Hvis du efter en hurtig funktionel træning, er du kommet til det helt rigtige sted. Denne hårde træning kommer fra Scott Britton, funktionel trænings pro og grundlægger af velgørenhedsarrangementet Battle Cancer. Med kun ét udstyr kan du udføre denne træning hvor som helst. Det er den perfekte måde at starte din træning til en så betydningsfuld begivenhed som Battle Cancer er.
Så lad os komme i gang.
Vælg først en håndvægt, som du komfortabelt kan løfte.
Dette er en 9 minutters funktionel træning med det formål at gennemføre så mange runder af de følgende bevægelser som muligt ved at udføre 8 reps af hver.
https://www.youtube.com/watch?v=xHxCU7KjU8k&feature=emb_logo
1. Dumbbell snatch
Løft håndvægten over dit hoved fra gulvet og skift hænder for at færdiggøre igen.
2. Dumbbell lunges
Hold håndvægten i en position, hvor du er komfortabel. Dette kan være over hovedet eller holdes til brystet, lav derefter lunges fremad og byt ben med hver rep, hvor knæet rammer gulvet.
3. Dumbbell Squats
Hold håndvægten fra gulvet og tæt på brystet, og færdiggør derefter stående squats med håndvægten.
4. Down ups
Kom ned på gulvet med bryst og hofter, der skaber kontakt med gulvet. Træd derefter op med et ben fremad og kom derefter ned igen til brystet og hofterne, der kommer i kontakt med gulvet, og træd op med det valgte ben. Lav dette step up til en bred og stor lunge fremad for at stå op.
5. Press up dead stop
Gå ned i en plankeposition og begynd din press up enten i en fuld press up position eller på dine knæ, hvis du kæmper for at fuldføre en fuld press up Når dit bryst og hofter kommer i kontakt med gulvet stopper du inden du presser op fra gulvet igen.
Kort fortalt
Uanset om du ønsker at deltage i en Battle Cancer-begivenhed, eller bare ønsker en god finisher til din træning, er disse øvelser en god start at komme i form til dine funktionelle træningsmål. Næste gang, prøv at udfordre dig yderligere med større vægte, eller klem flere sæt ind.
Bliv en del af Battle Cancer.Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
