Træning med mundbind & muskelopbygning når du er skadet | Studierne siger…

Kom et skridt foran dine trænings buddies eller PT-klienter med vores nyttige oversigt over de nyeste studier.

Denne uge ser vi nærmere på træning med mundbind og dets output på din cardio samt det få eller vedligeholde sine gains ved kun at træne en arm eller et ben. Hvad siger videnskaben? Let's go.

Træning med mundbind vil ikke forstyrre din vejrtrækning

Hvis tanken om at være omgivet af folk, der hoster og pruster har afskrækket dig med at vende tilbage til dit træningscenter, har du måske overvejet at at udføre hele din træning med mundbind for lidt ekstra beskyttelse under din træning. Spørgsmålet er dog, vil du stadig være i stand til at give den gas med din cardio på løbebåndet, mens du har mundbind på? Den nyeste videnskab siger ja - her er hvorfor.¹

Mens du måske er bekymret for, at du ikke kan få nok ilt under træningen, viser det sig, at selv under kraftig træning vil du have det helt fint.

Forskerne testede 14 fysisk sunde mænd og kvinder, mens de bar 3-lags tekstilmasker. De kontrollerede deres søvn-, diæt- og aktivitetsniveauer i 24 timer før testen og måtte derefter udføre en konditionstest på en cykel til udmattelse (alt mellem 6-12 minutter afhængigt af konditionsniveau).

Hver deltager udførte testen 3 gange - en gang uden maske, en gang iført en kirurgisk ansigtsmaske og en gang iført en stofmaske. For det første fandt forskerne, at iført en maske ikke havde nogen indflydelse på deltagernes fysiske ydeevne. De fandt også, at der var minimal indflydelse på iltningsniveauerne i blod og muskler.

Dette betyder, at selvom dit ansigt måske føles lidt ekstra svedigt, kan du sandsynligvis arbejde lige så hårdt iført dit mundbind som før. Hvis vi alle bærer mundbind under træning, kan det måske betyde, at fitness centre ikke vil være øverst på listen til komplet nedlukning, hvis det hele stiger igen og kommer ud af kontrol.

Træn en arm for at få fordele i begge

Har du nogensinde skadet en arm eller et ben, men spekulerede på, om du skulle fortsætte med at træne den anden? De fleste af os har oplevet frustrationen ved at vente på, at en skade skal heles, inden vi går tilbage, men hvad ville der ske, hvis du fortsatte med at træne dine sunde lemmer?

Ifølge ny forskning kan vi undgå, at muskler spildes væk ved at fortsætte med en regime for den anden arm eller ben.²

Så hvordan fungerer det? I undersøgelsen havde 30 deltagere en af deres arme immobiliseret i mindst 8 timer om dagen i 4 uger.

Gruppen blev derefter delt op i 3, hvor en gruppe ikke udførte nogen øvelse for den "sunde" arm, en gruppe udførte bare excentriske øvelser på den "sunde" arm, og den sidste gruppe udførte koncentriske og excentriske øvelser på den "sunde" arm.

Excentriske øvelser er, når den sammentrukne muskel forlænges, f.eks. sænke en håndvægt i en biceps curl. Overraskende nok var det gruppen, der kun udførte excentriske bevægelser med en håndvægt, der så den største stigning i muskelstyrke i begge arme. Det er rigtigt - de så mindre muskelsvind og øget styrke i den immobiliserede arm.

Så hvis du har skadet dit håndled, brækket din arm eller forstuvet din ankel, skal du fortsætte med at bevæge dine andre muskler, og du skal ikke starte fra scratch, når den anden halvdel er helet.

Kort fortalt

Begge undersøgelser er ret små, så vi holder øje med flere beviser til sikkerhedskopiering af begge dele. Men hvis du er skadet lige nu, er den ekstra smule håb og undskyldning for at komme i bevægelse måske bare det boost, du har brug for!