Når jeg plejede at tænke på den ultimative fysik, forestillede jeg mig en stenhård mave og en synlig six-pack. Et par armbøjninger og mavebøjninger hver dag, og så ville jeg også være ejer af vac-packed abs.
Jeg kunne ikke have taget mere fejl. En six-pack kræver hårdt arbejde. Mens nogle mennesker ikke lagrer meget kropsfedt omkring maven, har de fleste mennesker et fedtlag, der dækker deres mavemuskler. Det er helt normalt, men det gør tingene lidt vanskelige.
I en ny YouTube-video mindede Mike Thurston os for nylig om, hvor svært det er at få og bevare synlige mavemuskler. Det kræver den rette indstilling og seriøst hårdt arbejde, men det er muligt, hvis du er engageret nok. Og hvis mavemusklerne ikke står øverst på din to-do-liste, er det også helt i orden.
Hvis du ønsker at få sixpack-mavemuskler, er der fem ting, du skal huske på:
Du har brug for seriøs selvdisciplin
Da synlige mavemuskler kræver en lav fedtprocent, skal din træningsrutine og kost være superstreng. Det betyder, at du skal være utrolig disciplineret. Der vil være dage, hvor en tur i fitnesscenteret virker alt for meget at håndtere i forhold til at bestille en takeaway i sengen. På disse tidspunkter er det i mangel af motivation, at du skal samle den disciplin, der skal få dig ud af sengen.
Gør ikke for meget for tidligt
Som mange andre ting i fitnesscenteret er opbygning af sixpack abs et maraton, ikke en sprint. Selv om det er muligt at øge aktivitetsniveauet, mens du dropper kalorier for at reducere kropsfedt hurtigt - betyder det ikke, at du bør gøre det.
Denne form for drastisk ændring er normalt uholdbar. Den bedste vej er en lang vej: Gå konsekvent til fitnesscenteret og spis de rigtige fødevarer ofte over en længere periode, så er du på vej.
Opbyg muskelmasse
For at dine mavemuskler skal blive synlige, skal du sandsynligvis udføre et "cut". Dette er at tabe kropsfedt og samtidig bevare muskelmassen, og det kræver konsekvent styrketræning i et kalorieunderskud.
Men hvis du forsøger at "cutte" med lidt muskelmasse, vil det blive stadig vanskeligere at forbrænde kalorier gennem træning og endnu vanskeligere at reducere dine kalorier yderligere, når dine fremskridt er gået i stå.
Ved at opbygge muskelvæv og spise rigeligt med mad for at støtte muskelvæksten, får du nok masse til at "cutte" væk fra i første omgang.
Vær ansvarlig
Selv når du har haft en dårlig dag eller en dårlig uge, har du stadig kontrol over den mad, der kommer i din krop, og om du træner. Selv om det er let at give andre skylden for manglende fremskridt, er du i sidste ende ansvarlig for dine resultater. Tag ansvar for det, og gør det, der skal gøres for at nå dine mål.
Spørg dig selv, hvor meget du ønsker det
For at opnå synlige six-pack mavemuskler skal du spørge dig selv, hvor meget du ønsker det. En six-pack kræver motivation, beslutsomhed og selvdisciplin. Du bliver nødt til at ofre dig, men hvis du er villig til at lægge arbejdet i det, er det muligt. Hvis du ikke vil have mavemuskler nok til at gøre arbejdet, så får du dem sandsynligvis ikke. Du er nødt til at spørge dig selv: "Er det det værd?".
Kort fortalt
Som med alt i fitnesscenteret kræver det hårdt arbejde og beslutsomhed. Men hvis du sætter dig for at gøre det, så kan du gøre det.
Har du det, der skal til for at opbygge six pack abs? Vil du overhovedet have six pack abs? Det er ikke nogen nem opgave, men det kan lade sig gøre med selvdisciplin og dedikation. Sæt dit sind til det, og du kan gøre det.
Mike Thurstons enkle ab rutine vil få din krop til at brænde
Fem bevægelser, der garanteret vil få dig til at føle dig on fire.
Vores bedste øvelser til din core og abs
Du vil helt sikkert kunne mærke, at det brænder.
