Forestil dig blødt dæmpet belysning, den beroligende duft af røgelse og det blide skær fra flakkende stearinlys. Forestil dig nu din typiske intense daglige cardio, men i dette rolige miljø.
Velkommen til "cosy cardio", den nyeste fitnesstrend på TikTok, som forvandler den typisk intense træning til en hyggelig og afslappende atmosfære.
TikTokeren Hope Zuckerbrow, som har gjort hyggelige gåture med en kop kaffe kl. 5 om morgenen til en del af sin daglige rutine, har udtænkt denne trend, hvor det er slut med larmende musik, overfyldte hold og højlydte instruktører, og ind med ren hygge. Lad os finde ud af, hvad alt det postyr handler om.
Hvad er Cosy Cardio helt præcist?
Cosy cardio er en træningsform med lav belastning, som du kan udføre i dit eget hjem. Det er perfekt til dem, der foretrækker at være pakket varmt ind indendørs i stedet for at trodse udendørs eller et overfyldt fitnesscenter. Det er af denne grund, at trenden har vundet indpas.
Hvor effektivt er det?
Ifølge den britiske personlige træner Amy Golby kan hyggelig cardio have mange fordele på trods af den manglende intensitet.
"Træning i mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress og booste velværehormoner sammen med mange andre fordele."Der er altid plads til low-impact cardio, for dem, der har skader eller ønsker en lav belastning på deres led."Man kan få en ekstremt god træning med kropsvægtsøvelser, lige fra gang til simple øvelser som armbøjninger, dips eller squats."Hvordan ser en hyggelig cardiorutine ud?
Amy siger, at den bedste måde at indarbejde hyggelig cardio i din daglige rutine er at begynde din dag med det. Brug op til 10 minutter på at varme op, før du går over til din hovedtræning.
"Hvis du har et løbebånd, skal du bruge forskellige hastigheder i løbet af de 30 minutter og hældninger, hvis du har den funktion, og i to minutter ved en hurtig eller højere hældning, før du sænker farten i et minut. Køl derefter ned i fem til 10 minutter."Har du ikke noget udstyr ved hånden? Et simpelt kredsløb med kropsvægt i 60 sekunder for hver øvelse på en kontrolleret måde er nok. Amy anbefaler squats, triceps dips, reverse lunges, press-ups og trappegang: "Tag et til to minutter til at restituere, og gentag kredsløbet fire til fem gange."
Kort fortalt
Uanset om du er en erfaren fitnessentusiast eller en nybegynder, der lige er begyndt, er "cosy cardio" som en del af din daglige rutine en blid, men effektiv måde at holde dig i form og øge dit velbefindende på, alt sammen hjemme i din egen stue.
Så sæt stemningen med nogle blafrende stearinlys og brændende røgelse, og genopliv din kærlighed til at bevæge din krop.
Sådan begynder du at træne | En guide for begyndere
Alt, hvad du har brug for at vide for at nå dine mål.
10 grundlæggende yogastillinger for begyndere | Yoga Made Easy
Rul din yogamåtte ud og find ud af, hvilke fordele yoga har at tilbyde.
'Mentalt har jeg det fantastisk' | Effekten af yoga
Hun kunne ikke elske det mere!
