Vil du holde dig opdateret om det nyeste nye inden for sportsvidenskab? jamen så er du kommet til det rigtige sted. Denne uge ser vi på, hvordan den måde du træner på kan øge hjernekraften. Hvis træning med din bedre halvdel styrker dit forhold, og om en stor morgenmad er svaret på kalorieforbrænding.
Lad os finde ud af det…
Træn hjernen samtidig med kroppen
Mens både træning med høj intensitet og udholdenhedstræning begge har deres fordele for kondition, har du måske ikke tænkt på deres indflydelse på sindet. Ifølge en nylig undersøgelse, ligesom for din krop, kan træning med høj og lavere intensitet begge have forskellige positive reaktioner på hjernesundhed.1
Undersøgelsen var temmelig lille. Kun ved at se på 25 mænd i løbet af en times træning. Der er derfor behov for mere forskning her, men resultaterne er bestemt interessante. MR-scanninger blev brugt til at måle blodgennemstrømningen til forskellige dele af deres hjerner. Under træning med lav intensitet tændes de dele af hjernen, der er involveret i informationsbehandling og opmærksomhed, mens dele af hjernen, der beskæftiger sig med følelsesmæssige processer, tændes under træning med høj intensitet.
Undersøgelsen antyder, at du skal blande den høje intensitet med den lave, så du kan arbejde din hjerne (og din krop) på forskellige måder.
Par der træner sammen, forbliver sammen
Kan du lide at svede det ud med din partner? Du er ikke alene. Ifølge en undersøgelse foretaget af Decathlon, er hele 66% af de adspurgte britiske borgere enige om, at det at træne sammen med deres partner har forbedret deres forhold.2 Af de 7.600 briter, der er spurgt, udøvede næsten halvdelen (43%) regelmæssig træning med deres partner. 21% sagde, at det endda fik dem til at føle sig mere tiltrukket af deres partner (hvem ville have troet det?!).
Den øverste træningssession at tage til sammen var faktisk svømning. Enhver undskyldning for at se en masse hud og ret så lidt tildækning.
Læs og disse 4 grunde til at træne sammen med din partner.
Tank op om morgenen
Hvis du ser på, hvad du spiser, men fortsætter med at fylde dig op med snacks, kan dette være studiet for dig. En nylig undersøgelse sammenlignede forskellene mellem at spise dit største måltid om morgenen mod om aftenen med interessante konklusioner.3
Undersøgelsen fandt, at det at spise et måltid ved morgenmaden forårsagede dobbelt høj fødeinduceret termogenese (energi brugt til at fordøje mad), end da det samme måltid blev spist om aftenen. Selvom de 16 mænd spiste nøjagtigt de samme kalorier den første dag, da de spiste måltidet til morgenmad som den anden dag, da de spiste det samme måltid til middag, fandt de også, at de havde en øget appetit efter slik, når de fik den mindre morgenmad.
Denne undersøgelse er stadig temmelig lille. Det ville dog være interessant at se de langtidsvirkninger af begge diæter på en større skala af emner.
Kort fortalt
Hvis du havde brug for en undskyldning for ikke lige at læse lektier, eller at trække din partner med til træning, har du lige fået en. Træn hjernen og kroppen på samtidig, så hvorfor ikke spice det op med at starte med noget HIIT? Derefter at afslutte med en dejlig svømmetur med din partner?
Træn i biffen, Nye måder at måle kalorier, Koffein vs. Træning I Studierne siger…
Kan en tur i biffen erstatte en træning?
1. Schmitt, A., Upadhyay, N., Martin, J. A., Rojas, S., Strüder, H. K., & Boecker, H. (2019). Modulation of Distinct Intrinsic Resting State Brain Networks by Acute Exercise Bouts of Differing Intensity. Brain Plasticity, (Preprint), 1-17.
2. https://www.decathlon.co.uk/activity-index.html
3. Richter, J., Herzog, N., Janka, S., Baumann, T., Kistenmacher, A., & Oltmanns, K. M. (2020). Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(3), dgz311.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
