Mød Collette, fuldtids bodybuilder og Myprotein UKs NXTGEN-ambassadør. Collette går i fitnesscenteret for at træne sine bodybuilding-færdigheder op til fem gange om ugen - så man kan roligt sige, at hun kan sit kram.
Hvis bodybuilding er noget, du gerne vil gå i gang med, men ikke ved, hvor du skal starte, så prøv Collettes trænings- og kosttilskudsprogram.
Lær Collette at kende
Hvad er et råd, du ville give en nybegynder i din sport?
Vedholdenhed er vigtigt. Det er super givende at lære en ny færdighed, men det er heller ikke altid let at lære den. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for råd, en demonstration eller en forklaring af færdigheden.
Hvad er din yndlingssang at træne til?
Never Let You Down af Example & Kanine. Sangen er den perfekte blanding mellem tromme og bas, med pop. Det er en upbeat, energisk sang.
Hvad er dit mest pinlige øjeblik i træningscenteret?
Jeg ville sætte mig på en 24" boks, missede og faldt baglæns ned fra den.
Hvad er din mest stolte fitnesspræstation?
Jeg har to. At ramme 170 kg på hip thrusts for 6 og 100 kg på squats for 3. Begge er store bedrifter, da jeg synes, at begge bevægelser er udfordrende at lave tunge vægte på.
Dit yndlingsprodukt fra Myprotein?
Collettes kosttilskudsrutine
Alpha Pre-Workout
Collette tager Alpha Pre-Workout lige før træning, idet hun blander en scoop med 200 ml vand.
Alpha Pre-Workout indeholder 300 mg koffein pr. portion - hvilket gør det til dit hemmelige våben i træningscenteret.
Creapure Kreatin
Kreatin er bevist til at øge præstationen. Collette tilføjer en scoop Creapure Creatine til sin 1L vandflaske, som hun drikker under træningen, men det kan også tilsættes til shakes.
Vanilla Impact Whey Protein
Collette blander en scoop Vanilla Impact Whey Protein med 750 ml mælk og drikker det direkte efter sin træning.
Med 21 g protein pr. portion understøtter Impact Whey Protein muskelvækst og genopbygning efter træning.
Crispy Layered Protein Bar i chokoladekaramel
Som en sød snack får Collette en Crispy Layered Protein Bar.
Der er 16 g protein i hver bar, hvilket gør dem til den perfekte proteinrige lækkerbisken til at få dig igennem en eftermiddagsnedtur.
Multivitamin vingummi
Collette tager Multivitamin Gummies for at holde sig på toppen af sit daglige vitamin- og mineralindtag.
De er fyldt med vigtige vitaminer - herunder C-vitamin, der støtter immunsystemet, og biotin, der holder hud og hår sundt - og er en god tilføjelse til din rutine med kosttilskud.
Bodybuilding træning for begyndere
[Gennemlæst af PT Simon Cushman]Denne træning har til formål at forbedre muskelstørrelsen i underkroppen ved hjælp af træthed og metabolisk stress - du vil måske opdage, at du vil være ret øm efter sessionen i dagene efter.
Opvarmning
Start med en 10 minutters opvarmning. Dette kan omfatte en af følgende øvelser:
- Spring (for koordination, kraft og fodarbejde)
- Løb (løbebånd eller udendørs)
- Cykling (fjerner stød fra arbejdet, men øger stadig pulsen og temperaturen)
- Roning (fantastisk til opvarmning af hele kroppen)
Bentræning
1. Dumbbell sumo squat
- Start med at holde en dumbbell med begge hænder mellem benene.
- Stå med fødderne vendt udad og benene bredere end skulderbreddes afstand.
- Squat ned til 90 grader, og pres derefter op igen. Hvis håndvægten er stor eller lang, kan du stå på to stepbænke for at øge bevægelsesomfanget.
Gennemfør 3 sæt af 8 gentagelser.
2. Rumænske dødløft
- Tag to håndvægte eller en vægtstang op.
- Pres hofterne tilbage, mens du holder ryggen lige og knæene bløde.
- Du bør mærke et stræk i hamstrings.
- Kør hofterne fremad, når du rejser dig op igen.
Gennemfør 3 sæt af 8 gentagelser.
3. Elevated lunges
- Placer den ene fod på en vægtskive eller et trin, og de to andre skridt bagud på gulvet.
- Hold håndvægte i hver hånd eller en stang over skuldrene.
- Sænk det bageste knæ, så det næsten rører gulvet, mens du holder overkroppen oprejst.
Udfør 2 sæt med 10 gentagelser i hver side.
4. Adductor maskine
- Sæt maskinen op til at gå gennem så stort et bevægelsesområde som muligt, idet du bringer knæene sammen, så de berører hinanden for hver rep.
Gennemfør 2 sæt af 12 reps.
5. Leg extension maskine
- Sæt maskinen op til at gå gennem så stort et bevægelsesområde som muligt.
- Sørg for, at du kontrollerer vægten gennem hele bevægelsesområdet og ikke svinger op og ned.
Gennemfør 2 sæt af 12 reps.
Kort fortalt
Det kan være skræmmende at gå ind i fitnesscenteret uden en plan - Collettes begyndertræning er et godt sted at starte. Og sørg for at supplere din rutine for at få mest muligt ud af din bodybuilding.
En guide for begyndere til funktionel fitness
"Du må ikke gøre for meget for hurtigt.
En guide for begyndere til styrkeløft
"Vedholdenhed er den eneste måde at blive bedre på"
En guide for begyndere til fodboldtræning
"Hold dig altid i form, bliv ved med at træne din teknik, bliv stærk i træningscenteret.
