Selv med den største dedikation i verden kan du nogle gange ikke komme til træningscentret. Det er godt at have en back-up plan, så derfor giver vi dig her 7 øvelser der kan laves hjemme. Her er vores top øvelser til hjemmetræning, du kan nyde at lave i rolige og sikre omgivelser. Gør lidt plads i din stue, og forbered dig på at blive svedig!
Sørg for at gøre en grundig opvarmning og køle ned. Dette skal være en del af din regelmæssige rutine, men det er ekstra vigtigt, når vejret er koldt udenfor, da dine muskler ikke vil være så smidige som ved mildere temperaturer. Så start ud med udstrækning og lidt let jogging på stedet, inden du begynder!
Lad os komme i gang med øvelser der kan laves hjemme.
Sofa Tricep Dips
Fjern puderne fra din sofa, og brug den som en praktisk base til dine tricep-dips. Du kan tone dine arme og se tv på samme tid! Prøv 3 x 10 reps i reklamepauserne.
Step It Up
Brug dine nederste trapper. Vælg en tempo-playliste, eller download et tempo-track for at sikre dig, at du gør øvelserne lige så hurtigt, som du ville gøre til en step class i fitness. Du arbejder dine glutes, core og arme, hvis du svinger eller løfter dem ved hvert trin. Prøv det i 10 minutter i et moderat tempo.
Sprællemænd
Få en passende cardio uden løbebånd, pool eller cykel ved at få lidt spræl på. Sprællemand er en helkropstræning og kan gøres til en god HIIT-øvelse, hvis du har kort tid. Lav 30 sekunder sprællemand med 50 sekunders hvile, indtil du rammer 10 minutter i alt.
Opgraderet Push Ups
Push ups er en stor arm og core træning. Tag det til det næste niveau ved at balancere dine fødder på en spisestol for at hæve benene. Start med lige arme og sænk armene ned, indtil dit bryst berører gulvet. Løft derefter for at afslutte rep. Prøv 2 sæt med 5 reps. Du vil snart mærke forskellen!
Yoga
Zen ud med en online yogaklasse. Hvis du har en yogamåtte, er det helt perfekt, men et andet skridsikkert underlag er også super fint.
Bicycle Crunches
Giv dine abs en eksplosion med nogle klassiske bycicle crunches. Lig lige ud på ryggen og løft dit knæ, så det er over din navle. Nå din modsatte albue for at røre ved dit knæ og gentag på den anden side for at afslutte en rep. Prøv 3 sæt på 10 reps.
Alternativ med nogle V-ups for virkelig at føle den brændende følelse.
Russian Twists Med Et Twist
Find den tungeste ting i dit køkken. Måske en stor vandflaske, dåse bønner, pakke med ris osv. Brug dem i dine Russian Twists for at maksimere effekten på din core og arme. Sid på gulvet med fødderne fladt på jorden. Drej din torso med genstanden i begge hænder, og tap den på gulvet til din side. Løft derefter og gentag på den anden side for at afslutte 1 rep. Prøv 4 sæt på 10 reps.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
