8 tips til at få succes med bodybuilding

Som en erfaren bodybuilder, der tidligere har trænet sig vej til at vinde Arnold Classic, har Ryan Terry et par tricks i ærmet. Men det har taget ham flere år at opbygge dem - og han har lært af at begå mange fejltagelser.

Heldigvis er Ryan ikke en af dem, der er til at lukke en port. I en nylig video delte han alle de ting, han ville fortælle sit yngre jeg, hvis han kunne skrue tiden tilbage. Han dækker det hele, lige fra ernæring og træning til sociale medier og den bredere branche. Åh, og han smider også en træning ind for en god ordens skyld.

https://youtu.be/MZFtccf6tHk

Træningen

Ryan pumpede sig selv op med en scoop af Pre-Workout, inden han startede træningen. Træningen indeholdt:

• Cable standing flyers
• Decline barbell press
• Incline dumbbell fly
• Dumbbell floor press
• Dumbbell hex press
• Pin-loaded press

Og så til eftermiddag en shake med to scoops Mint Choc Chip Impact Whey Protein - Ryans favorit.

Ryans Top Bodybuilding Tips

Tip 1: Ingen ego-løftning

Ego lifting er, når du løfter en tungere vægt, end du burde, for at virke imponerende. Ryans syn på det er ganske enkelt: Lad være med at gøre det.

Efter 20 års styrketræning betaler Ryan prisen for egoløft, da han var yngre. Hver dag arbejder han med skader, som han fik af at løfte vægte, der var for tunge til, at han kunne følge med andre omkring ham.

Tip 2: Lad dig ikke distrahere i træningscenteret

Selv om dette ikke var så meget af et problem for 20 år siden, siger Ryan, at du ikke skal tillade dig selv at blive distraheret af din telefon eller sociale medier, mens du træner. For at få mest muligt ud af din træning skal du være 100 % fokuseret.

Tip 3: Fokuser på styrketræning

Specifikt til aspirerende bodybuildere, der kommer ind i fitnesscenteret - overdriv ikke cardioen. Ryan plejede at være besat af at være lean, hvilket han opnåede ved hjælp af overdreven cardio. Men det betød, at han altid var i et kalorieunderskud og havde svært ved at tage muskelmasse på.

Han siger ikke, at der ikke er plads til cardio, for det er der. Men overdreven cardio, mens du forsøger at opbygge masse, vil gøre dit liv en hel del sværere. Styrketræning kommer først - bekymre dig om cardio senere.

Tip 4: Ernæring

Der er masser af information online om ernæring, og hvordan du får det rette brændstof til din krop, herunder vores ernæringsside.

Før du går intensivt i fitnesscenteret, er det vigtigt at vide, hvordan du skal fodre din krop for at sikre restitution og muskelopbygning.

Tip 5: Hav et mål

Fitnesscenteret kan være et skræmmende sted, men det er meget nemmere at træde ind i et fitnesscenter for første gang, hvis du har en plan.

Det første, du skal spørge dig selv om, er "hvorfor" du vil gå i fitnesscenteret. Hvis du vil gå for at have det sjovt, skal du inkludere øvelser, som du faktisk nyder. Og hvis du ønsker at opbygge en bodybuilding-fysik til konkurrence, så skal du lave en plan for at opnå dette.

Tip 6: Mind-muscle connection 

En ting, som Ryan har været særlig opmærksom på - og som han ville ønske, at han havde gjort i de sidste 20 år - er forbindelsen mellem sind og muskler. Fokuser på hver rep, skynd ikke på sættet, og gå ikke på kompromis med formen.

Tip 7: Research

Hvis bodybuilding er dit mål, er det vigtigt at sørge for, at du har lavet din research, før du går på scenen. Ryans råd: Tag til et show, fokuser på den klasse, du ønsker at konkurrere i, og analysér konkurrenternes fysik og sceneoptræden. Find ud af, hvordan du kan nå op på det niveau. Og så prøv det.

Tip 8: Vær tro mod dig selv

Og til sidst til folk, der er interesserede i at opbygge en følgerskare på de sociale medier: Gør det, du tror, du skal gøre for at få succes, og følg ikke mængden.

Det vigtigste er at være dig selv. Ryan har altid prioriteret sin fitness, ernæring og fysik højt. Han foretrækker også at holde tingene positive - det er det, som hans følgere kan lide, og som virker for ham.

Kort fortalt

Efter at have været i branchen i så lang tid ved Ryan, hvad han taler om. Så hvis du ønsker at opbygge bodybuilding-succes, bør du helt sikkert overveje at tage imod hans råd.