Emily Wilcock
Forfatter og ekspert3 år Siden
Lex Griffin, AKA Lex Fitness. Du kender ham for hans styrke, hans fysik og selvfølgelig for hans hår. I dag viser han dig, hvordan du kan optimere din rygdag og forbedre din generelle styrke.
Seated row, lat pull down og rack pulls. Vi har set dem alle før. Men Lex har et par tweaks i ærmet for at få dem til at ramme lidt bedre og maksimere dine gains.
https://youtu.be/z6LC8um8VmE
Seated Row
Forbered dig:
- Benene bøjet, aldrig låst ud
- Hold benene statiske i hele bevægelsen
- Close-grip håndtag
- Start med en moderat let vægt
- Kør benene tilbage i position, efter at du har et fast greb i håndtaget
For en tungere vægt:
- Tag fat i håndtagene
- Kør benene tilbage og træk håndtagene tilbage, indtil du næsten ligger ned
- Løft dig derefter op igen, og hold fast i grebet, indtil du er i siddende stilling
Øvelsen:
- Når du bevæger dig fremad, skal du lade armene strække sig fra hofterne
- Kør tilbage med lænden og overkroppen
- Træk igennem med albuerne
- Slip armene tilbage til fuld udstrækning
- Kør armene fremad gennem hofterne
- Det er en fuld rep
Unilateral Lat Pull Down
Forbered dig:
- Tag fat i stangen på en behagelig måde, lige over skulderbredde
- Sæt dig ned og sørg for, at dine ben er fastgjort mod maskinen
Unilateral bevægelse:
- Bøj lidt i lænden, mens du løfter brystet
- Træk stangen let nedad
- Squeeze lænden sammen
- Træk den arm, som du har fokus på, ned mod brystet
- Din anden arm skal forblive lige og afslappet
Rack Pulls
Forbered dig:
- Start med stangen lige over knæhøjde, eller ikke lavere end knæhøjde
- Tag fat i stangen lige over hoftebreddes afstand
- Du kan gå over-under med hænderne eller over-over
Øvelsen:
- Hold din core tight
- Hold brystet oppe og skuldrene tilbage
- Når du løfter stangen, skal du køre gennem hælene og hofterne, og du skal skyde opad og gennem bevægelsen, indtil kroppen er lige
- Før stangen ned igen med stram core, brystet opad og hvil stangen tilbage på safety barerne
- Nulstil, og løft igen
Kort fortalt
Hvis du vedtager disse justeringer, vil ikke kun din rygstørrelse øges, men også dit dødløft-potentiale vil blive forbedret. Ikke dårligt for tre bevægelser, som du helt sikkert allerede vil inkludere på rygdagen.
Træning
De fem bedste dødløft variationer | Myprotein Masterclass
De vil helt sikkert målrette sig mod dine balder. Make them burn!
3 år SidenI Emily Wilcock
Træning
Få dine balder og ben til at vokse med disse 5 squat-variationer | Myprotein Masterclass
Få styr på ben-dagen med hjælp fra vores professionelle.
3 år SidenI Monica Green
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
