Opbyg mental styrke med OL-vinder Max Whitlock

Uanset om du træner til et verdensmesterskab eller tager dit første skridt ind i træningscentret, er det nok ret sandsynligt, at dit sind har været udfordret på et eller andet tidspunkt. At have mente styrke og være mental forberedt på at påtage sig noget fysisk hårdt kan være forskellen mellem succes og ikke engang at få startet.

Ingen ved, hvor meget forskel den rigtige mentalitet kan gøre som den 5-gange olympiske medaljevinder og seks-gange verdens medaljevinder, Max Whitlock MBE.

Max har markeret sin plads i historiebøgerne og er den mest succesrige britiske kunstneriske gymnast nogensinde.

Så hvordan håndterer du presset for at yde dit bedst, forblive fokuseret på dit mål og, vigtigst af alt, at få dig selv til træning dag ud og dag ind? Vi fik en god snak med Max om mental styrke.

Fokuser ikke på, hvor langt du er

Vi ved alle, hvordan det er at have visse forventninger til, hvordan en træning går og ikke at kunne imødekomme dem. Max kender også denne kamp.

”Det er det sværeste i fitness-opbygningsfasen. Jeg synes mentalt, at det er ret svært at vide, at du stadig er så langt fra, men du opbygger stadig din rutine, så på et tidspunkt, når du har arbejdet hårdt, så er du klar.”

Det stopper heller ikke med motivationen for at fortsætte. Faktisk siger Max, "Det er ret svært at have tillid til dig selv, at du vil blive klar."

Max kan træne i måneder for at perfektionere en 1 minutlang rutine, der kræver en vis alvorlig mental styrke. Han bruger også sine tidligere oplevelser til at holde ham på sporet.

”Jeg kan opbygge selvtillid gennem det, jeg har lært gennem tidligere konkurrencer.”

Lad ikke presset gå dig på

Uanset om det er den store fyr ved siden af dig, der løfter det dobbelte af din kropsvægt, eller den mangel på tid, der er tilbage før dit første bikini-show, er det vigtigt, at du holder dig fattet og cool. Max har pres sine skuldre fra både coaches og sig selv, men mener også, at du ikke må være for hård mod dig selv, hvis du vil opnå succes.

”Der er pres fra alle vinkler, og det vokser mere og mere for hvert år. Meget af presset er fra mig selv. Jeg vil gøre det så godt eller endnu bedre. Bedre end jeg har forudset eller forsøger at gøre. Jeg prøver at fjerne presset så meget som muligt ved at fokusere på, hvordan opbygningen er gået. Hvis det er gået godt, så er alt hvad jeg kan gøre er at gå ud og vise det frem.

Jeg ved, at sport er brutal. Det er meget, meget hårdt, så jeg ved, at jeg ikke har den perfekte konkurrence hver eneste gang. Alt hvad jeg kan gøre er mit bedste. Jeg har trænet det hårdeste jeg kan, så jeg er nødt til at gå derud og prøve at vise det.”

Så stop med at straffe dig selv og begynd at fejre det hårde arbejde, du har lagt ned for at komme til der, hvor du er.

Nerver er normale

Føler du at du kommer til at ødelægge det hele, fordi du ikke kan holde dine nerver i kontrol? Du er ikke alene. Det viser sig, at selv de mest hardcore elite atleter bliver nervøse inden en stor konkurrence.

”Jeg bliver nervøs hver eneste gang. Jeg tror ikke, det går væk, fordi jeg går op op i, hvad jeg laver. Jeg tror, at hvis nerverne stoppede, ville der være et problem. Nerverne er med til at opbygge en mental styrke”

Så det er altså normalt at blive nervøs, men hvordan sikrer du dig, at det ikke forhindrer dig i at få succes?

”Jeg tror, det prøver at sikre dig, at du forbliver afslappet. Jeg mener, at alle de konkurrencer, som jeg har konkurreret, har jeg haft oplevelsen.”

Lad ikke dine nerver komme i vejen for at gøre noget, du elsker at gøre. Det virker jo egentlig enkelt nok.

Fysisk og mental styrke

Du kan træne så hårdt som du vil, men hvis du ikke er i topform - mentalt og fysisk – i dagligdagen, kan det have en stor indflydelse. Så hvordan forbereder du dig på, hvordan denne vigtige dag får dig til at føle og have det?

Max siger, ”Jeg prøver ikke at tænke for meget på konkurrencen og bare forblive i zonen ved at holde mig til min fysiske rutine, der hjælper mig mentalt. Det er de enkle ting som at sikre mig, at jeg får en god søvn, en god morgenmad og derefter udstrækning af kroppen.

Hvis min krop er forberedt, og jeg har gjort alt for at restituere , vil jeg mentalt have det bedre, fordi jeg har sat flueben ved alt. Jeg er mere eller. mindre klar, og der er ikke mere, som jeg kunne have gjort.”

Uanset om du starter et nyt sportshold eller konkurrerer i OL, er præcedensen det samme. Pas på dig selv for at føle dig mentalt klar til at tage udfordringen op.

Skadet? Lad ikke negativiteten vinde

Max siger, ”Jeg har haft en hel del skader i hele min karriere. Et, der skiller sig ud, var da jeg var meget yngre, og jeg begik en fejl i træningen. Jeg tog et år ud af sporten, hvilket ærligt talt vil sætte dig tilbage i lang tid. ”

Alle bliver skadet, men Max mener, at du kan ty til en af to måder, og det kan have en enorm indflydelse på din helingsproces.

”Jeg synes, positivitet er den bedste måde at komme sig efter en skade på. Jeg har set masser af mennesker gennem min karriere, der er blevet skadet, og jeg har set mennesker, der er negative gennem genoptræningsprocessen. Hvis du er positiv under hele processen og ønsker at komme tilbage i det så hurtigt som du kan, vil det fremskynde din gendannelse. Det handler om at følge med, hvad du kan gøre.”

Hvad er det næste for Max?

Han har en masse i gang i det næste år, herunder OL i Tokyo.

Han siger, ”Jeg har altid set op til folk som Mo Farah og Jess Ennis, der begge har titler. Jeg ville være stolt over at beholde mine verdens titler, men at beholde en olympisk titel er noget andet.

Jeg har foretaget store opgraderinger i min rutine, og jeg har taget store risici. Nu handler det om at konsolidere det og få mig i top fysisk kondition til de olympiske lege. Det er åbenlyst kun hvert fjerde år, og det er stadig et år væk nu, så vejen derimellem er absolut vigtig. Det er verdensmesterskabet og europamesterskabet.”