Som de siger, "det er den mest vidunderlige tid på året" ... og vi er bestemt enige. Men det er ingen hemmelighed, at det er let at miste sin sædvanlige træningsrutine i julen, hvilket resulterer i, at du føler dig lidt som en tungere udgave i slutningen af den festlige periode og mangler din sædvanlige rutine.
Vi er store belivers på, at den festlige periode er der for at blive nydt, inklusive julekringler, flæskesteg og chokolade og meget andet. Men at holde en træningsrutine i julen kan være meget vigtigt for at føle sig godt tilpas i løbet af festperioden og gør det meget lettere at holde sig til sine mål i januar.
Her er vores bedste tips til at holde fast i en træningsrutine i julen.
1. Vær realistisk
Nogle dage vil du sandsynligvis blive i din pyjamas hele dagen og have en kost, der udelukkende består af ost og kiks. Men det er ok! Hvis du tillader dig selv at have disse dage og er realistisk med dine mål, hjælper det dig med at holde fast i den rutine, du har sat dig selv for. Det undgår risikoen for at opstille urealistiske mål, og sørg for, at så snart du går glip af en træning, giver du ikke helt op og ender med bare at droppe dem alle.
Vær realistisk med dine mål, tillad dig selv off-dage og hold dig til en realistisk rutine.
2. Nyd festlige øvelser
At gå i fitness centret i en time behøver ikke at være din eneste form for motion. Og på denne tid af året er der så mange festlige temaaktiviteter, der giver dig mulighed for at få dine skridt op og dit hjerte til at pumpe.
Tænk på lange vinterture, pakket ind i en stor jakke og handsker. Eller prøv at skøjte for at arbejde på din core styrke og balance. Eller hvis du er heldig nok til at få en hvid jul, kan sneboldkampe og snemandbygning helt sikkert danne en god halv times cardio.
Kolde morgenløb er også en strålende festlig øvelse, der giver dig mulighed for at træne i, mens du nyder vintersæsonen i stedet for at sidde fast i et motionscenter.
3. Planlæg
Hvis du ved, at tirsdag eftermiddag, bruger du dagen på at bage julesmåkager og se festlige film, så planlæg din træning om morgenen.
Og hvis du ved, at din familie har planer hele dagen på juleaften, skal du sørge for at træne dagen før. Planlægning sørger for, at du træner i de træningsprogrammer, som du ved, du vil passe ind i denne periode, men sørger også for, at du er klar til alt det festlige sjov og ikke går glip af noget.
Sørg også for at prioritere dine yndlings træningsprogrammer, da du muligvis ikke kan passe alle dine sædvanlige ugentlige træninger ind.
4. Spring ikke måltider over
Vi ved, at mad er en lysende stjerne i julen. Og vi ser alle frem til det hvert år. Men sørg for at du ikke springer over nogen af dine sædvanlige måltider, bare fordi du ved, at der vil være så meget lækker mad at grave ned i. Ofte, hvis du fratager dig mad og efterlades rasende sulten ved middagstid, overspiser du og forbliver oppustet, og sandsynligvis med lidt mavesmerter.
Så sørg for at spise morgenmad, frokost og middag i hele festperioden, og følg dine sædvanlige tegn på sult.
5. Træning hjemmefra
Jul handler om at tilbringe tid sammen med dem, du elsker. Så at gå i fitness centret hver dag i en time passer muligvis ikke til din (eller deres) tidsplan. Ændring af din sædvanlige træning i hjemmet, reducerer den tid, du normalt bruger på at rejse til og fra dit træningscenter, og giver dig mulighed for at bruge mere tid på sjove festlige aktiviteter, mens du stadig holder dig på sporet med dine træningsprogrammer.
Og eftersom vi alle er mere eller mindre vant til hjemmetræning efter 2020, er vi sikre på, at du har masser af hjemmetræning i ærmet ...
Kort fortalt
Jul er bestemt tid til at løsne sig lidt op, nyde god mad og tid sammen med familien. Men vi ved, at det er vigtigt for mange mennesker at holde sig på rette spor med sin kondition og bringer dem glæde. Så når det er lidt sværere i julen at holde øje med din kondition, kan du prøve et par af disse tips for at sikre, at du holder skak med din kondition, spisning og træning, mens du nyder julen.
