Fra stillesiddende til humør booster & bedste muskelopbyggende bevægelser | Studierne siger…

Med alt hvad der foregår i verden i øjeblikket, er det sikkert at sige, at mange af os har læst op på de bedste måder at forblive i god form. Derfor deler vi gerne de mest interessante og spændende nye studier fra verdenen inden for sports- og ernæringsvidenskab lige nu.

Denne uge ser vi på effekten af at udskifte siddende tilstand ud med noget andet og de øvelser, der kan gøre hele forskellen for ACL-skader.

Påvirker det dit humør, når du sidder ned?

Ikke at være i stand til at gå udenfor hele tiden har haft en smule indflydelse på, hvor aktive vi er, med masser af os, der har brugt meget mere tid på sofaen eller ved vores nye skrivebord end normalt.

At bruge så meget tid på at slappe af har måske fået dig til at føle dig lidt nede, men bare rolig - denne nye undersøgelse har svaret. Ifølge ny forskning kan udskiftning af den tid, du bruger på at sidde ned med søvn eller let aktivitet, forbedre dit humør.¹

Ikke nok med det, forskerne fandt også, at ved at omskifte stillesiddende tid med søvn var forbundet med nedsatte stressniveauer og en lavere BMI. Inden du tilbragte hele dagen i sengen, fandt forskningen også, at let aktivitet som madlavning middag eller at gå rundt, mens du var på telefonen, også havde lignende positive effekter.

Det er godt at vide, at du ikke behøver at sprænge en træning bare for at forbedre dit humør. Dette er lette ændringer, som vi alle kan gøre i vores daglige liv for at føle os bedre tilpas.

Hvis du føler dig drænet, kan du prøve at gå rundt, mens du har et telefonmøde, eller gå i gang med nogle husholdningsopgaver. Tilsvarende kan det at gå tidligere i seng, snarere end at sidde op og se tv, være lige det, du har brug for til at sætte gang i humøret.

Excentriske øvelser mod ACL-skader

Hvis ACL-skade ikke er oppe på listen over skader, du virkelig ikke ønsker, så ved vi ikke, hvad der er. Sæt det på denne måde, du er ikke klar over, hvor meget du har brug for den del af dit ben, før det er skadet.

Efter at have lidt måneder med smerter, kan du komme tilbage til træning, men med et meget svagere ben, end du startede med. Faktisk kan denne svaghed forårsage alle mulige problemer i sig selv.

Hvis dette lyder alt for velkendt, er denne næste undersøgelse noget for dig. Forskere har fundet, at excentriske øvelser kan være svaret til at øge muskelmasse og forbedre ACL-genopretning.²

Excentriske øvelser (nogle gange benævnt negativ træning) er bevægelser, der forlænger musklen under spænding. Tænk på at gå ned ad bakke, nedadgående sving af en bicep-curl, eller sænke dine hæle fra et trin.

Det har været tænkt i lang tid, at excentriske øvelser gør mere skade end gavn, når det kommer til fysioterapi, men denne forskning erklærer, at dette er forældet.

Forskningen, der blev udført på rotter, fandt, at excentrisk træning var bedre til at fremme muskelvækst, mens den begrænsede skaden sammenlignet med koncentriske øvelser. For at måle dette fik forskerne rotterne til at løbe enten op ad bakke (koncentrisk bevægelse) eller ned ad bakke (excentrisk bevægelse) og målte resultaterne.

Dette er temmelig spændende fund og kan anvendes til meget mere end at opbygge og reparere muskler efter en ACL-skade. Da denne forskning kun er blevet udført på rotter indtil videre, vil det være interessant at se, om excentriske bevægelser er svaret til muskelopbygning.

Kort fortalt

Så hvad har vi lært i denne uge? Vi tror, det er på tide at tilpasse en holdning til "alt er bedre end intet", når det kommer til bevægelse - selv det at fjerne støv er bedre end intet. Og hvad med at smide nogle excentriske øvelser til dine sæt og se, om du bemærker en forskel?