Hvem siger, at styrketræning og cardio i et fitnesscenter er den eneste måde at komme i form og føle sig godt tilpas på? Der er mange forskellige måder, hvorpå man kan en god træning i hus, selv hvis du ikke bryder dig om at løfte vægte eller traditionel cardio. Skipping (sjipning) er en fantastisk måde at udfordre dig selv, have det sjovt og komme i form.
Hvad er skipping godt for?
Sjip er en hurtig og effektiv træning, der er perfekt til dem, der mangler tid, og til dem, der ønsker at komme i form, forbrænde fedt, tabe sig eller endda udfordre sig selv med en ny færdighed.
Ud over at være godt for hjertesundheden og opbygge et stærkt kardiovaskulært system, er det også en ekstremt alsidig træning, der kan udføres på lidt plads og kan bruges som opvarmning, afkøling eller endda inkorporeres i en hardcore HIIT-træning.
Fordelene ved at sjippe
Skipping har mange fordele. Det er en fantastisk måde at opbygge stamina, udholdenhed, hurtighed og styrke i benene samt opbygge balance og stabilitet.
Skipping er en effektiv træning
Hvis du ønsker at blive fit uden at bruge timer i fitnesscenteret hver uge, er sjipning en fantastisk træning. 10 minutter om dagen kan være lige så effektivt som 30 minutters løb om dagen. Så hvis du er i tidsnød eller ønsker en træning med højere intensitet for at opnå bedre resultater, er sjip måske noget for dig. Du kan også tilføje intervaller, hastighedsændringer og forskellige typer spring for at øge træningen endnu mere.
Øger cardio-sundheden
Det er en cardiotræning, der kan være god for hjertesundheden. Så hvis du ønsker at forbedre din generelle cardio-sundhed, er sjipning en fantastisk træning.
Udfordrer krop og sind
Skipping kan også være en god måde at udfordre dit sind på ved at lære en ny færdighed. Mange mennesker har ikke sjippet siden barndommen, så det er en god måde at genlære en færdighed på eller at øge niveauet for dem, der gør det regelmæssigt. Der er så mange bevægelser, tovtyper og stilarter at prøve, at du vil have det sjovt og blive mentalt stimuleret - det vil ikke engang føles som om, du træner.
Hjælper på koordination og balance
Sjipning kræver bevægelse af hele kroppen, hvor over- og underkroppen arbejder sammen, og hånd-øje-koordinationen er afgørende for bevægelsen. Efterhånden som du bliver bedre, vil din koordination også blive bedre, hvilket kan være en hjælp i andre træningspas og i hverdagen.
Det er også vigtigt at have en god balance, når du hopper, da bevægelsen kræver, at du bevæger dig hurtigt mellem fødderne. Efterhånden som du bliver stærkere og kan sjippe længere og hurtigere, vil din balance også blive bedre, da du opbygger en stærkere core og krop.
Opbygger fart
Ud over at opbygge udholdenhed er skipping også en god måde at opbygge hurtighed på. Der findes en række forskellige fodmønstre, tovstilarter og intervalbaseret træning, som kan hjælpe dig med at opbygge din krops evne til at bevæge dig hurtigt. Hvis du er en ivrig sportsudøver, nyder at løbe eller bare ønsker at bevæge dig hurtigere, kan du opnå dette ved at tilføje sjip til din træning.
Øvelser med sjippetov
Basic hop
Den grundlæggende bevægelse - alle nybegyndere skal mestre denne bevægelse, før de går videre. Du kan bruge et tungere reb, når du starter, for at gøre det lettere at lære. Dette er den letteste bevægelse, men også den mest alsidige. Et simpelt hop kan manipuleres ved hjælp af hastighed, tovtype og den tid, der bruges på at sjippe.
Skiftende spring
Når du mestrer de grundlæggende hop, kan du øge intensiteten ved at skifte til det vekslende fodhop. Hvis du lærer at bevæge dig fra den ene fod til den anden, kan du opbygge hastighed, udholdenhed og koordination. Prøv at skifte fra de grundlæggende spring til vekselspring som en del af en intervalperiode.
Double under
Double under er en eftertragtet færdighed, når det gælder skipping - kunsten at få rebet rundt to gange om dig i ét spring. Dette kræver core- og benstyrke for at kunne være eksplosiv, skulder- og armstyrke for at få fart på rebet. Det er også en god måde at give din hjerne en træning på, mens du forsøger at mestre bevægelsen. Double unders ses ofte i crossfit træning.
High knees
Hvis du vil tage cardioen op i en højere enhed, kan du prøve high knees (høje knæløft). Denne bevægelse er med til at få pulsen op, opbygge styrke i dine ben og give dig en træning med højere intensitet.
Heel-to-toe steps
Ønsker du at opbygge fart og fodarbejde? Så er dette en god måde at udfordre dig selv på. Det er et sjovt fodarbejdsmønster, der kan bruges i enhver sjippetræning, og det kan hjælpe med at udfordre din koordination og hastighed.
Hvorfor ikke tage tingene et skridt videre og prøve at sjippe som en del af en HIIT-træning?
Hvad er høj intensitets intervaltræning (HIIT)?
Bliv en HIIT-pro med vores PT's råd.
Tips
1. Hop på fodballerne
Hold knæene bløde og hop let på fodballen, når du hopper. Sørg også for, at dine hæle hele tiden er fri af jorden.
2. Hold din core engaged
Din core holder dig stabil og oprejst og hjælper dig med at hoppe. Opbygning af en stærk core vil hjælpe dig med at blive hurtigere og stærkere.
3. Hop ikke for højt
Hvis du holder dine fødder tættere på jorden, bliver du hurtigere og mere effektiv, når du hopper, hvilket betyder, at du ikke bliver for hurtigt træt. Prøv at forblive afslappet gennem din krop.
4. Brug dine håndled, ikke dine arme og skuldre
Det er nemt at forsøge at svinge rebet rundt ved hjælp af dine arme og skuldre, men bevægelsen af rebet skal komme fra håndleddet. Tilstræb at svinge håndleddene ud med armene i taljehøjde og i en 45-graders vinkel.
5. Hold din overkrop oprejst
Hvis du kontrollerer din overkrop, kan du bevæge dig hurtigere og mere effektivt, og du kan arbejde hårdere i længere tid.
6. Kom ind i en rytme
Find en rytme, der fungerer for dig. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og nyde din tid med at sjippe.
7. Få det rigtige reb og den rigtige længde
Dette virker simpelt, men mange mennesker har ikke den rigtige længde på rebet. Tryk den ene fod midt på rebet på gulvet, og håndtagene bør ikke være højere end brystvortehøjde. Du kan også få forskellige tovtyper alt efter, hvilken type sjip du ønsker at lære.
8. Hold ikke op med at øve dig
Det tager tid at lære at springe, så du skal ikke stoppe, hvis du ikke får fat i det med det samme. Du skal nok nå det til sidst.
Kom godt i gang med skipping
Nu hvor du har fået alle bevægelserne og tips på plads, skal du sikre dig, at du har alt det, du skal bruge for at komme i gang og gøre din første skipping-workout til en succes. Her er, hvad du skal bruge:
- Sjippetov (rette vægt og længde).
- Træningstøj - tag noget behageligt tøj på, der støtter dig under træningen.
- Skipping mat - du ønsker ikke at ramme gulvet med dit reb, så en springmåtte kan være en hjælp.
- Vandflaske - for at sikre, at du holder dig hydreret under hele træningen.
Køb de vigtigste ting her:
Kort fortalt
Det er godt at prøve noget sjovt eller lære en ny færdighed for at holde vores træning frisk, og sjipning er en fantastisk måde at styrke hjertesundheden, øge stamina, opbygge udholdenhed og forbedre balance og koordination.
Det er en fantastisk måde at udfordre din krop og dit sind på, og resultaterne kan komme hurtigere end ved traditionel cardio, og det er også en fornøjelig måde at få noget sjov på. Desuden er der så stor variation i springbevægelser og alsidighed i træningerne.
