarer med højt proteinindhold

Protein er et essentielt makronæringsstof, som hjælper med at holde vores stofskifte i gang og vores muskler i gang. Flere og flere mennesker vender sig mod proteintætte fødevarer for at maksimere deres indtag.

Som med alle andre ting i kosten er det bedre ikke at fokusere på for meget af én ting. Sørg hellere for at variere, så du får protein og andre makronæringsstoffer fra forskellige kilder.

For en praktisk dosis, når du er på farten, så tjek vores proteinrige fødevarer.

Målte makroer

Nu vi er ved makronæringsstoffer, så er en anden af 2024's største ernæringstendenser makromåling. Dette er i bund og grund avanceret kalorietælling, hvor man holder øje med specifikke kulhydrater, fedt og proteinindtag.

Men vær forsigtig. Der er ikke noget galt i at ville være opmærksom på, hvad man spiser, men sund sporing kan let føre til usund besættelse.

Der er ikke noget i vejen med en godbid i ny og næ, og du behøver ikke at spise præcis det samme hver dag.

Prøv vores makroberegner for at finde ud af dit energibehov.

Plantebaseret protein

Efterhånden som vegetariske, veganske og flexitariske diæter bliver mere populære, er der stor efterspørgsel på planteprotein.

Typisk mangler disse typer protein nogle essentielle aminosyrer, så det er vigtigt at spise varieret. Tofu, chiafrø, quinoa, nødder, spinat ... den gode nyhed er, at der er masser at vælge imellem.

Fra ærter til soja til hamp - der findes også masser af plantebaserede proteintilskud til dem, der leder efter alternativer til valle.

Metodologi

Ved at analysere tendenser på tværs af flere platforme og søgevolumener i løbet af de sidste 12 måneder kunne vi afgøre, hvilke fitnesstendenser der sandsynligvis vil blive populære i 2024.

Kort fortalt

Fitnesstrends udvikler sig hele tiden år efter år, og 2024 er ikke anderledes. Med virtual reality-træning til superfoods er det dit valg. Uanset om du har et specifikt mål eller ønsker at organisere din rutine, vil fitnesstrends give dig et frisk pust på din rejse.