Lucy Davis er hybrid atlet, langdistanceløber og fitnessentusiast, og hun er den, man skal lytte til, når man vil have råd om fitness. I et nyligt Instagram-opslag delte hun sine mest undervurderede glute-øvelser. Her er, hvad det er, og hvordan man gør det.
Hvilken øvelse er det?
Lucys killer glute-øvelse er 45-graders vinkel hyperextension.
Hun påpeger, at det ikke er en rygudstrækning, da det er rettet mod din lænd. Du ønsker at isolere glutes, så formen er alt afgørende.
Lucy siger, at der er et par ting, man skal huske:
- Hold fødderne i en 45-graders vinkel vendt udad.
- Brug et lille bevægelsesområde for at ramme den rigtige muskelgruppe.
Hvordan gør du det så?
Lucy forklarer det i fem enkle trin:
- Brug back extension maskinen og indstil fødderne i den rigtige vinkel.
- Derefter foldes din overkrop over toppen af maskinen.
- Hold den øverste del af ryggen bøjet og brug en lille række af bevægelser.
- Pres dine hofter ind i puden på maskinen, så du får en lille bøjning i din øvre ryg.
- Thrust ind i puden.
Kort fortalt
Det, som Lucy siger, gælder. Hun kan sit kram. Prøv hyperextension med 45-graders vinkel næste gang, du går i fitnesscentret. Men vær forberedt på, at du virkelig vil kunne mærke det i dine balder.
Hybrid atlet deler sit træningssplit
Hun er den ultimative iron lady!
Hybrid atletens produktive morgenrutine
Har TikTok ret? Er en morgenrutine nøglen til produktivitet?
