Da nyheder om, at Covid-19 var nået ud ii medierne og blandt befolkningen, begyndte folk naturligvis at blive bekymrede. Når alt kommer til alt var dette en ny virus, som ingen nogensinde havde hørt om, indtil begyndelsen af året. Mediefremvisning af pandemien har bestemt ikke hjulpet. Og den gnistring af hamstring og panikkøb for at kunne have et lager af de nødvendige ting, medførte også endnu mere stress.
Derefter, da regeringen annoncerede de nye regler for, hvordan vi skulle leve vores liv, blev bekymringen intensiveret. Udtrykket "social distancering" blev et velkendt ord, selvisolering blev en ting, og strenge regler for, hvordan vi skulle omgås vores daglige rutiner blev håndhævet. Pludselig blev landet kastet ind i en verden, de aldrig havde kendt før - det var en usikkerhed.
Du har måske fundet dig selv nødt til at justere til at arbejde eksternt hjemmefra for første gang. Du har måske uventet fundet dig selv arbejdsløs. Skoler har lukket, hvilket betyder, at børn nu lærer hjemmefra, hvilket skaber endnu mere stress for forældre, der prøver at afbalancere deres arbejde og hjemmeskole. High Street-butikker lukkede deres døre for offentligheden, ligesom populære samlingssteder som caféer, restauranter og barer.
Lige nu har vi alle en anden livsrytme.
Forandring er aldrig let, og i de sidste par uger har der været meget, hvorfor det er endnu vigtigere at passe på sin mentale sundhed.
Mange mennesker er opmærksomme på vigtigheden af at holde sit fysiske helbred i skak, men hvad med din mentale sundhed?
Hvorfor er mental sundhed vigtig lige nu?
Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. At forsøge at opretholde en god mental sundhed kan være udfordrende for nogle på de bedste tidspunkter, men lige nu er du nødt til at pleje det, da dette vil give dig mulighed for at udvikle mere modstandsdygtighed, acceptere ændringer lettere og udvikle nogle fordelagtige mestringsmekanismer, når stress og angst kryber ind.
En gammel talemåde siger "sund krop, sundt sind", men det er også det modsatte. For at beskytte dig selv mere og hjælpe med at bekæmpe enhver sygdom skal du også passe på din psyke.
Bedre mental sundhed derhjemme
De nye foranstaltninger, der er indført, betyder, at du sandsynligvis har brugt mere tid derhjemme end normalt, og at din engang travle tidsplan er tom.
Manglen på menneskelig kontakt kan være hård; det samme gælder den overvældende følelse af husfeber. Men der er måder at tackle det på, og en af de bedste måder at håndtere det på er at se dette som en anden periode. Det behøver ikke nødvendigvis at være en dårlig tid.
Se dette som en måde at skabe kontakt med mennesker, som du normalt ikke har regelmæssig kommunikation med. Se på det som en måde at kommunikere anderledes på i stedet for bare at tale med hinanden face to face. Alle de fantastiske fremskridt inden for teknologi giver os nu mulighed for at have videosamtaler og endda online-fester med venner.
Brug denne tid som en chance for at skabe en ny rutine og sørg for, at du prioriterer at passe dig selv. Tilbage i den virkelige verden har vi meget lidt tid til at gøre de ting, vi virkelig nyder, så dette er en fantastisk mulighed for at læse de bøger, du har ønsket at læse i lang tid, slappe af og se film, skabe en struktureret træningsrutine, lær nye ting og prøv forskellige afslapningsteknikker, som du aldrig har gjort. Brug denne periode til at indhente søvn og den meget tiltrængte hvile, som du normalt ikke ville få.
Dette er virkelig en usædvanlig oplevelse, som du sandsynligvis aldrig vil opleve igen - det kan endda have dens fordele. Her er et par tips til at hjælpe med opretholdelse af din mentale sundhed i Covid-19 æraen.
1. Bliv ved med at bevæge dig
At bevæge sig mere hjemme og være aktiv reducerer også angst og stressniveauer. At træne eller udføre en form for fysisk aktivitet vil også øge dit energiniveau, mens du forbedrer din søvn.
Kig efter forskellige måder at inkludere mere bevægelse i din hverdag og find noget, der fungerer for dig, hvad enten det drejer sig om udstrækning eller online træning derhjemme eller løb eller gå en tur. Få inspiration til at holde dig i form derhjemme her.
2. Reflekter mere
Få mere tid til refleksion. Dette er noget, vi ikke gør nok af normalt. Afsæt tid hver dag til at tænke over, hvad der er gået godt. Det er vigtigt at være opmærksom på sejrene og alle de ting, du er taknemmelig for, uanset hvor små de måtte være.
At skrive i en taknemmelighedsdagbog hjælper dig med at forblive fokuseret, og denne aktivitet kan let inddeles i din nye daglige rutine. En anden måde at hjælpe med at reducere stress og angst er ved at øve opmærksomhedsteknikker og fokusere på nutiden snarere end negative eller uhjælpsomme tanker.
3. Få mere kvalitetssøvn
Som tidligere nævnt er søvn utrolig vigtig for både din fysiske og mentale sundhed. Hvis du har søvnløse nætter, kan du imidlertid være sikker på, at i perioder med usikkerhed og forandring, er dette normalt. Men uden et klart sind, som en god nats søvn medfører, er det mere udfordrende at genkende det positive.
Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af din søvn. Indstil bestemte tidspunkter for at gå i seng og vågne op og prøv at holde dig til rutinen. Prøv også at få noget naturligt sollys til at komme ind i rummet, hvor det er muligt, da dette vil hjælpe med at regulere dit indre ur. Hvis du slukker alt det digitale 30 minutter til en time, før du sover, kan det også forbedre din søvn.
4. Få oplysninger fra anerkendte kilder
Mange ting kan give anledning til angst, og rygter og spekulation er to af disse, hvorfor du skal have adgang til kvalitetsinformation. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere, hvad der sker i verden, men at få oplysninger fra velrenommerede kilder får dig til at føle, at du har mere kontrol.
Med andre ord skal du undgå tabloider, der har tendens til click baits og platforme, der offentliggør og deler falske nyheder.
5. Forbliv forbundet
I perioder med stress fungerer vi generelt bedre, når vi har support, hvorfor det er vigtigt at holde kontakten med dine kære via telefon, sociale medier og e-mail. Mange hjælpelinjer tilbyder også gratis følelsesmæssig støtte, hvis du har brug for det.
Med hensyn til sociale medier er det også nødvendigt at vurdere din aktivitet regelmæssigt. Brug denne tid til at stille ind og spørge, om dine konti skal justeres. Er der nogle mennesker eller konti, der generer din bekymring eller angst? Hvis det er tilfældet, skal du tænke på at slå dem fra eller lukke dem indtil nu, indtil alt dette er ovre.
Kort fortalt
Det er normalt, at du måske oplever følelser af kedsomhed, frustration og ensomhed. Du føler dig måske også nedtrykt, ængstelig, bekymret eller bekymret for sundheden for enten dig selv eller mennesker tæt på dig.
Det er vigtigt at huske, at det er normalt og OK at føle sig sådan i øjeblikket. Alle reagerer forskelligt på forskellige situationer. Husk, at disse følelser faktisk vil passere, og at du kan komme tilbage til normaliteten igen. Ja, at være hjemme kan til tider være vanskeligt, men husk også, hvorfor du gør det.
Træn din hjerne | En guide til mental velvære
Sådan kan du få hjerne gains.
Find ro med meditation | Råd fra Myproteins mindfulness coach
Det er tid til at finde din indre zen.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
