Fitnesscentrene har tendens til at være ret overfyldte på denne tid af året, da mange mennesker har gjort sig i nytårsforsætter og forsøger at gøre dette år til deres bedste år hidtil.
Alle de nye ansigter kan skabe et udfordrende miljø, både for fitnesscenter-veteraner, der forsøger at navigere i etikette og for nybegyndere, der måske føler sig lidt skræmte.
Denne artikel forklarer vigtigheden af gym etikette og giver dig nogle nyttige tips til at overvinde enhver "gymtimidering", du måtte føle.
Hvad er gym etikette?
Etikette i fitnesscentre handler om respekt: respekt for dig selv, respekt for andre fitnessbrugere og respekt for fitnesscentret og udstyret. Nogle af de grundlæggende regler er at rydde op efter dig selv, stille udstyret tilbage på dets rette plads og være opmærksom på andres personlige space.
God etikette i fitnesscentret er vigtig, fordi den er med til at skabe et sikkert og behageligt miljø for alle og sikrer, at alle kan få en god træning uden forstyrrelser eller forsinkelser.
Hvorfor er det vigtigt at have en god etikette i fitnesscentret?
God gym etikette er vigtig for at sikre, at du og dine omgivelser kan træne i ro og mag og uden unødige forsinkelser. Ved at praktisere god etikette gør du din del for at gøre fitnesscentret til et behageligt og sikkert sted for alle. Vi ønsker alle at blive behandlet med respekt, så det er vigtigt, at du også giver den tilbage.
Hvad er god etikette i fitnesscentret?
Som nævnt ovenfor handler korrekt gym etikette kun om respekt. Det omfatter enkle ting, der gør alle andres oplevelse bedre, som f.eks. at rydde op efter dig selv, at stille udstyr til rådighed for andre, når du er færdig, og at respektere folks personlige rum. Det er også vigtigt at være åben og venlig over for andre.
Hvad er gymtimidation?
"Gymtimidation" er følelsen af frygt eller ængstelse, når man træner foran andre. Det er en almindelig følelse og kan skyldes frygt for at blive dømt, at man ikke ved, hvad man skal gøre, eller at man føler, at man ikke hører til.
En undersøgelse fra 2019 viste, at næsten 47 % af de adspurgte havde oplevet gymtimidation på et tidspunkt.1 Men bare rolig, der er måder at overvinde den på.
7 måder, du kan overvinde gymtimidation på
1. Lav en plan
Sæt dig selv op til succes ved at planlægge din træning i forvejen. Det vil hjælpe dig med at fokusere på, hvad du har brug for af udstyr, og hvad du skal lave under dit træningspas.
Prøv denne rutine for at komme i gang:
Push, Pull, Legs split | Muskelmasse træningssplit
Prøv denne meget enkle træningsmetode.
2. Find det rigtige fitnesscenter
Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas i dit træningsmiljø. Prøv et par forskellige fitnesscentre for at finde et, der føles støttende og opmuntrende for dig.
3. Prøv hold af
Hold er en fantastisk måde at møde folk på, lære nye øvelser og få førstehåndsviden fra uddannede instruktører. Desuden er der en ægte fællesskabsfølelse i mange holdbaserede træningsformer, hvilket kan være godt for selvtilliden og følelsen af at blive støttet.
4. Tag af sted med en ven
Der er intet bedre end støtten fra en god ven. Det er nyttigt at have en træningsmakker, hvis du ikke føler dig selvsikker i starten, men det er også godt til at bevare motivationen, efterhånden som du bliver mere fortrolig.
5. Tag noget på, du føler dig sikker i
At føle sig godt tilpas med sig selv og det, du har på, kan gøre en stor forskel, når du skal tage fat på nye udfordringer. Invester i noget nyt træningstøj, der får dig til at føle dig godt tilpas, selvsikker og klar til at tage imod verden.
Her er vores ti bedste leggings, der gør dig komfortabel i fitnesscenteret:
4 Leggings til enhver træningsform | Din leggings guide
Er din leggings ønskeliste til træning uoverskuelig? Bare rolig, men denne hurtige guide er du dækket godt ind med de nødvendige leggings.
6. Undgå spidsbelastningsperioder
Hvis du i første omgang er betænkelig ved at træne i et travlt fitnesscenter, kan du prøve at gå i perioder uden for spidsbelastning eller på mere stille tidspunkter. På den måde kan du slappe af med atmosfæren i fitnesscentret og opbygge din selvtillid. Inden længe vil du ikke engang bekymre dig om at træne på de mest travle tidspunkter.
7. Mind dig selv om dit "hvorfor"
Motivationen kommer og går, men du kan holde dig på sporet ved at minde dig selv om dit "hvorfor". Hvis du føler dig overvældet, skal du blot tage et øjeblik til at minde dig selv om grundene til, at du tilmeldte dig, og hvad du arbejder hen imod. Dit "hvorfor" bør være dit stærkeste fokus og holde dig motiveret. Husk, at hvis du ikke går efter det, er der ingen andre, der gør det.
Dos and Don’ts i fitnesscentret
At lære de sociale konventioner i fitnesscentret at kende kan være skræmmende for dem, der ikke er inde i det. Men bare rolig - vi har styr på det. Her er nogle enkle regler, som du kan følge for at sikre dig, at du praktiserer god etikette i fitnesscentret:
Læg dine vægte tilbage
Intet er mere frustrerende end at finde kun én af de håndvægte, du har brug for, og så bruge de næste 10-15 minutter på at lede efter den matchende håndvægt. Når du er færdig med dit udstyr, skal du tørre det af og lægge det tilbage, hvor det hører til.
Tør dit udstyr af efter brug
Vi bliver alle lidt svedige, når vi træner, så sørg for at rengøre alt udstyr, du bruger, til den næste person. Hvis du tager et par sekunder til at tørre tingene af, kan du skabe et bedre miljø for alle.
Hav en god hygiejne
Hvis du har god hygiejne, lige fra rengøring af udstyret til dig selv, kan du gøre hele fitnesscentret til et pænere og renere sted for dig og dine medmennesker.
Respekter folks personlige space
Der kan være trængsel i fitnesscentret, så vær opmærksom på, hvilke bevægelser du planlægger at udføre, hvilket rum der er til rådighed, og hvem der er omkring dig. Tag dig tid til at finde nok plads til din session, men sørg også for ikke at trænge ind på andres træningsrum.
Nulstil maskinerne, inden du går
Ligesom med frie vægte skal mange maskiner nulstilles, når du er færdig med at bruge dem. Hvis du tørrer dem af og nulstiller stifterne, kan den næste person hoppe på uden problemer.
Bed om hjælp, hvis du har brug for det
Alle har engang været nybegyndere, så vær ikke bange for at bede om hjælp eller om at få nogen til at vise dig, hvordan du bruger en maskine. At bede om hjælp kan også være en god måde at indlede en samtale med andre medlemmer af fitnesscentret på.
Bloker ikke nogens udsyn
Der er mange spejle i fitnesscentret, og de bruges generelt til at kontrollere formen, når du udfører øvelser. Vær opmærksom på, når du indretter dit rum, at der ikke er nogen, der bruger spejlet til at se deres egen form. Hvis du er i tvivl, så spørg bare.
Lad være med at tage maskinen i besiddelse
Der kan være travlt i fitnesscentret, især i spidsbelastningsperioder. Vi har alle sæt, vi skal nå, men at bruge timer på en maskine eller bruge alle de vægte, som andre har brug for, er ikke en god måde at starte på. Prøv at være åben over for at dele på tværs af sæt, hvile dig fra maskinen, og sørg for ikke at tage udstyr, hvis du ikke har brug for det. Sharing is caring.
Lad ikke vægte ligge rundt omkring
Ingen ønsker at snuble eller komme til skade i fitnesscentret, så sørg for at erstatte dine vægte, når du er færdig, eller gem dem væk under din pause.
Lad være med at stirre
Det kan være skræmmende at træde ind i et fitnesscenter for første gang eller at komme tilbage i gang efter en pause. Tag dig tid til at være opmærksom på, at andre måske lige er begyndt, er på vej tilbage efter en skade eller prøver noget udstyr for første gang. Vær venlig og åben over for at hjælpe andre, og tilbyd en plads eller et smil til en person, der ser ud til at have brug for det.
Kom ikke for sent til træningssessioner og hold
Hvis du har tilmeldt dig en gruppeundervisning eller bestilt tid hos en PT, er punktlighed afgørende. Når du ankommer 10 minutter før, har du tid nok til at stille eventuelle spørgsmål og giver instruktøren tid til at hjælpe dig, før andre ankommer. Ingen kan lide at være årsagen til, at holdet er forsinket. Og hvis du kommer for sent eller ikke kan komme af en virkelig god grund, skal du forsøge at give instruktøren besked på forhånd.
Lad være med at svæve rundt, mens du venter på udstyr
Vi har alle sammen oplevet folk, der svæver rundt, når du forsøger at afslutte dit sidste sæt. Det er ikke cool og får mange til at føle sig utilpas. Hvis du gerne vil bruge udstyret, så vent, til personen er færdig med sit sæt, og spørg, om du kan hoppe på bagefter, eller om de er åbne over for at dele udstyret, mens de hviler. Sørg bare for ikke at få dem til at føle sig utilpas eller presset.
Kort fortalt
God etikette i fitnesscentret er vigtig for at sikre, at alle får en god træning, og at fitnesscentret er et sikkert og behageligt sted for alle.
For folk, der er nye i fitnesscenteret eller er ved at komme tilbage til det efter et stykke tid, kan disse små venlige handlinger få dem til at føle sig langt mere trygge og hjælpe med at mindske deres træningsangst. I bund og grund handler det hele om at vise respekt og behandle andre på den måde, som vi gerne vil behandles.
Nå dine mål med SMART-modellen
Kom smart i mål med SMART-modellen.
Fitness Motivation | 10 simple tips: Fra motiveret til dedikeret
Note to self: Enhver træning er bedre end slet ingen.
