Pull day træning med elastik | Resistance band hjemmetræning

Resistance bands eller elastikker kan bruges på mange forskellige måder. En af dem er til denne pull day træning med elastik, du kan lave hvor som helst. Ja, det er sandt. Du har ikke brug for et fitnesscenter for at få en god pull workout i hus. Alt hvad du behøver for at føle den brændende fornemmelse er elastikker og en vis motivation. Skud ud til @p_barglik. Vi synes, at det er en temmelig innovativ måde at få en god pull day træning på.

Vi har bedt vores PT, Chris, om at skære støj fra og fokusere på form, sæt og reps - tag en elastik og giv det en chance.

Bentover Row

“Færdiggør 5 sæt med 12-15 reps. Denne øvelse er rettet mod lats, rhomboids, biceps.”

https://youtu.be/tiI8crISXxA

1. Stå på en elastik og hold i hver ende.
2. Bøj dig fremad og hold elastikken lige under eller i niveau med dit knæ.
3. Træk det mod dit bryst, hold albuerne samlet ind, og pres dine skulderblad sammen.
4. Sørg for, at din core er opspændt for at stabilisere kroppen under bevægelsen og hjælpe med at styrke lænden.

Rear Delt Flyes

”Færdiggør 5 sæt med 12-15 reps for hver arm. Dette arbejder på dine bagerste deltoids, triceps, trapezius.

https://youtu.be/eV4vtBIeC3M

1. Når du står lodret, skal du holde elastikken i hver ende.
2. Armene lige ud foran dig, i skulderhøjde.
3. Hold den ene arm lige og stabil, og træk båndet fra hinanden til siden fra din krop, før du vender tilbage til starten.
4. Hold hele tiden spændingen i elastikken.
5. Hold kroppen stille og core opspændt, så musklerne udfører arbejdet.

Single Arm Lat Pulldown

“5 sæt med 12-15 reps på hver side. Denne øvelse rammer latissimus dorsi, skuldre, arme.

https://youtu.be/qvh968TVDcA

1. Hold elastikken direkte op over dit hoved, og sørg for, at der er spænding i elastikken.
2. Hold den ene arm op, træk den anden arm ned ved siden af kroppen, der genskaber en lat pulldown.
3. Hold bevægelsen langsom og kontrolleret squeezing af musklen.

Superman Rows

“Færdiggør 5 sæt med 12-15 reps. Denne øvelse er perfekt til at målrette skuldrene, core, glutes, lænd, arme og traps.”

https://youtu.be/J9aYnWt8EFk

1. Lig med ansigtet nedad med dine arme direkte over dit hoved og elastikken løst rundt om begge underarme.
2. Løft brystet fra gulvet, opspænd glutes og core, som holder kroppen jævn.
3. Træk begge arme ved din side og båndet bag dit hoved og klem dine skulderblade sammen som en row.

Kort fortalt

Denne korte, men effektive pull day træning med elastik er fantastisk til at få sveden frem, mens du holder din frokostpause, når du arbejder hjemmefra. Du kan endda gøre det mere udfordrende ved at gøre det til en cirkletræning, hvor du udfører hver øvelse efter den anden i fem runder.

Tak til @p_barglik og Chris for biceps-brændende hjemmetræning med elastik.