Når du hører Esport, så er motion og fitness nok ikke det første ord, du tænker på. Den stereotype opfattelse er, at gaming og fitness er direkte modsætninger, der ikke tiltrækker hinanden eller passer sammen, og vi kan godt se hvorfor.
Esport gør i bund og grund gaming til en tilskuersport og bringer oplevelsen af at se professionel sport ind i en digital sfære, hvor seerne ser video-gamere konkurrere mod hinanden. Det betyder, at de, der deltager i konkurrencen, nu er en ny slags Esports-atleter.
Med den stigende popularitet af spil har personer som Esports-atleter og gamere en højere skærmtid, hvilket igen er forbundet med et lavt niveau af fysisk aktivitet. Dette lave aktivitetsniveau kan føre til en større risiko for sundhedsrelaterede problemer, men det behøver ikke at være tilfældet, idet du ved at inkorporere fitness i dit liv som Esports-atlet kan blive en generelt bedre gamer.
Hop direkte til:- Fordele ved at bruge fitness i Esports
- Øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form til Esport
- Hvordan er fitness nyttigt i esports verdenen?
Fordele ved at bruge fitness i Esport
Hold længere ud med mere energi
Esports-atleter ved, at det kræver meget energi og koncentration at holde sig i topform i de mange timer, der kræves til både træning og konkurrencespil. Vi ved alle, hvor hurtige dine reaktioner skal være i et hurtigt spil med højt tempo og højt pres. Der er mange ting, som en atlet skal fokusere på, lige fra valg af våben eller udstyr til individuelle og holdstrategier. Denne lange periode med kontraktion er ekstremt krævende for din hjerne.
Så hvor kommer fitness ind i billedet? Hvis din krop kæmper fysisk, vil det have en større indvirkning på din mentale evne til at presse igennem krævende perioder. Regelmæssig motion med en række forskellige træningsmetoder, både modstands- og konditionstræning, kan hjælpe med at holde din krop og dit sind sundt. Den øgede generelle kondition hjælper dig med at blive mere effektiv i alle andre aspekter af dit liv, hvilket fører til højere energiniveauer og hjælper dig selv ind i en lang spilsession, så smid energidrikkene ud og gå i fitnesscenteret for at få det mentale boost, du har brug for.
Sund krop, sundt sind og højere præstationer
Motion generelt er en god måde at øge din mentale sundhed og dit velvære på. De, der er mere fysisk aktive, har tendens til at have bedre mentalt velbefindende, motion og fitness hjælper dig med at producere og regulere de kemiske budskaber i din krop (neurotransmittere), herunder de velvære fremkaldende hormoner, serotonin og dopamin.
Stigningen i disse hormoner fører til et bedre generelt humør og til at føle sig godt tilpas både mentalt og fysisk, og med denne stigning kan mange Esports-atleter se en betydelig stigning i præstationsoutput. De fysiske og mentale forbedringer kan føre til bedre og hurtigere beslutninger, hvilket er en afgørende evne for enhver seriøs gamer.
Disse virkninger tager tid, men med en konsekvent fitnessplan kan Esports-atleter se forbedringer over tid, for ikke at nævne nogle yderligere fordele såsom bedre søvn og restitution
Håndtering af stress
Når du er i dybden af et spil, og de sidste øjeblikke tæller ned, kan det være et win-or-lose-øjeblik for dig. Som en seriøs atlet skal du kunne bevare roen over for dine modstandere.
Vi har alle været der, uanset om det er på en digital eller fysisk sportslig slagmark, når hjertet banker, sveden løber, og du skal holde hovedet koldt for at sikre, at du stadig træffer gode beslutninger og reagerer i topform. Selv om det er sjovt, er det også stressende, og stress kan have en yderst negativ effekt på kroppen, hvis du ikke er i stand til at håndtere det effektivt.
Med stress kommer frigivelsen af andre neurotransmittere såsom adrenalin, dette fantastiske hormon er vores kamp- eller flugtreaktion. Fordelene er store, men det kan også være let at lade hormonet tage kontrol og give slip på rationel tænkning, hvilket kan føre til forskellen mellem en sejr eller et tab.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at styre dette stressrespons, kendt som cross-stressor adaptation hypothesis, det betyder, at regelmæssig motion fører til tilpasninger i kroppens stressresponssystemer, så du kan klare dig mere effektivt, når du er under mental stress. Det betyder, at du træffer bedre beslutninger og er bedre forberedt på at tage sejren.
Øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form til Esport
Du behøver ikke at gå all in, hvis du er nybegynder inden for træning, men ved at indarbejde en blanding af kardiovaskulær træning, styrketræning og mobilitetstræning kan du holde dig fit og mere klar til din næste Esports-konkurrence.
Løb - Cardio kredsløb
Begynd at arbejde på din kardiovaskulære kondition med dette nemme løbekredsløb. Det kan udføres på et løbebånd eller ude på vejen 1-2 gange om ugen: Tag dine kondisko på og lad os komme i gang med at løbe.
- Opvarmning - Brug 5-10 minutter på at strække ud, og start en lille løbetur for at varme alle dine led og muskler op.
- Sektion 1 - Løb i 5 minutter nonstop - afhængigt af konditionsniveauet skal du løbe med omkring en 5-6 PES*
- Sektion 2 - Gå i 5 minutter nonstop - afhængigt af konditionen skal du løbe med en hastighed på 2-3 PES*.
Gentag dette kredsløb i 3 runder for at nå 30 minutters træning. Du kan øge eller reducere arbejdstiden for at forbedre eller reducere træningen. Hvis du ikke kan lide at løbe, hvorfor så ikke prøve en cykel?
*Skala for opfattet anstrengelse - ved hjælp af en skala fra 1-10. Niveau 1 er den meget lette intensitet, hvor du nemt kan trække vejret og tale, og niveau 10 er den maksimale intensitet med tung vejrtrækning og ude af stand til at føre en samtale.
Løb for begyndere | 8 tips til nye løbere
Din newbie overlevelsesguide...
Full body styrke kredsløbstræning
Styrketræning kan være til gavn for alle - det vil hjælpe med den generelle fysiske og mentale form. Prøv dette kredsløb 2-3 gange om ugen.
- Opvarmning - Brug 5-10 minutter på at strække ud og jogge eller cykle for at varme alle dine led og muskler op.
Gennemfør nedenstående kredsløb i 3 runder, gå fra en øvelse direkte videre til den næste og hvil 2-5 minutter mellem kredsløbene.
Squats med håndvægte - 10-15 gentagelser
- Hold håndvægtene ved siden af dig, hold hovedet opad og ryggen ret, og kør bagdelen tilbage og nedad. Bevar spændingen i hele bevægelsen.
- Fortsæt med at sænke dig ned, indtil dine hofter er på linje med dine knæ i 90 grader. Hold i bunden af bevægelsen i 1-2 sek. før du kører gennem fødderne i gulvet for at presse dig selv op igen. Hold din core spændt hele vejen igennem, hold i toppen i 1-2 sek. og gentag.
Siddende skulderpres - 10-15 gentagelser
- Sid på en bænk (brug evt. rygstøtte), Rack håndvægtene på dine skuldre, en på hver side. Spænd din core og start med at skubbe vægtene op mod loftet.
- Når armene er helt udstrakt over hovedet, skal du holde i et sekund og derefter langsomt vende tilbage nedad. Prøv at stoppe, når dine albuer sidder på 90 grader.
Reverse lunges med håndvægte - 10-15 gentagelser
- Hold håndvægtene ved siden af dig. Start med fødderne i hoftebreddes afstand, brystet oprejst, og start med at spænde din core. Tag et stort skridt bagud med højre fod, og sænk dig langsomt ned ved at bøje venstre knæ mod jorden, indtil knæet er parallelt med gulvet i 90 grader, og sørg for at bøje højre knæ, indtil det også er bøjet i en 90 graders vinkel.
- Hold fast i den sænkede position, før du kører op igen ved at trykke gennem den forreste fod og vende tilbage til udgangspositionen.
- Så snart du står op, gentag med det andet ben, og bliv ved med at veksle mellem benene, indtil du har gennemført alle gentagelser
- Sørg for at holde din core engageret og overkroppen oprejst hele vejen igennem.
Laying chest fly's - 10-15 reps
- Læg dig på ryggen på en bænk og sørg for, at dine fødder ligger fladt på gulvet. Træk skulderbladene tilbage og nedad og kør dem ind i bænken. Kør håndvægtene op fra brystet lige op over brystet.
- Start bevægelsen ved at sænke håndvægtene lidt bredere end midt på brystet, langsomt ned, indtil armene er på linje med brystet, og vend derefter langsomt tilbage til start.
Hold i planken - 30-60 sek.
- Start på gulvet med brystet nedad og pres dig op i en press-up position. Aktiver din core, ved at trække navlen ind til rygsøjlen og engagere dine glutes.
- Hold denne stilling hele tiden og sørg for ikke at sænke hofterne. Hvis dette irriterer dine håndled, så prøv at sænke dig ned på underarmene.
Mobilitetstræning
Mobilitet er vigtig, især for Esports-atleter. Den tid, der bruges på at sidde eller i visse stillinger, kan påvirke dine led og muskler og føre til skader. Prøv dette hurtige mobilitetskredsløb et par gange om ugen for at hjælpe:
Gentag kredsløbet 2-3 gange, og hold hver position i 5 sekunder.
Stræk fra ryg til hæl - 10 gentagelser
- Gå på knæ på alle fire, mens du forsøger at holde ryggen og nakken lige, men lås ikke albuerne.
- Bevæg langsomt bagdelen bagud, så du møder hælene.
- Hold fast og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Bro - 10 gentagelser
- Læg dig på ryggen med hælene på fødderne ved numsen og armene på gulvet ved siden af dig. Klem din core sammen og engager dine glutes.
- Kør gennem fødderne og løft hoften op og væk fra gulvet, så du skaber en lige linje fra knæene til skuldrene.
- Bliv ved med at klemme din core og hold denne position, før du sænker dig ned igen.
Hoveddrejninger fra side til side - 10 gentagelser på hver side
- Stå eller sid med ret ryg.
- Med langsom vejrtrækning begynder du med at dreje hagen langsomt mod højre skulder og derefter langsomt bringe hovedet tilbage til midten, før du derefter drejer det til venstre.
Halsrotationer - 10 gentagelser på hver side
- Stå eller sid med ret ryg.
- Sænk hagen ned, indtil den rører brystet, og drej derefter langsomt hovedet rundt til venstre, så øret kommer ned til skulderen.
- Drej derefter langsomt rundt til højre, mens du holder hagen nede.
Stræk håndleddet - 10 sekunder på hver hånd
- Stå eller sid med ret ryg og stræk armene ud foran dig.
- Drej håndleddene opad, nedad og fra side til side.
- Stræk fingrene fra hinanden, og stræk dem derefter igen, før du slapper af.
Hvordan er fitness nyttig i forbindelse med Esport?
Esport er en mentalt krævende sport, og du skal være klar til alt. Fitness og motion har en rolle at spille for at hjælpe dig i alle aspekter af Esport, såvel som i din hverdag. Fysisk træning hjælper din krop med at blive stærkere og mere veltrænet og med at håndtere de fysiologiske belastninger, der er forbundet med esport.
Mange af de bedste Esports-atleter indarbejder nu varierede træningsprogrammer for at holde sig på toppen af deres game. Fra hvile og restitution til at kunne presse på i længere tid og have mere energi og til mentalt velvære er fordelene ved fitness for din gaming nærmest uendelige.
Kort fortalt
Uanset dit niveau af gaming betyder det ikke, at du ikke kan bringe motion ind i dit liv og se forbedringer i både dit fysiske og mentale velvære. De generelle fordele, der er forbundet med motion, kan overføres til din Esport, så du vinder mere, reagerer hurtigere og spiller hårdere, så hvorfor ikke tage din gaming til next level?
Gaming kosttilskud | Forbedre dine gaming skills
Disse kosttilskud kan tage dine gaming skills til næste niveau.
10 bedste snacks for mere energi
+ protein snacks, du skal prøve.
