Der er fordele ved at hoppe på løbebåndet, især om vinteren, hvis du ikke er skabt til det kolde alternativ til løb på landevejen. Smid dine hovedtelefoner på og undgå regn eller sne for at forbrænde nogle kalorier, og vi har beskrevet, hvordan du gør det.
1. Intervaltræning med høj intensitet
'HIIT' vil være den mulighed for at forbrænde flest kalorier på kortest tid og er designet til at forbedre din generelle kardiovaskulære styrke.
Teknik
- Opdel din træning i arbejds- og hvileperioder
- Sørg for, at din hvileperiode er lige så lang, eller lidt kortere, end din arbejdsperiode
- Et eksempel kunne være 20 sekunders hårdt arbejde og 10 sekunders hvile
- Hensigten ligger i "høj intensitet", så sørg for, at du har et sprinttempo
2. Lav intensitet i steady state
'LISS' er den lettere løsning, hvis du af en eller anden grund ikke føler, at HIIT passer til dig. Kan tage længere tid, men du vil se lignende resultater og svede lige så meget.
Teknik
- Varier sværhedsgraden af en rask gåtur eller langsom løbetur
- Brug lavere hastigheder for at holde det stabilt
- Variér hældningen uden at bruge Hill Climbs for at ændre sværhedsgraden
3. Hældnings-Intervaller
Hvis du tilføjer hældning til din træning, kan du øge din kalorieforbrændingskapacitet. Ved at gå energisk eller løbe med en hældning kan du forbrænde flere kalorier pr. minut. Bakker er de koncentriske bevægelsesmønstre, der hjælper med at tabe sig hurtigt i et kort interval og styrker også vores muskler til yderligere anstrengende træning.
Teknik
- Begynd med en let hældning for at varme op.
- Du kan bruge bakkeindstillingerne på løbebåndet eller bestemme dine egne.
- Variér hældningerne for at opretholde en udfordrende træning.
TIP: Lad være med at holde fast og læne dig tilbage. Behandl det, som du ville gå op ad en normal bakke.
4. Intervalstigning
En god måde at introducere intervaltræning på og træne din kapacitet, mens du forbrænder kalorier i processen.
Teknik
- Begynd med at vælge et hvilende gangtempo.
- Opdel din træning i intervaller. Du bruger gangtempoet i 60-90 sekunder.
- Start med at matche gangtempoet, men øg dine løbeafsnit hver gang
- Du kan afslutte med at sprinte eller med en tung joggingtur
5. Kom ind i fedtforbrændingszonen
Når vi bruger løbebåndet, skal vi træne i vores fedtforbrændingszone. Det vil hjælpe med at tabe sig og forbrænde flere kalorier.
Teknik
- Beregn den maksimale puls, som er antallet af hjerteslag pr. minut, og forbrændingszonen vil være 70 % af pulsen.
- Du kan komme til dette mål ved at gå rask gang eller løbe jævnt over tid.
- Start langsommere og øg støt intensiteten.
- Hvert løbebånd vil have sensorer til at overvåge din puls, hvis du ikke har adgang til pulsmåler, herunder ure eller remme.
Kort fortalt
Løbebåndet kan opfattes som et ret kedeligt stykke udstyr, men med disse variationer vil du pifte din cardiotræning op og hjælpe dig med at tabe dig.
