Er du træt af din sædvanlige hjemmetræning?Altså, denne træning fra @_hannahgunn vil alvorligt sparke din booty i form.
De føles måske lidt retro, men booty bands er blevet en musthave til hjemmetræning, der tilføjer en alvorlig brændende følelse i (du gættede det) din booty.Hvem havde troet, hvor effektivt et simpelt resistance band kunne være?Så hvis dine ben og glutes føles forsømte, skal du prøve denne hurtige og lette træning i dag.
Hannah Gunn’s Booty Band Workout
Hver bevægelse i denne træning kan udføres med eller uden booty bands, så bare rolig, hvis du ikke har et (endnu). Med vores booty band udmatter du dine muskler hurtigere og presser dine glutes maksimalt.
Back to back ➡️ 1 min rest mellem runder ➡️ 3/4 runder
Squat Pulse
- Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.Hænderne sammen ud foran din krop.
- Squat delvist ned, omkring en fjerdedel af vejen ned, som du ville for en normal squat.Dette er startpositionen.
- Begynd øvelsen ved at pulsere op og ned, sænk din røv op og ned omkring.Vær sikker på at du altid er i squat-stilling og aldrig står op under træningen.
- Udføres for det ønskede antal reps.
Squat and Side Leg Raise
- Stå med dine fødder omkring hoftebredde til skulderbredde fra hinanden.
- Så squatter du ned, så lavt som du kan og kør derefter tilbage op til startpositionen
- Øverst på squat skal du flytte din vægt til det ene ben og løfte det andet ben ud til din side.
- Squat ned og gentag for det ønskede antal reps, før du skifter ben.
Curtsy Lunge Knee Up
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og dine hænder på dine hofter.
- Tag et stort skridt tilbage med dit højre ben, kryds det bag dit venstre.
- Bøj dine knæ og sænk dine hofter, indtil dit venstre lår er næsten parallelt med gulvet. Hold din torso oprejst, og dine hofter og skuldre så firkantede som muligt.
- Når du rejser dig, skal du løfte knæet op og ud foran din krop.
- Gentag for de ønskede sæt, før du skifter ben.
Single-Leg Glute Bridge
- Lig på ryggen og bøj dine knæ, så dine fødder hviler fladt på gulvet.
- Løft det ene ben, indtil det strækkes lige ud.
- Afstiv din core og kør din hæl i gulvet, skub dine hofter op, indtil din krop er i en lige linje.
- Sænk dig langsomt ned igen, og gentag for de ønskede reps, inden du skifter ben.
Glute Bridge Abduction
- Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet fladt på gulvet.
- Kør gennem dine hæle, squeeze dien glutes for at sende dine hofter mod loftet.
- Øverst på bevægelsen skal du køre dine knæ udad, før du returnerer dem til midterpositionen.
- Sænk dig ned igen, gentag derefter for de ønskede reps.
Kort fortalt
Booty bands og generelt bare træningselastikker er et af de mest billige og alsidige træningsredskaber, du kan eje.Lille, men supereffektiv, vores booty bands hjælper dig med at tone og stramme dine glutes meget hurtigere end kropsvægt alene.Bare rolig, hvis du ikke har et derhjemme, da alle øvelserne kan udføres med eller uden booty bands.
