Har du så nogensinde ønsket at træne din overkrop som en stuntman? De er som regel de ubesungne helte i en film, tager slagene, falder fra broer eller toppen af høje bygninger.
Med den amerikanske Instagram-stjerne og stuntman Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), får du nu en killer træning af overkroppen. Men bare rolig, der vil ikke være nogen dødsdæmpende stunts i denne træning, så du behøver ikke at polstre hele dit hjem med beskyttende underlag.
Uanset om du sidder hjemme eller har al den frie tid i verden, skal du tage 30 minutter ud af din dag for at prøve denne eksplosive træning. Du bliver ikke skuffet. Intet udstyr og ingen ståhej. Det er så enkelt.
Ryan Klarenbachs Træning
Vi har bedt vores PT Chris Appleton om at gennemskære støj og give os oversigten over hver øvelse. Han foreslår 30 sekunder arbejde og 30 sekunder hvile i 3 sæt til hver øvelse.
Plank to Bear Plank
https://youtu.be/rLtGBBSJ_Mc
‘Planken er hård nok, som den er, og er en god øvelse til at målrette mod et stort antal muskler og forbedre styrke med én bevægele. Ved at tilføje bear crawl planken i et mix, tilføjer du ekstra spændinger på de core stabiliserende muskler ved at holde din krop stabil under bevægelsen. Det er også nyttigt at styrke lænden, mens du er mildere med den '
Shoulder Taps to Staggered Push-Ups
https://youtu.be/BA2MkkGE0ts
‘Vi tager press up og tilføjer vanskeligheder med denne bevægelse. Eksplosion mellem forskellige forskudte positioner tilføjer altid mere arbejde til din core for at stabilisere kroppen, shoulder taps skal udføres, mens man begrænser bevægelse af overkroppen. At forskyde bevægelsen tilføjer et eksplosivt element til bevægelsen, mens du arbejder forskellige områder af brystet, alt sammen i en bevægelse.'
Diamond Push-Ups
https://youtu.be/6Tvj6DklAZs
'Med denne press up isolerer du dine triceps mere og den brystmuskel, der er mest fremtrædende i dit bryst. Diamant-push-ups arbejder på triceps, brystmusklerne, især pec major, og de forreste deltoider. Rektus abdominus, skråninger, glutes og quadriceps fungerer som stabilisatorer for at holde din krop i en lige linje.'
Omvendt Planke Tricep Dips
https://youtu.be/uJ6aBjutlBY
'Omvendt planke vil styrke din nedre del af ryggen, core og understøttende muskler for at hjælpe med at stabilisere kroppen inklusive benene og glutes, men du isolerer triceps mere med dips og styrker skuldrene yderligere på samme tid.'
Kort fortalt
Træning af din overkrop kan altid være et push, specielt uden gymnastikudstyr, der hjælper med at skabe den ekstra modstand for den eksplosive kraft. Med de rigtige øvelser og lidt kreativitet kan du få en kraftig træning, uanset hvor du er.
Prøv at udfordre dig selv ved at udføre den ene øvelse efter den anden og gøre det til en form for cirkeltræning. Måske endda prøve at øge tiden på hver øvelse for at krydre det yderligere op.
