Hold dig i form derhjemme | 5 måder at få pulsen op

Vores liv i dag, sammenlignet med for kun tre uger uger siden ser meget anderledes ud.

Arbejde, skole, træning og den måde, vi socialiserer på, har ændret sig dramatisk - og vi er stadig midt i det alt sammen.

En af de største bekymringer, som mennesker har haft, er, hvordan kan de forblive aktive, mens de er derhjemme. Med begrænset plads til at bevæge sig, hvordan skal du så kunne gøre det?

Selvom vi stadig har tilladelse til at træne udendørs, kan mange mennesker ikke komme ud af forskellige grunde, hvad enten det er tid, vejr, familieforpligtelser, frygt eller helbred. Men dette burde ikke afskrække dig fra at træne.

Selvom disse selvisolerings- og sociale distanceringsforanstaltninger er nødvendige, er vi stadig nødt til at bevæge os for at holde vores krop og sind i gang. At være aktiv er også en måde at holde dit humør oppe i denne udfordrende periode.

Sådan kan man blive mere aktiv derhjemme

For det første er det vigtigt at vælge aktiviteter, som du nyder. Når du finder noget, du kan lide at lave, ser det aldrig ud som en opgave. Hold dig i form derhjemme ved at have det sjovt, mens du bevæger dig, som vil holde dig på sporet. Det er mere sandsynligt, at du ser frem til denne del af dagen. Uanset om det er havearbejde, rengøring eller bare at danse rundt, er der masser af måder at bevæge sig rundt i huset på.

Der er ingen bestemt tidsperiode, du skal bevæge sig hver dag, men de officielle retningslinjer anbefaler, at folk mellem 19-64 skal sigte mod omkring 150 minutter af moderat aerob aktivitet om ugen. Her er det vigtigt at bemærke, at hver ting tæller, så ikke læg for meget pres på dig selv, hvis du ikke kan opfylde de ugentlige anbefalinger.

De antyder også, at aerobe aktiviteter som hurtige gåture eller cykling er perfekte til at øge hjerterytmen og komme i form, men hvor efterlader dette dig, hvis du ikke kan forlade dit hjem?

Her er vores favorit aktive idéer i hjemmet

1. Sid mindre ned

Det er meget let at falde ned i en stillesiddende livsstil, når du tilbringer meget tid derhjemme. Hvis du arbejder hjemmefra, vil du sandsynligvis blive siddende foran computeren hele dagen og om aftenen, læser du muligvis eller klistres fast foran skærmen. Alt dette involverer den samme gamle siddeposition.

Hvis du arbejder hjemme, skal du huske at tage regelmæssige pauser, som du ville have gjort det på kontoret. Efter 30-45 minutters arbejde, stå op og gå lidt rundt.

Alternativt kan du også prøve at lave et stående skrivebord - en kommode fungerer perfekt. Et stående skrivebord reducerer stressen, som din ryg får ved at sidde på den stive køkkenstol - og det får dig til at bevæge dig mere.

2. Tag trapperne

Har dit hjem trapper? Få mest muligt ud af dem. Bare det at gå op og ned ad trappen hyppigere og i et hurtigere tempo end normalt kan øge dit fitnessniveau på kort tid. Hvis du bor i en boligblok, skal du undgå elevatoren og øve dig i god social afstand ved at tage trappen, men undgå at røre for meget ved gelænderne.

Trappegang er en god aerob aktivitet, der let kan integreres i din dag. Uden specielt udstyr kræves det, at du kan opbygge og tone dine muskler, forbrænde fedt og kalorier, øge din hjerterytme og øge dine energiniveauer i én, hvis du vælger at tage trappen mere.

3. Lav kropsvægtsøvelser

Da de nye sociale distancerings- og isoleringsregler kom i spil, var der lidt tid til at fylde op med udstyr til hjemmebrug. Heldigvis kan du udføre kropsvægtøvelser, og de kan være lige så effektive.

At udføre kropsvægtøvelser hjemme isoleret kræver intet specielt udstyr. Alt hvad du har brug for er lidt plads og dig selv. De korte sæt kropsvægtøvelser med høj intensitet kan helt sikkert hjælpe dig med at få en sved på panden - tænk planken, crunches, squats, lunges og press-ups. Sigt på 2-4 sæt med 8-15 reps hver gang, og sørg for at tage et minuts pause imellem.

4. Dans dit hjerte ud

Hvem elsker ikke at kaste sig rundt til deres yndlingssange? Du skal kun se på en pro-danser for at vide, at dette er en god træning. Ikke kun er dans utroligt sjovt og kan gøres i din stue, men det er også en fantastisk måde at opretholde dine fitnessniveauer på samme tid.

Afhængigt af musikken kan du også justere intensiteten fra moderat til temmelig kraftig. Det hjælper også med at frigive endorfiner, AKA det glade hormon, som vil hjælpe med disse isolations blues.

5. Det er en barneleg

Hvis du har børn, er dette et godt tidspunkt at maksimere deres legetid og også bevæge sig mere hjemme. Aktiv leg i haven er ikke kun til gavn for dit helbred, men det giver dig også mulighed for at tilbringe lidt mere kvalitetstid med din familie.

Sjipning, gemmeleg, tagfat og endda havearbejde er alle måder at være mere aktive hjemme med dine børn på. Selv hvis du ikke har børn, så find dit indre legebarn frem.

Kort fortalt

Der er masser af måder at være mere aktiv hjemme uden at gå ud. Det kræver bare lidt mere kreativitet. At bevæge dig mere hjemme kan hjælpe dig med at reducere den selvisolationsangst, samtidig med at du sikrer, at du opretholder sunde niveauer af fysisk aktivitet. Det bedste er, at der ikke er behov for noget specielt fitnessudstyr, og at de alle kan udføres på et begrænset sted. Så hvad er din undskyldning? Hold dig i form derhjemme.